Du kan också ta hand om ditt hjärta på jobbet. Genom att uppmärksamma små detaljer kommer du att förbättra dess tillstånd. Ge upp cigaretter, var försiktig i valet av middagsingredienser. Tack vare detta kommer du att förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar
9.00 Du arbetar
Så här var det: Du tillbringade nästan hela dagenarbetekedjad vid skrivbordet, med en kopp starkt kaffe. Du ändrade inte ens din position på länge, du satt ofta med benen i kors
Nu: Res dig från ditt skrivbord varje timme, gå runt i byggnaden . Sitt om möjligt i amerikansk position, det vill säga med fötterna på skrivbordet. Om inte - lägg en kartong under skrivbordet och lägg benen på den för att inte korsa dem
Hur lång tid tar det: Du behöver inte spendera mer än 15 minuter på att sträcka ut benen och lindra venerna per dag
Vad kommer du att vinna: Du har förbättratcirkulationen . Placeringen av benen ovanför linjenav hjärtatfick blodet att ge efter för gravitationen och rinna snabbare mot hjärtat.
11.00 Du tar en kort paus
Så var det: En kaffe till, kanske till och med en kaka, och en cigarett eller två, för du måste röka innan du kan gå ut till rökrummet igen.
Nu: Drick ett glas tomatjuice eller grönt te. Försök att inte röka, eller åtminstone minska rökningen. För att hålla händerna sysselsatta - tugga på valnötter, mandel eller torkad frukt (russin, fikon, dadlar)
Hur lång tid tar det: Du kommer att få tillbaka den förlorade tiden rökning, i genomsnitt 10-15 minuter
Vad vinner du: Tomatjuice kommer att förse ditt hjärta med kalium och nötterna kommer att ge magnesium. Båda elementen har en gynnsam effekt på hjärtmuskeln. I grönt te finns bioflavonoider som sänker nivån av det onda kolesterolet (LDL) som främjar åderförkalkning. Om du bara ger upp en cigarett förlänger du ditt liv med 5 minuter. Du kommer också att undvika ytterligare skador på blodkärlen, inklusive de som transporterar blod till hjärtat. De giftiga ämnena i tobaksrök stör hjärtats rytmiska arbete. Koffein från 4 koppar kaffe ökar risken för hjärtsjukdomar med så mycket som 30 procent. Om du inte har rökt eller druckit kaffe – du har skyddat dig före en hjärtattack.
13.00 Du äter lunch
Så var det: I matsalen brukade du äta kötträtter, potatis med sås, en kaka eller en pudding till efterrätt. Om du inte har ätitmiddag, dödade du den så kallade hungern en snabbrätt - en pizza eller en hamburgare
Nu: Ät valfri mängd sallad med olja (helst valnötter eller sesam), ångade grönsaker och en portion fisk eller kalkon bröst med galler. Tillsätt inte mer s alt - du behöver inte mer än 1 g natrium per dag. Det finns tillräckligt av det i grönsaker och kött. Till efterrätt, ta en lite söt frukt (t.ex. kiwi).
Hur lång tid tar det: Samma som att äta en fet middag.
Vad kommer du att vinna: Du gav upp animaliskt fett, som är källan till kolesterol - så du minskade risken att utveckla åderförkalkning. Du åt mycket vitaminer i deras naturliga form, och de, särskilt C och D, sänker blodtrycket. Fisk och oljor är rika på omättade fettsyror från omega-3-gruppen – de reglerar blodtrycket, sänker nivån av LDL och triglycerider i blodet. Det finns antioxidanter i citrus som skyddar mot cancer men också stärker blodkärlen.