En god natts sömn är viktig för din kropp och själ. Utan det är det svårt att koncentrera sig, vårt immunförsvar försvagas. Det påverkar ditt välbefinnande och minskar kvaliteten på vardagens funktion avsevärt. I REM-fasen slappnar musklerna av och det är här vi oftast drömmer. Hur får man mer REM-sömn? Här är 8 effektiva sätt!

8 tips för en bättre natts sömn

Det finns flera saker du kan göra för att få bättre REM-sömn. Du kanske måste prova en eller flera för att se vad som fungerar för dig.

  1. Skapa ett sömnschema: försök gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag. Tack vare detta kommer din kropp att vänja sig vid vissa tider och det blir lättare för den att somna och vakna naturligt.
  2. Begränsa ditt koffeinintag och rök cigaretter sent på eftermiddagen och kvällen. Dessa är stimulantia som kan störa din sömn.
  3. Undvik alkoholh altiga drycker. De kan orsaka dåsighet i början, men stör faktiskt sömnen, särskilt REM-fasen.
  4. Skapa din kvällsrutin. Varma bad, avkopplande musik eller lugn läsning är aktiviteter som gör att du kan koppla av.
  5. Utöva regelbunden fysisk aktivitet, bara 20 till 30 minuter om dagen, men kom ihåg att göra det några timmar innan du går och lägger dig.
  6. Skapa idealiska förhållanden för sömn. Se till att du inte störs av för starkt ljus eller buller, så att rummet inte blir för varmt eller för kallt. Titta inte på TV eller arbeta vid datorn i sovrummet.
  7. Om du inte kan sova, stanna inte i sängen i timmar. Res dig upp, flytta till ett annat rum och gör något tyst, som att läsa eller lyssna på lite avkopplande musik, tills du känner dig sömnig.
  8. Om dina kuddar är mer än ett år gamla, överväg att byta ut dem. Detta kommer att få dig att sova mer bekvämt.

Att införliva ovanstående tips i din dagliga rutin bör hjälpa dig att förbättra din sömnhygien. Men om du inte känner någon förbättring, prata med din läkare om det. Först och främst är det värt att hitta orsaken till sömnproblem

Brist på sömn och mental hälsa

Utan djupsömn och REM-sömn kan du bli frustrerad, oförmögen att fokusera, vilket kan påverka din produktivitet och livskvalitet negativt. Kronisk sömnbristkan vara mycket obehagligt.

Brist på sömn och psykiska störningar

Vissa psykiska tillstånd är kända för att påverka sömn och REM-sömn. Dessa inkluderar bland annat:

  • schizofreni
  • bipolär sjukdom
  • depressiv sjukdom

De är relaterade till störningar i REM-sömnen. Att behandla ditt underliggande mentala tillstånd tillsammans med kognitiv beteendeterapi hjälper till att normalisera sömnen.

Brist på sömn och kosttillskott

Tillskott som kan vara till hjälp för att göra det lättare att somna inkluderar:

  • melatonina
  • valeriana
  • magnesium
  • kamomill
  • tryptofan
  • glycin
  • L-Theanine
  • ginkgo biloba

Kategori:

Psykologi