Hur länge sover du för att få tillräckligt med sömn? Sömn är en väldigt individuell fråga. För vissa räcker det med 5 timmars sömn för att bli frisk, andra sover 10 och känner sig sömniga. Varför händer det här? Dels för att det inte bara är kvantiteten som spelar roll, utan även kvaliteten på din sömn. Hur lång tid tar det att sova för att vara i form?
UndrarHur man sover för att få tillräckligt med sömn ? Du går och lägger dig tidigt, går upp sent och känner dig konstant trött. Din vän, å andra sidan, fortsätter att berätta hur länge hon har sovit, och ändå är hon full av energi. Fusk? Inte nödvändigtvis! Som det visar sig är en dröm en mycket individuell fråga. Hur länge måste du sova för att få tillräckligt med sömn?
Hur man sover för att få tillräckligt med sömn: sömnens fyra stadier
- Sömn är inte ett homogent tillstånd. Den består av de tre stadierna av NREM-sömn (N1, N2, N3) och REM-sömn. Under de två första är vår sömn ytlig. Först under N3 etappen sover vi djupt. REM-sömn är i sin tur ansvarig fördrömmaroch informationsbehandling - informerar Dr. Adam Wichniak, psykiater och klinisk neurofysiolog från Sleep Medicine Center vid Institutet för psykiatri och neurologi i Warszawa. Därför behöver vi så mycket N3- och REM-sömn som möjligt för att få tillräckligt med sömn. – Den första är ansvarig för biologisk vila, och den andra för att bevara minnet och forma intellektuella funktioner – förklarar vår expert. Intressant nog sker de två viktigaste sömnstadierna inte i följd utan är alltid åtskilda av sömnstadierna N1 och N2. Om vi däremot vaknar mitt i natten störs hela sömncykeln och vi brukar börja sova igen vid det första steget av N1.
Vissa människor sover 5 timmar, andra 12
Förutom kvaliteten på sömnen är genetik också viktig. En vuxen person har vanligtvis 4 till 6 sömncykler som varar mellan 80 och 120 minuter. Så i extrema fall händer det att en person bara behöver 5 timmar och 20 minuter (4 x 80 minuter) för att vila och den andra så mycket som 12 timmar (6 x 120 minuter). – De flesta behöver 7,5 – 8 timmars sömn. Tyvärr brukar vi sova minst en halvtimme mindre än vad vi borde, vilket påverkar vår form under dagen, säger doktor Wichniak. Dygnsrytmen har viss inverkan på mängden sömn som behövs för vila, men mycket mindre än genetik. – På hösten och vintern sover vi lite längre än på våren och sommaren. Det är de docksmå skillnader, i storleksordningen ett dussin eller flera dussin minuter som mest.
Vad ska man göra för att få tillräckligt med sömn?
Det är inte längden utan sömndjupet som spelar roll
Ibland verkar det för oss att om någon är aktiv på dagarna så borde de sova länge. Under tiden sover sådana människor längre djupt, vilket effektivt påverkar deras förnyelse. Enkelt uttryckt, de sover bara bättre. Däremot sover inaktiva och stressade personer grundare, vilket minskar längden på N3-sömnen. Så tänk om de tillbringar långa timmar i sängen, när de inte sover i drömmen då de vilar bäst.
Från sömnbrist till högt blodtryck
Sömnbrist är ett problem som ofta försummas. När man är trött brukar man spara sig med kaffe. Detta fungerar på kort sikt, och du blir sömnig igen efter ett tag. Lyckligtvis är det osannolikt att en eller två sömnlösa nätter gör stor skada på din kropp. Du kommer att skriva av dem snabbt. Värre är det när du regelbundet, under flera år, ger upp rätt dos nattvila. Du kan betala för sådan slarv med allvarliga besvär. - Långvarig otillräcklig sömn orsakar inte bara dåsighet och trötthet, utan också försämring av intellektuella funktioner, försvagning av kroppens effektivitet och immunitet. Det är inte allt. År av sömnbrist bidrar också till depression och till och med högt blodtryck och andra hjärtsjukdomar - varnar Dr Wichniak