Det är svårt att föreställa sig en arbetsplats idag utan en dator. Vi spenderar allt fler timmar framför glasmonitorn, både på jobbet och hemma. Detta har många negativa effekter på vår hälsa. I slutet av arbetsdagen gör det ont i ryggraden och du har sand under ögonlocken? Så det är dags att tänka på hur du sitter på jobbet.
Undersökningen som utfördes av Ergotest 2007 visade att mer än hälften av datorarbetsstationerna inte uppfyller säkerhetskraven. De vanligaste felen är överdriven komprimering av datorer i rummet, felaktig inriktning mot fönstret eller total avsaknad av naturligt ljus och felaktiga höjder på skrivbord och stolar. Det finns också våra dåliga vanor. Ett vanligt misstag är att till exempel placera monitorn på sidan av skrivbordet, vilket gör att vi sitter med vriden kropp hela tiden. Dessutom är det få som kommer ihåg att ta 5 minuters pauser från arbetet framför datorn varje timme (detta kommer att ge våra ögon en kort vila). Och ändå räcker det att gå runt i rummet, vattna blommorna eller göra några enkla övningar.
Vilka är effekterna?
Du behöver inte vänta länge på resultatet. I slutet av arbetsdagen gör våra ryggar, handleder ont, våra fingrar och fötter känns obehagliga domningar, och allt oftare åtföljs det av ögonsmärta, torrhet och sveda under ögonlocken. Att arbeta vid datorn är det mest ansträngande för ryggraden och ögonen. Denna grupp av smärtor som är förknippade med skelett- och muskelsystemet, och som orsakas av biomekaniska effekter på rygg, händer, nacke och handleder, benämns av specialister som Kumulativa Trauma Disorders (CTD), d.v.s. åkommor till följd av mikroskador. De skiljer sig från traditionell trötthet genom att de inte manifesterar sig snabbt, utan först efter en tid. Men då är de svåra, och ibland till och med omöjliga att bota, varför profylax är det bästa. Långvarigt arbete vid datorn utgör allvarliga hot mot synen. Hos många människor orsakar det närsynthet, inte alltid övergående, suddig bild, dubbelseende, smärta i ögat, tårbildning, rodnad i bindhinnan. Ytterligare andra konsekvenser av bristen på ergonomiska principer i arbetet inkluderar cirkulationsstörningar och vävnadshypoxi samt förvärring av hudskador som rosacea eller allergier. Forskning har också visat en ökning av missfallkvinnor som tillbringar mer än 20 timmar i veckan framför monitorn. Alla dessa åkommor förvärras av stress, vår oskiljaktiga arbetskamrat och bristen på motion, för att inte tala om bristen på enkla men systematiska övningar på fritiden. Att följa 3 x 30 x 130-regeln (tre gånger i veckan, 30 minuter vardera, med en hjärtfrekvens på 130) skulle skydda oss från många sjukdomar.
Dåliga vanor på jobbet
Värt att vetaVad bör du vara uppmärksam på?
- Justera så långt det är möjligt höjden på stolen så att du sitter upprätt, lätt bakåtlutad, med ryggen stödd, med fötterna stadigt i golvet. Butiker erbjuder speciella ryggstödsöverdrag som korrekt profilerar ländryggens position. Å andra sidan kommer en stol med justerbar höjd på sidoryggstöden effektivt att avlasta underarmsmusklerna
- Det optimala avståndet från monitorn är längden på en utsträckt arm. För att undvika att överbelasta halsryggraden, placera monitorn så att toppen av monitorn är vid eller något under siktlinjen.
- Skärm, tangentbord och arbetande person bör vara i en rak linje så att arbete vid datorn inte tvingar bålen att vrida.
- Enligt ergonomiska riktlinjer ska monitorn vara i sidled mot fönstret. All annan positionering, framför fönstret eller i positionen för fönstret bakom monitorn, gör att solljus förblindar arbetaren, hindrar hans arbete och påverkar hans syn negativt.
- För att undvika att belasta handlederna när du skriver, placera tangentbordet på eller något under armbågsnivån. Om detta inte är möjligt, köp en gelkudde för handlederna
- Det mest fördelaktiga för dina ögon är att ha maskinskrivna dokument i siktlinjen, som är försedda med speciella stativ. Dina ögon kommer då att bli mindre ansträngda.
- Var noga med att bära skyddsglasögon även med moderna bildskärmar. Tänk också på att ständigt återfukta ögonslemhinnan, t ex med en eldfluga eller s.k. konstgjorda tårar.
- Sitt inte med benen i kors ovanpå varandra. Det finns två artärer under knäna, vars tryck orsakar cirkulationsproblem (t.ex. åderbråck).
Listan med rekommendationer för säkert datorarbete är lång. För att kontrollera din position och dina rättigheter, se webbplatserna http://www.ergotest.pl/ eller http://www.ciop.pl/.