Att sova på vänster sida har många hälsofördelar. Att sova på vänster sida hjälper matsmältningen, lindrar ryggraden - vill du veta hur det är möjligt? Se själv vad du behöver veta om en hälsosam sömn.
Sova på vänster sida … Undrar du om den position vi sover i verkligen spelar någon roll? Eller är du kanske nyfiken på hur du kan kontrollera din kropp medan du sover? Du vet säkert att sömn är avgörande för vår hälsa. Tack vare rätt mängd sömn kan vår kropp fungera norm alt. Vi är uppfräschade, mängden antioxidantstress minskar. Men det är nödvändigt att se till att sömnen återskapar för oss. Hur?
Sova på vänster sida, dvs spelar positionen någon roll
Det visar sig att den har nyckeln! Jo, att ligga på vänster sida förbättrar kroppens arbete - hjärtat behöver inte arbeta hårt, eftersom du inte komprimerar aortan. Ligger på höger sida måste ditt hjärta arbeta hårdare och pumpa blodet hårdare.
Ditt lymfsystem kommer också att vara dig tacksamt - på vänster sida av kroppen finns huvuddelen av lymfsystemet som ansvarar för lymfflödet. När du ligger på vänster sida underlättar du lymfcirkulationen.
Intressant nog kommer matsmältningssystemet också vila när du ligger på vänster sida - magsyra kommer inte in i matstrupen, så du undviker halsbränna. Dessutom förbättrar du avföringen - gravitationen främjar rörelsen av matinnehåll från tunntarmen till tjocktarmen. Men det är inte allt - på vänster sida av kroppen sitter mjälten, som deltar bl.a. vid filtrering av blodet. På grund av gravitationen, liggande på din vänstra sida, underlättar du flödet av vätskor till mjälten.
Vi råder dig - om du känner dig sömnig efter en tung måltid och känner ett behov av att ta en tupplur är det acceptabelt, men bara på vänster sida! Du kommer att undvika halsbränna, påskynda ämnesomsättningen och vila
Sova på vänster sida - hur är det med ryggraden?
Det visar sig att inte bara matsmältnings-, lymf- och cirkulationssystemen kommer att känna lättnad när de sover på vänster sida. Att sova på rygg pressar höfterna och bröstryggen. Att sova på magen belastar i sin tur nacken och nedre ryggraden. Faktum är att läget på magen är det minst fördelaktiga för hälsan - nacken är onaturligt uppskruvad, du känner muskelspänningar, smärta ochdu sätter press på de inre organen
När du sover på vänster sida, se till att placera en kudde mellan benen. Detta kommer att minska trycket och förhindra att höfterna vrids.
Korrekt sömnhygien
För att få tillräckligt med sömn räcker det inte att ligga ner. Om du går upp på morgonen trött gör du ett av många misstag gällande dålig sömnhygien. Så vad, förutom läget på vänster sida, behöver du observera? Tja, du måste ventilera rummet - du kommer att sova bäst vid en temperatur på 18 grader Celsius till 21 grader Celsius. Det är värt att ta hand om rena sängkläder, samt att ta bort ljuskällor från sovrummet. Ljud också - ta bort de tickande klockorna och lämna din telefon eller surfplatta i vardagsrummet
Om du vaknar på natten, se inte ens vad klockan är. Stress hjälper dig inte att somna snabbt igen.
Kom också ihåg att det spelar roll vad du gör innan du går och lägger dig. Redan två timmar innan du går och lägger dig bör du inte äta. Anledningen är enkel - sömn är tänkt att regenerera din kropp, och inte att använda denna tid för arbete. Matsmältningssystemet bör också vara i vila
Drick inte alkohol - det kommer att underlätta din sömn och få dig att somna snabbt, men du kommer att gå upp trött. Och du kanske vaknar på natten.
Fysisk träning (för att bli trött) och varma bad rekommenderas snarare inte - de påskyndar blodcirkulationen och kan göra det svårt att somna.
Vi rekommenderar: Hälsosam sömn: 9 tips för att sova gott