Vill du gå ner några kilo? Tortera inte dig själv med en strikt diet. Det räcker att lyda… de 10 buden. Varje brott är en synd som kan ses i veck.
Vad innebär det att äta hälsosamt? Vilka är de korrektamatvanorna , tack vare vilka du kan gå ner i onödankilogrameller hålla vikten - råd från Katarzyna Zielińska, dietist och fitnesstränare.
Var måttlig
Det viktigaste villkoret för att behålla en smal figur är väldigt enkelt: du får inte förse kroppen med fler kalorier än den behöver. Och dessa behov är noggrant beräknade: en kvinna i åldern 26-50 kan inte äta mer än 2 000 kalorier om dagen, när hon är gravid - 300 kalorier mer och när hon ammar - 500 kalorier mer. En kvinna i klimakteriet behöver 200-400 kcal mindre än tidigare, om hon inte minskar kalorivärdet kommer hon definitivt att gå upp i vikt
Hoppa inte över måltider
Dagsersättningen ska delas upp i 5 portioner (frukost - 500 kcal, 2:a frukost - 200 kcal, lunch - 700 kcal, afternoon tea - 200 kcal, middag - 400 kcal). Varje hungerstrejk är en signal för kroppen att byta till nödsystemet - det finns ingen kaloritillförsel, så du måste lagra för svåra tider. Låt dig inte luras att din kropp kommer att söka efter fettreserver - de kommer att förbli intakta!
Börja varje dag med frukost
Detta är den viktigaste måltiden - det startar ämnesomsättningen saktade ner under natten. En solid frukost ger dig energi under den första halvan av dagen, samt tillräckligt höga glukosnivåer. Tack vare detta kommer du att överleva fram till lunch (den här är tänkt att vara den mest kaloririka) och du kommer inte att frestas av gödande mellanmål en enda gång.
Undvik frestelser mellan måltiderna
Candy bar, bulle, banan - och du kommer redan att samla på dig cirka 500 extra kalorier. Genom att småäta mellan måltiderna mobiliserar du matsmältningssystemet att arbeta konstant, och det du äter kommer att lagras som fett. Om du måste, ta några nötter, en näve pumpafrön eller solrosfrön. Bara lite, för det här är väldigt kaloririka snacks.
Ät inte 2-3 timmar före läggdags
En rik middag (eftersom du inte ätit mycket under dagen och du vill kompensera för det på kvällen) är en mäktig synd. Innan matsmältningen är klar (kroppen behöver 2,5-3 timmar) går du och lägger dig. Under sömnen, alla
livsprocesser, inklusive transformationmateria saktas ner. Tegeleffekten: tung sömn och extra kilon
Få din kropp att röra sig
Fysisk aktivitet är det bästa sättet att påskynda din ämnesomsättning. Kroppen behöver en kraftig promenad fram till promenader, simning, konditionsövningar, cykling, inlines, stavgång. Träningen bör vara mer än 30 minuter, för först efter denna tid börjar kroppen att bränna fett. Men det finns också några goda nyheter: du behöver inte svettas när du tränar, din kropp ska bara värmas upp och din andning ska vara något snabbare men stadig.
Ät allt med måtta
Vi behöver lite av allt. Så du får inte beröva kroppen fett eller kolhydrater.
Men med vissa reservationer. Begränsa animaliskt fett, använd vegetabiliskt fett. Om du inte klarar dig utan kött, byt ut fläsk och nötkött mot fågel (skinnfritt) och fisk. Ge upp grädde, smör och gulostar. På eftermiddagen (från 16:00), undvik enkla kolhydrater, välj komplexa: fullkornspasta, mörkt ris.
Gilla fiber
Matsmältningskanalen absorberar det inte. Så varför äta det? Fiber saktar ner matsmältningen och upptaget av kolhydrater och fetter. När det sväller i magen ger det en mättnadskänsla. Dessutom accelererar det tarmperist altiken, vilket förhindrar förstoppning. Det finns mest i fullkorn, grönsaker och frukter.
Fira måltider
Poängen är att inte sitta fast vid bordet i timmar, men inte att äta på flykt. Under måltiden, läs inte eller titta på TV, fokusera på det som finns på din tallrik. Njut av den, bit varje tugga ordentligt, svälj den inte direkt. Lämna bordet lite missnöjt, eftersom signalen om att stilla hungern går från magen till hjärnan i cirka 20 minuter.
Drick kontinuerligt
Kroppen består till största delen av vatten, så du måste hela tiden fylla på dina förråd. Obs: Om du är törstig är detta inte det första utan det sista tecknet på att din kropp vill dricka. Drick därför 2 liter vätska om dagen, och ännu mer på sommaren. Det är bäst att ha en vattenflaska nära till hands. Undvik sötade drycker (se upp för några färdiga juicer - de har mycket socker).
månatliga "Zdrowie"