Du behöver inte veta att det finns något sådant som måndagssyndrom eller måndagsblues för att uppleva rädslan för måndag och början på en ny vecka. Denna rädsla kan dyka upp i början av söndagsmorgonen, eftersom det visar sig att för varje ögonblick och varje timme skiljer mindre och mindre tid oss ​​från att gå till jobbet.

Det finns många sätt att fårädslan för måndagatt minska eller försvinna, men för att kunna göra detta måste du veta varför det uppstårmåndag blues. Försök att analysera din livsstil innan du lär känna de föreslagna lösningarna. Kanske dömer de förhållanden du lever under dig tillmåndagssyndrom .

Vad orsakar måndagssyndrom? Ditt veckoschema

Om du känner dig som hjältarna i den berömda filmen "Waiting for Saturday", som har väntat med längtan på helgen och investerat i den de viktigaste 48 timmarna i veckan, kan du ha ett problem. Det spelar ingen roll hur många ändringar du gör i din söndagskalender. Föreställ dig att alla dina aktiviteter är meningsfulla för maten. Försök att se vad som ger dig energi, vad som driver dig att agera. Å andra sidan, försök att observera vad som minskar din styrka. Om du plötsligt upptäcker att sakerna som matar dig bara kommer upp på helgen är det helt norm alt att känna oro inför måndagen. Om du märker detta, försök att hitta mer tid varje vecka för aktiviteter som ger dig energi och driver dig att leva.

Vad orsakar måndagssyndrom? Ditt arbete

Arbetsvärlden idag är annorlunda än den brukade vara. Kraven ökar och anställningsotrygghet fortsätter att vara en av de dominerande farhågorna. Vi kanske inte gillar jobbet vi gör, eller så har vi en dålig chef. Var och en av dessa element kan vara en liten gnista på vägen till utbrändhet. Om du slits mellan att betala ett lån och att vara fast i ett jobb du inte gillar, kanske inte ens de bästa idéerna för att ordna söndagen hjälper dig med måndagssyndromet. Här kommer förändringar på en djupare nivå att vara nödvändiga.

Vad orsakar måndagssyndrom? Din inställning till livet

Måndagssyndrom är som en orm i ett bamburör. Du kan bara gå framåt. Nyckeln till bättreditt välbefinnande kan vara att acceptera hur du mår för stunden, inte försöka skära dig från dina känslor och tankar. Du kanske inte gillar måndag och du har rätt att må sämre den dagen, men ju mer du tänker på det och försöker undvika det, desto mer obehag blir det. Oavsett hur ditt ekosystem är organiserat finns det några knep du kan prova för att förbereda dig för den kommande måndagen.

Hur man blir av med måndagens syndrom: planera en lördagskväll

Om det finns några aktiviteter relaterade till måndagens förberedelser inför jobbet, fundera på om du kan göra dem på söndag. Det kanske inte är trevligt, men det kommer definitivt att vara mindre stressigt än att göra det på en måndagsmorgon.

Hur man blir av med måndagssyndromet: ta hand om en god natts sömn

Om du inte gillar måndag och känner dig rädd vid själva tanken på att gå till jobbet, kan det vara naturligt att vilja förlänga söndagen och skjuta upp sänggåendet. Tyvärr kan lite eller ingen sömn bara förvärra ett deprimerat humör, så på söndag se till att du går och lägger dig tidigare.,

Hur man eliminerar måndagssyndrom: ät frukost

Oavsett om du gillar att äta innan du går till jobbet eller inte, ta hand om en välbalanserad måltid den dagen. Din hjärna är ett av de organ som använder mest energi. Om du tar hand om det från de tidiga morgontimmarna hjälper du dig själv att behålla bättre koncentration och stödjer din ämnesomsättning.

Hur man blir av med måndagssyndrom: skonsam stövel

Inte alla jobb har råd, men använd om möjligt den första timmen för att försiktigt starta. Precis som ett flygplan behöver hitta sin bana behöver du tid för att köra motorn på full gas.

Hur man blir av med måndagssyndrom: andningspaus

En person är lika lugn som hans andetag är. Stress orsakar snabb och ytlig andning. Om du vill lugna ner dig och slappna av, pröva lite övning för att hjälpa dig med detta.

Du kan blunda ett ögonblick eller bara titta var som helst i rummet du befinner dig i. Koncentrera dig på luften som går in och ut ur nässpetsen. Försök att känna hur bröstkorgen rör sig i takt med din andning. Om det dyker upp några tankar är det bara att låta dem komma och gå. Försök att se vilka känslor och förnimmelser som dyker upp i din kropp. Du kan ägna en minut åt denna övning, eller så mycket tid du kan vid varje given tidpunkt. På den neurologiska nivån, blotta uppmärksamheten på andningen och förnimmelserna avkroppen kan få dig att minska din stress.

Det här är bara några vägar ut ur den breda arsenalen av medel för att bekämpa måndagssyndromet, inte sträva efter att uttömma ämnet. Inför söndagsångesten är den bästa allierade medvetenheten om dina egna behov. Om du kan identifiera vad som tjänar dig kommer du utan tvekan att kunna lägga till dina egna lösningar till listan ovan.

Detta kommer att vara användbart för dig

Jakub Babij -Mindfulness-lärare, gest altpsykoterapeut under certifiering. Som en del av "Zmiennicy"-projektet arbetar han med företag och NGO-sektorn och implementerar stressreduceringsprogram baserade på Mindfulness. Ett fan av yoga och hav. Bor och arbetar i Warszawa.

Kategori:

Psykologi