En diet på 1500 kcal förser kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Män, personer som är mycket överviktiga eller som utför tungt fysiskt arbete kommer att gå ner i vikt utan att skada kroppen. Dessutom kan 1500 kcal-dieten användas under lång tid. Vilka är fördelarna och nackdelarna med en diet på 1500 kcal?

Dieten på 1500 kcalär inte ett sätt att gå ner i vikt snabbt. Det är snarare en långsiktig effektivdietplansom låter dig gå ner i vikt hälsosamt och undvika jojo-effekten. När du använder en 1500 kcal diet, ha tålamod, eftersom du förlorar överflödiga kilon långsamt - från 1/2 till 2 kg per vecka. Du kan använda kosten under lång tid. Genom att följa kostens rekommendationer förser du kroppen med 77 g protein, 208 g kolhydrater, 42 g fett, cirka 25 g kostfiber för att förbättra funktionen av tarmarna och delar av viktiga vitaminer och mineraler.

1500 kcal diet: förbjudna produkter

  • begränsa mängden socker och s alt
  • exkludera fett kött (fläsk, lamm, anka), slaktbiprodukter och köttprodukter (patéer, konserver), fett kött, samt färdigmat från burkar, burkar eller påsar (en portion innehåller till och med en daglig dos natrium)
  • glöm panering och stekning
Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott och samtidigt undvika fallgroparna med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

1500 kcal diet: produkter tillåtna

  • fisk,
  • nötkött, kalvkött och fågel av god kvalitet
  • stuvning, ångning, grillning och bakning i folie är de rätta sätten att laga mat
  • potatis bör ersättas med tjocka gryn (t.ex. bovete) eller fullkornsnudlar varannan dag
  • ersätt ljust bröd med fullkornsbröd, som är en källa till inte bara kostfiber, utan även många B-vitaminer
  • ersätt fullfeta mejeriprodukter med magra, ost med vit och all fruktyoghurt, kefir eller kärnmjölk med sina motsvarigheter utan tillsats av frukt eller socker
  • istället föranimaliskt fett väljer vegetabiliskt. Bred ett tunt lager mjukt margarin på brödet och tillsätt rapsolja eller olivolja i salladerna
  • mellan måltiderna, kom ihåg att dricka mineralvatten (minst 2 liter om dagen) eller grönt, rött, frukt- och örtte. Kaffe är också tillåtet, men med mjölk (högst 2 % fett) och inte grädde.

1500 kcal diet: viktminskningskris

Trots strikt efterlevnad av kosten kommer du efter flera veckor (detta är en individuell fråga) att nå den punkt där vikten stannar vid en viss nivå och inte vill sjunka. Varför?

  • För det första, när du går ner i vikt, minskar din kropps energibehov för vitala funktioner och den förbränner mindre och mindre kroppsfett.
  • För det andra saktar kroppen ner ämnesomsättningen och matsmältningsprocessen genom att försvara sig mot förlust av energireserver

Det här är en mycket svår tid att gå ner i vikt. Det är då lätt att nå för choklad eller din favoritkaka för komfort, och sedan, tysta ditt samvete, hoppa över en värdefull måltid. På så sätt är det lätt att hamna i en ond cirkel. Kosten skulle då bli inte särskilt näringsrik, hudens, hårets, naglarnas och välmåendets tillstånd försämras. Därför måste du öka din fysiska aktivitet för att övervinna denna kris.

Dieten på 1500 kcal kräver fysisk aktivitet

Försök att gå snabbt så mycket som möjligt (stavgång är bra). Åk på cykelturer och anmäl dig till simhallen. Om du inte gillar gymmet, gå en danskurs. Ansträngande träning kommer att frigöra lyckohormonet serotonin. Dessutom kommer regelbunden fysisk aktivitet att påskynda din ämnesomsättning och aktivera dina kroppsfettreserver.

Jojo-effekt - hur man undviker det

Har du gått ner i vikt? Bra jobbat! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att behålla den uppnådda vikten är lika krävande som kosten. Hur man undviker jojo-effekten. Hur äter man efter en diet? Lyssna på dietisten och hälsocoachen Elżbieta Lange.

Kategori:

Bantning