Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Och inom fyra månader, för det är vad jag har satt upp för mig själv? Räcker det att använda en pool 3 gånger i veckan, en gång i veckan: ett gym, ett rum och en bastu? självklart plus kost och daglig träning hemma? Hur tränar man och på vilka enheter så att du kan se effekten så snart som möjligt?
Paulo, för att gå ner i vikt på ett säkert sätt kan du gå ner cirka ett kilo i veckan. Detta beror dock inte på en drastisk minskning av mängden kalorier i kosten, utan på rätt näring i kombination med systematisk aerob träning med måttlig intensitet. Tiden det tar att ta bort överflödigt kroppsfett beror på din kropps individuella anlag. Man ska komma ihåg att ju snabbare vi vill gå ner i vikt, desto större är chansen för en lika snabb återgång till tidigare vikt med "jojo"-effekten. En väsentlig del för fettförbränningen är aerob träning med måttlig intensitet som utförs 2-4 gånger i veckan i cirka 30-40 minuter. Det kan vara simbassäng eller cykling, promenader, rullskridskoåkning, dans, aerobics, förutsatt att du tränar med optimal intensitet för fettförbränning, dvs inom pulsintervallet mellan 65%. och 85 procent maxpuls. De beräknas enligt formeln 226 - ålder. På så sätt definierar du i vilket pulsintervall du ska träna. Du kan kontrollera dem genom att mäta din puls från halspulsådern eller med en pulsmätare. Du kan lägga till gymövningar till denna träning. Tack vare dem kommer du att bygga muskelmassa. Genom att omvandla fettvävnad till muskler kommer du att bränna kalorier som levereras till kroppen snabbare och mer effektivt. Mängden kalorier som ges dagligen bör vara mellan 1500 och 1800 kcal. Försök i din kost att minska mängden kolhydrater i form av socker, godis, vetemjöl, vitt bröd, pasta, frukt och fruktjuicer samt fetter. Försök att äta mat som innehåller så mycket kostfiber som möjligt, det vill säga grovt bröd, gryn, mörk pasta, brunt ris, havregryn, råa grönsaker. Proteinkällan bör mestadels vara kokt eller grillat magert kött eller fisk. Tänk också på att äta i små mängder 4-5 gånger om dagen så att intervallet mellan måltiderna inte överstiger 3 timmar. Det skulle också vara värt att ställa in sammamattid.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [Expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]