Hej, jag börjar med att jag är 24 år gammal, jag är vegetarian, jag har sprungit nästan varje dag i 6 år, ca 3 km på vintern och 7 km på sommaren. Undantagen är dagar då jag är sjuk, jag är så trött att jag inte kommer att kunna springa, eller så måste jag göra något som inte går att skjuta upp till en annan dag. Jag äter inget kött alls utan mest fisk, grönsaker, frukt, brynt bröd och ibland kassler eller pizza. Jag dricker 2 glas vatten ovanligt. Men varje dag måste jag dricka minst 2 koppar snabbkaffe. Jag röker inte cigaretter och dricker sällan alkohol. Jag försöker leva ett hälsosamt liv så mycket som möjligt. När det gäller min sommarjogging kan jag springa till och med 13 km varje dag. Löpning är ett nöje för mig, men också ett sätt att hålla vikten. Problemet uppstår när jag slutar springa. När jag inte springer på 4-5 dagar börjar jag må dåligt, alltså livlös, som om jag har 10 år eller mer. Jag är tung och sömnig. Är detta tillstånd relaterat till min kost? Vänligen svara.

Din förändring i välbefinnande är, som jag förstår det, relaterad till ditt löpuppehåll. Det är möjligt eftersom kroppen vänjer sig vid träning och på sin brist kan den reagera som du beskriver, dvs sömnighet, brist på energi att leva, apati. Speciellt i de fall där träningen utförs systematiskt och ganska intensivt. Träning påverkar utsöndringen av endorfiner, det vill säga hormoner som ansvarar för välbefinnande, samt alla biokemiska processer som äger rum i vår kropp. Näring påverkar också vårt välmående, speciellt om vi tränar intensivt. Oavsett om vi är vegetarianer eller inte, kom ihåg att tillhandahållandet av snabbupptagbart protein, kolhydrater och mineraler bidrar till återuppbyggnaden av musklerna efter träning. För detta ändamål kan du använda tillskott av kolhydrater och protein, tack vare vilka vi bidrar till att återuppbygga de förluster som lidit och vi förbereder kroppen bättre för nästa del av träningen.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates-programmen, ReebokRyggrad. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [Expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar