- D-vitaminbrist i Polen och i världen
- D-vitamintillskott - naturliga källor
- Tills när ska man komplettera med D-vitamin?
- Rekommendationer för D-vitamintillskott för olika befolkningsgrupper
- Rekommendationer för D-vitamintillskott i den allmänna befolkningen
- Hur kompletterar man vitamin D?
Tillräcklig nivå av vitamin D är nödvändig för att kroppen ska fungera korrekt, och dess brist kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Tyvärr hittades för låga D-vitaminnivåer i Polen hos så många som 90 % av befolkningen. Därför är tillskott med detta vitamin mycket viktigt. Normerna för att konsumera D-vitamin kan skilja sig något från en persons ålder, kön eller livsstil. Ta reda på vad du behöver veta om tillskott av vitamin D.
D-vitaminbrist i Polen och i världen
D-vitaminbrist är ett glob alt problem, men de är mycket vanligare i länder med låg solexponering och långt från ekvatorn.
50–80 % av människorna i världen har D-vitaminbrist , medani Polen hittades för låg nivå hos 90 % av befolkningen - vuxna, barn och ungdomar
Medan tillskott av andra vitaminer endast är indicerat vid specifika fysiologiska tillstånd och sjukdomar, rekommenderasvitamin D att kompletteras av hela befolkningen, oavsett ålder .
Vitamin D-receptorer finns i praktiskt taget varje cell i kroppen. Detta indikerar den enorma roll som vitamin D har i kroppens funktion. D-vitaminbrist kan ha en allvarlig inverkan på din hälsa. Först och främst orsakar de rakitis hos barn och osteoporos och osteomalaci hos vuxna. Detta är dock inte slutet.
D-vitaminbrist bidrar till uppkomsten av:
- hjärt- och kärlsjukdomar - högt blodtryck, ischemisk hjärtsjukdom,
- diabetes typ 1,
- typ 2-diabetes,
- Hashimotos tyreoidit,
- alla autoimmuna sjukdomar,
- felaktigt fungerande immunförsvar, tätare infektioner och allvarligare sjukdomsförlopp,
- nedgång i humör, till och med depression,
- kognitiv funktionsnedsättning,
- neurodegenerativa sjukdomar,
- cancer.
D-vitamintillskott är viktigt för att undvika hälsokonsekvenserna av D-vitaminbrist.
Ta reda på vad en D-vitaminbrist visar sig
Se galleriet med 5 bilder
D-vitamintillskott - naturliga källor
Dieten, särskilt polsk, kan inte täckakroppens behov av vitamin D. Fisk är bra källor, men polacker äter väldigt lite av dem. Därför kvarstår hudsyntesen
Syntes av vitamin D
Den grundläggande källan till D-vitamin är syntesen som sker i huden under påverkan av solstrålning
För att få optimala D-vitaminnivåer i din kroppmåste du utsättas för solen varje dag i cirka 20 minuter . Minst 18 % av kroppen (t.ex. ansikte, underarmar och underben) måste exponeras och huden får inte solskyddas.
I Polen sker syntesen av vitamin D i huden endast från slutet av april till början av september, från 10:00 till 15:00 , på soligt väder dagar. Perioden från september till april, vilket är mer än halva året, är den tid då D-vitamin inte syntetiseras trots att det är i solen. Detta beror på Polens geografiska läge och vinkeln på solens strålar.
Strålningen måste vara intensiv för att produktionen av D-vitamin i huden ska ske. Hudsyntes sker inte heller under vår- och sommarperioden på molniga dagar. Allt detta betyder att praktiskt taget hela det polska samhället har en mindre eller större brist på vitamin D.
Matkällor för vitamin D [IE / 100 g]
| färsk ål | 1200 |
| färsk lax | 600-1000 |
| sill i olja | 808 |
| marinerad sill | 480 |
| lax (kokt / bakad) | 540 |
| färsk odlad lax | 100-250 |
| konserverad fisk (tonfisk, sardiner) | 200 |
| makrill (kokt / bakad) | 152 |
| färsk torsk | 40 |
| shiitakesvamp | 100 |
| äggula | 54 (i en äggula) |
| ost | 7,6-28 |
| komjölk | 0,4-1,2 |
10 livsmedel rika på vitamin D
Se galleriet med 11 bilder
Tills när ska man komplettera med D-vitamin?
D-vitamintillskott introduceras till nyfödda från födseln och bör fortsätta hela livet.I Polen rekommenderas det att ta vitamin D från september till april .
Under vår- och sommarperioden, från maj till början av september, behöver du inte ta tillskottet så länge du vistas i solen i minst 15 minuter mellan 10:00 och 15:00 och exponerar din kropp. Om dessa villkor inte är uppfyllda bör D-vitamintillskott fortsätta.
Andra rekommenderasdoser för friska människor, olika för sjukdomsenheter och fortfarande olika för djupa brister. Men när man svarar på frågan om när man ska komplettera vitamin D, kan man med säkerhet säga attbäst tas året runt, utom på soliga dagar, som vi spenderar utanför .
Kom ihåg att enligt de senaste rekommendationerna som antagits i Polen rekommenderas tillskott av D-vitamin och anses säkert även under sommarmånaderna.
Efter 3 månaders tillskott är det bäst att bestämma nivån av vitamin D. Om dess koncentration i blodet är högre än 50 ng/ml bör dosen minskas med 50 % och om den överstiger 75 ng/ml bör tillskottet avbrytas i 1- 2 månader
Rekommendationer för D-vitamintillskott för olika befolkningsgrupper
D-vitamin bör kompletteras av alla utan undantag i förebyggande syfte. Den dagliga dosen av tillägget anpassas till ålder, kroppsvikt, solexponering, årstid, kost och livsstil. Vid brist beaktas, förutom ålder och kroppsvikt, även nivån på bristen
För de flesta människor, enligt rekommendationerna, är det inte nödvändigt att testa nivån av D-vitamin innan du påbörjar tillskott, eftersom det definitivt inte kommer att vara skadligt.
Det är dock värt att överväga ett sådant test för att bättre matcha den dos av vitamin D som krävs för att kompensera för eventuell brist.
Människor i riskgrupper bör utföra ett serum-vitamin D-test.
Riskgrupperna inkluderar personer från:
- bensjukdomar,
- störningar i kalcium- och fosfatmetabolismen,
- behandlas med kortikosteroider,
- matsmältnings- och absorptionsstörningar,
- cystisk fibros,
- kroniska inflammatoriska tarmsjukdomar,
- leversvikt,
- njursvikt,
- njursten,
- hyperparatyreos och hypoparatyreos,
- hypertyreos och hypotyreos,
- diabetes typ 1,
- somatotrofisk hypofysinsufficiens,
- anorexi,
- autoimmuna multikörtelsyndrom,
- kortväxthet,
- lång,
- fetma,
- mental retardation,
- försenad psykomotorisk utveckling,
- cerebral pares,
- multipel skleros,
- autism,
- epilepsi,
- muskeldystrofi,
- bronkial astma,
- atopisk dermatit,
- autoimmuna sjukdomar, t.ex. Hashimotos, reumatoid artrit,
- återkommande systeminfektionerandningsvägar,
- återkommande och kronisk inflammation på andra platser,
- med neoplastiska sjukdomar och tillstånd efter behandling av neoplasmer,
- högt blodtryck,
- ischemisk hjärtsjukdom,
- typ 2-diabetes,
- lipidmetabolismstörningar,
- metabolt syndrom.
Rekommendationer för D-vitamintillskott i den allmänna befolkningen
| Grupp | Daglig dos |
|
Terminerade födda och spädbarn 0-6 månader 6-12 månader |
400 IE oavsett matningsmetod 400-600 IE beroende på den dagliga mängden D-vitamin som intas med maten |
| Nyfödda födda upp till 32 veckor gravida | 800 IE under kontroll av D-vitaminnivåer i serum |
| Nyfödda födda under graviditetsveckan 33-36 | 400 IE |
| Barn i åldern 1-10 | 600-1000 IE beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel i kosten |
| Ungdom i åldern 11-18 | 800-2000 IE beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel i kosten |
| Vuxna i åldern 19-65 | 800-2000 IE beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel i kosten |
| Seniorer i åldern 65-75 och personer med mörk hy | 800-2000 IE UNDER ÅRET beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel i kosten |
| Seniorer över 75 | 2000-4000 IE ÅRET RUNDT på grund av försämrad hudsyntes och absorption från mag-tarmkanalen, beroende på kroppsvikt och D-vitamintillförsel i kosten |
| Gravida och ammande kvinnor | 2000 IE under hela graviditeten och amning, och helst, efter att ha bestämt vitamin D-nivån i serumet, bör tillskott väljas så att blodkoncentrationen är 30-50 ng/ml |
| Överviktiga människor | Dubbla dosen för den åldersgrupp personen tillhör |
Hur kompletterar man vitamin D?
Profylaktiskt tillskott syftar till att bibehålla rätt nivå av D-vitamin. Men vid upptäckt av brister är proceduren annorlunda och beror på hur mycket D-vitaminbrist som observeras. Felaktiga tillskott kan också leda till ett överskott av vitamin D.
Allvarlig brist (0-10 ng/ml)
Ange terapeutiska doser av vitamin D:
- 2000 IE/dag till 12 månaders ålder,
- 3000-6000 IE under 10 år,
- 6000 IE över 10 år.
D-vitaminbehandling fortsätter3 månader, varefter vitaminnivån i blodet bör bestämmas
Betydande brist (10-20 ng/ml)
Om profylaktiskt tillskott användes, öka dosen D-vitamin med 100 % och mät nivån av D-vitamin i blodet efter 3 månader
Om tillskott inte har utförts, börja använda det i maximala profylaktiska doser och bestäm nivån av vitamin D i serumet efter 3 månader
Suboptimal koncentration (20-30 ng/ml)
Om tillskott inte har införts, bör det påbörjas i profylaktiska doser. Om tillskott används, öka dosen med hälften och kontrollera om det finns vitamin D i blodet om 6 månader.
Optimal koncentration (30-50 ng/ml)
Du bör fortsätta ditt nuvarande tillskott.
Hög koncentration (50-75 ng/ml)
Om doser av tillägget användes i enlighet med rekommendationerna, minska dosen med hälften och mät nivån av vitamin D i blodet efter 3 månader.
Om högre doser än vad som rekommenderas användes, bör tillskottet avbrytas i en månad och sedan påbörjas i rekommenderade doser.
Mycket hög koncentration (75-100 ng/ml)
Tillskott bör avbrytas i 1-2 månader och efter att ha uppnått D-vitaminkoncentrationen inom det normala intervallet, introducera tillskott med de lägsta rekommenderade doserna för en given population.
giftig koncentration (>100 ng/ml)
Du bör sluta med tillskott och kontrollera kalciumnivån i blodet och urinen. Månatlig testning av vitamin D-nivån i blodet rekommenderas tills koncentrationen är under 50 ng/ml.
Återtillskott med doser för den allmänna befolkningen bör införas efter att ha uppnått kalciumnivån i blod och urin inom laboratorienormen och exklusive överkänslighet mot vitamin D.
- Vitamin D-testning
- Vitamin D - symptom och effekter av vitamin D-brist och överskott
- Vitamin D - egenskaper och effekter av vitamin D