Hjärtklappning utan anledning, andnöd med liten ansträngning och till och med smärta - alla som någonsin har känt dem vet hur störande de kan vara. När de gör det är det ett tecken på att hjärtat behöver omedelbar uppmärksamhet. Vad kan du göra för hjärtat på egen hand?

Hjärtat är den viktigaste muskeln i kroppen, som också arbetar outtröttligt - den pumpar nästan 350 liter blod i timmen. Det är värt att se till att det hela tiden är i gott skick. Kontrollera vad du ska göra för att få hans arbete att fungera smidigt.

Ta hand om din vila

Försök att sova minst 8 timmar per natt. Hjärtat arbetar långsammare under sömnen, och nivån av fibrinogen - ett protein som bidrar till bildandet av blodproppar - är också lägre

Under denna tid regenereras också hela kroppen och, inte utan betydelse, minskar även nivån av kortisol, stresshormonetDet är viktigt: stress, särskilt kronisk stress, har en negativ effekt på hjärtat, det kan också orsaka hjärtrytmrubbningar och till och med leda till hjärtinfarkt. Det initierar också ofta utsöndringen av ämnen som skadar endotelet i blodkärlen, vilket är dåligt för cirkulationssystemet.

Flytta

Regelbunden fysisk aktivitet stödjer det sympatiska nervsystemets arbete, bland annat saktar den ner hjärtfrekvensen, vilket är fördelaktigt för det kardiovaskulära systemet. Det sänker också blodtrycket, förhindrar ansamling av fettvävnad, hämmar utvecklingen av åderförkalkning - träning kan sänka koncentrationen av dåligt LDL-kolesterol och öka koncentrationen av bra HDL-kolesterol

Fysisk aktivitet förbättrar också blodflödet och minskar tendensen till koagelbildning.Det räcker om du cyklar 30 minuter om dagen, går en rask promenad, tränar.För rörelser som är hälsosamma för hjärtat, bör pulsen inte överstiga 130 slag per minut under träning

Underskatta inte influensa och tonsillit

Båda kan vara farliga för människor som redan har hjärtsjukdom, och för hjärtan på människor som inte lider av det ännu. En av komplikationerna efter influensa är viral myokardit eller perikardit, och kardiomyopati - när kroppen måste "gå igenom" influensa, producerar den antikroppar som skadar hjärtat.

Samma sak gäller angina: om den lämnas obehandlad eller dåligt behandlad kan den leda till myokardit, som kan bli uppenbar även efter en lång tid.

Håll en korrekt kroppsvikt

Ju högre kroppsvikt, desto större är kroppens behov av syre. Volymen blod som pumpas av hjärtat varje minut är också större - och detta kan leda till överväxt och slutligen misslyckande.

Fettvävnad som ackumuleras i bukhålan producerar cytokiner som har en pro-inflammatorisk effekt på det vaskulära endotelet, påskyndar utvecklingen av åderförkalkning, samt ämnen som främjar utvecklingen av hypertoni. Forskning visar att fetma är ansvarig för 55 procent. av alla fall av arteriell hypertoni och 35 procent. ischemisk hjärtsjukdom.

Inkludera bra oljor i menyn

Kallpressade, oraffinerade, de innehåller värdefulla växtsteroler som hjälper till att upprätthålla normala kolesterolnivåer i blodet.Använd dem inte till stekning , utan till sallader, keso och kokta gryn. Det är värt att använda rapsolja, linolja, svartkumminolja (rik på värdefulla omega-3-syror), mjölktistel är rik på naturliga fosfolipider, arganolja sänker blodsockernivån

Ta hand om dina tänder

Försummad kan leda till hjärtsjukdom. Konsekvensen av obehandlad karies kan vara inflammation i tandens periapikala vävnader (inklusive bukhinnan, parodontiet) och pulpasjukdomar. När tänderna lämnas obehandlade vandrar infektionen till de omgivande vävnaderna, och sedan - tillsammans med blodet - når bakterierna alla kroppens organ, bl.a. till hjärtat.

Immunsystemet angriper bakterierna som sätter sig på venernas väggar, vilket resulterar i bildandet av aterosklerotisk plack. När det finns mycket av det kan det blockera venerna och artärerna, vilket resulterar i en hjärtattack.

Kategori:

Kardiologi