Har du episoder av att du vill äta något trots att du inte är hungrig? Kanske lider du av en falsk hunger. Detta fenomen är särskilt farligt nu när vi spenderar mer tid hemma. Vad är falsk hunger? Lär dig tre enkla knep som hjälper dig att bli av med det här problemet.
Att äta när vi inte känner fysiologisk hunger kan baseras på känslor. Den vanligaste orsaken till detta fenomen är trötthet och stress. För att lindra oss själva väljer vi den enklaste lösningen, d.v.s. vi äter våra sorger, men för att stilla din aptit behöver du inte alltid sträcka dig efter en annan måltid.
Falsk hunger:
- dyker upp plötsligt,
- det känns främst i munnen och huvudet, vilket är relaterat till behovet av smak,
- inträffar i närvaro av känslor, t.ex. svår stress, spänning, sorg,
- orsakar ånger och skuld,
- förknippas vanligtvis med ohälsosam kost, den så kallade tröstmat.
Att hitta, eller snarare återta kontrollen över, din mat kräver inga stora förändringar, men du måste överväga vad som motiverar dig att känslomässigt äta och hitta alternativ som är rätt för dig.
Kolla in vilka tre enkla knep som hjälper dig att hantera problemet med falsk hunger.
Se galleri 3 bilder
Hur undviker man falsk hunger?
Att lösa problemet med känslomässigt ätande kommer att överföra många fördelar. Först och främst kan det hjälpa dig att gå ner några extra kilon, eftersom att äta dina känslor kommer att förstöra all diet. Rationell näring är viktig för hälsan, tillståndet hos hår och hud, samt självkänsla. För att undvika falska hungersituationer, försök:
- spendera så mycket tid utomhus som möjligt,
- kom ihåg om fysisk aktivitet,
- att inte arbeta för mycket för att inte överanstränga dig,
- undvik stressiga situationer.
Om du trots förändringarna fortfarande har problem med att äta känslomässigt, sök hjälp av en psykodietist eller terapeut som säkerligen kommer att hjälpa dig att bli av med denna besvärliga vana.
Om författaren
Patrycja Pupiec Redaktör med inriktning på hälsofrämjande och psykologi. Nyfikenhet på människor och deras berättelser driver henne att ta upp soci alt svåra ämnen. Författare till StrefaKobiety-serienägnas åt kvinnors hälsa, där han pratar med en läkare om prevention och de problem de brottas med. Han gillar att vara uppdaterad och därför följer han vetenskapliga upptäckter, särskilt de som har med medicin att göra. Privat, en älskare av djur, vandring och arbete av Edward Stachura.