När jag är 166 cm lång väger jag 60 kg. Jag anser mig inte vara särskilt tjock, men jag skäms över min kropp. Jag klär mig i bredare kläder, jag har problem med att äta för mycket, jag kan äta mycket mat på en gång. Så fort jag går förbi kylskåpet behöver jag genast ett mellanmål. Jag älskar också godis och kan äta lika mycket. Så fort jag börjar med dieten – klarar jag upp till 3 veckor, och sedan börjar jag äta mycket igen och går upp ännu mer i vikt. Jag ber om råd om hur jag ska hantera min svaga vilja? Närhelst ett problem uppstår letar jag genast efter tröst i att äta. Jag vill tillägga att jag inte gillar att träna särskilt mycket. Vilken diet skulle vara rätt för mig? Ola från Piekary Śląskie

Enligt BMI (body mass index) har du en idealvikt. Om du gillar att äta ofta, skulle den bästa lösningen vara att införa följande regel i din kost: ät ofta, men i små portioner.

I kylskåpet föreslår jag att du förvarar skalade morötter, gurka och andra grönsaker som du gillar. Det här är hälsosamma snacks med mycket låg energi som du alltid har råd med.

En bra lösning skulle också vara att förbereda dagen innan vad du ska äta nästa dag. Jag föreslår att basen i din kost bör vara spannmålsprodukter, t.ex. grovkorniga gryn, fullkornspasta samt grönsaker och frukt (ät inte det senare på natten).

Varje dag, drick också ca 400 ml mjölkdrycker och 80 g mager vit ost. Jag skulle ersätta stekning av kött eller fisk med att steka eller ånga.

Träning är också en mycket viktig del för att hålla dig frisk och i god form. Tack vare gymnastiken blir vår kropp fastare. Jag föreslår att du tränar på morgonen först. Bokstavligen 20 minuter. Inte en timme, tre, bara 20 minuter. Det är verkligen inte mycket jämfört med t.ex. hela dagen.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Małgorzata Krukowska

Centrum för bantnings- och kostutbildning "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Fler råd från denna expert

Adipex: det illegala läkemedlet för viktminskning - biverkningar [Expertråd]Vad man ska äta pågastrointestinal reflux? [Expertråd]Påskyndar bristen på kolhydrater fettförbränningen? [Expertråd]Är Dr Hays diet effektiv? [Expertråd]Gör oliv- och druvfröolja sänk kolesterolet [expertråd]Påskyndar provocerande kräkningar viktminskning? [Expertråd]Kan grönt te vara skadligt? [Expertråd]ALLVARLIG FETMA - Var gör magreduktionsoperationer? [Expertråd]En diet som är bra för en utstående mage [Expertens råd]En bra diet för en tonåring [Expertens tips]Hur fungerar Clarinol CLA? Kan det tas tillsammans med p-piller? [Expertråd]Hur dämpar man sin aptit? Hälsosamma, fettfria mellanmål [Expertens tips]Hur får man bort en mage? [Expertråd]Hur kan man öka kroppsvikten med reflux? [Expertråd]Vilken diet bör vara för glaukom? [Expertråd]Naturell yoghurt. Hur mycket yoghurt kan du äta per dag? [Expertråd]Kaukasisk moroznik och bantning [experts råd]Övervikt efter graviditet. Hur man går ner i vikt? [Expertråd]Den sämsta polska skådespelerskan i "Playboy". Naken som en nunna [FOTOS]Har jag gått upp i vikt av steroider? Kommer Köpenhamnsdieten att hjälpa mig att gå ner i vikt? [Expertråd]Jag väger för lite! Hur ökar man massan? [Expertråd]Hälsosam viktökning för en anorektisk kvinna [expertens råd]Irritabel tarm, viktökning och magfyllning [expertråd]Livsstilsförändringar och gå upp i vikt [Expertens råd]Att bryta ett ben: hur går man inte upp i vikt? [Expertråd]Mår illa efter att ha ätit ost [Expertens tips]Övningar för en utskjutande mage [Expertråd]

Kategori:

Dieter