Zen - detta ord förknippas vanligtvis med meditation, men i praktiken är termen mycket bredare - i själva verket är Zen en slags religiös trend. I allmänhet kretsar Zen kring att uppnå full medvetenhet om sinnet - men hur kan detta göras? Ta reda på vad Zen-antagandena är och se även vad Zen-meditation handlar om.

Innehåll:

  1. Zen: antaganden om denna trend
  2. Zen: hur tränar man?
  3. Zen: hur ska meditation se ut?
  4. Zen: Meditationseffekter

Zenär en form av buddhism som har sitt ursprung i Kina. Med tiden spred sig det till andra länder -zenfinns även i Japan, Korea och Vietnam.

Zen är den mest populära i dessa delar av världen, den är dock intresserad av denna specifika trend och många människor från helt andra länder, inklusive Polen. Zen är svårt att klassificera entydigt eftersom det i huvudsak är någonstans mellan religion och filosofi.

Det finns inte heller någon enskild, universell definition av vad zen är alls - vissa behandlar det som ett sätt att leva, medan andra säger att zen handlar om att uppnå full kontroll över ditt eget tänkande. Klassificeringarna och definitionerna kan vara radik alt olika, lyckligtvis är vad Zen fokuserar på mycket tydligare.

Yoga har en positiv effekt på kropp och själ

Andningstekniker för att övervinna stress

Hur får man en klar dröm?

Zen: antaganden om denna trend

Zen handlar om att uppnå en fullständig förståelse av världen omkring dig. Men enligt denna trend kan en sådan uppnås endast när vi ser på livet mycket bredare. Zen innebär att avvisa de olika fördomar som följer oss varje dag och som inte bara påverkar hur vi uppfattar verkligheten, utan också helt enkelt begränsar oss.

Zen understryker vikten av att fokusera på här och nu - den förutsätter inte möjligheten att dröja vid det förflutna eller i stort sett analysera olika versioner av framtiden, utan fokuserar på nuet och njuta av händelserna som sker rätt nu.

Så om du vill leva enligt Zen-antaganden, när du äter, bör du bara äta (och inte tänka på vad som hände på jobbet eller på något annatplikter), och när han går en promenad i skogen bör han vara uppmärksam på löven som flyger förbi hans ansikte, istället för att skriva meddelanden på mobiltelefonen.

Zen avvisar också skapandet av gränser mellan sig själv och omvärlden - ett annat antagande om strömmen är att bli medveten om enhet med hela universum och alla dess element.

Zen: hur tränar man?

Meditation är utan tvekan den mest förknippade med zen. Det bör dock betonas att och ja - meditation är ett av de grundläggande sätten att utöva Zen - även om det verkligen inte är det enda.

Besläktad med strömmen är termen för Noble Eightfold Path, som består av en uppsättning grundläggande principer för Zen. Bland dem är:

  • korrekt syn (inklusive önskan att befria alla varelser - både djur och människor - från lidande);
  • rätt tänkande (t.ex. utesluta dålig vilja från ditt liv);
  • rätt ord (med andra ord, rätt tal, t.ex. att inte använda lögner i hanteringen av andra människor);
  • rättfärdiga gärningar (inklusive att inte ta liv från någon eller något);
  • rättmätig inkomst (dvs. att få inkomst från arbete som inte orsakar skada eller lidande för några varelser);
  • rättfärdig strävan (att vidta åtgärder som leder till upplysning);
  • rätt fokus (som noggrant utför alla åtaganden och åtgärder du har vidtagit);
  • rätt meditation.

Vissa människor lever enligt alla zens principer, andra är bara intresserade av meditation. Den andra positionen kritiseras ofta av anhängare av "full" Zen, eftersom den enligt deras åsikt leder till en betydande utarmning av denna trend.

Zen: hur ska meditation se ut?

Zen-meditation verkar enkel i teorin, men i praktiken är det inte alls lätt att uppnå det önskade tillståndet av aggregering.

Detta nuvarande element kallas zazen, vilket direkt betyder sittande Zen-meditation. Du kan meditera i olika positioner - den mest populära verkar vara lotusblomställningen, men människor går också in i detta tillstånd av full koncentration, sittande med ben i kors, sittande på hälarna eller sittande på en stol.

Händerna ska placeras ovanpå varandra. Det är viktigt att hålla en rak hållning när du mediterar. Efter att ha intagit rätt kroppsställning blir det möjligt att gå till meditation.

Andningen är viktig - ta dina andetag långsamt och fokusera på att räkna dem. Denna åtgärd förväntas föruppgiften att föra till ett tillstånd av koncentration - den som mediterar är att inte tänka på något annat än bara andningen.

En annan del av zazen - vanligtvis mycket svårare att kontrollera - är tillståndet där du låter dina tankar flöda fritt. Det ska här betonas att man under meditationen dock inte kan tänka på vad man ska göra imorgon på jobbet eller på att handla barn - tankarna handlar om vad som händer här och nu (t.ex. kan de vara tankar om att meditator, hans ben blir domnat eller han känner sig varm eftersom han värms av solens strålar).

Zenmeditationen i sig kan ta en annan tid. Nybörjare rekommenderas meditationspass på flera minuter, men personer som ofta utövar zen mediterar mycket längre, till och med i 10 timmar. Det är förståeligt att det är svårt att stanna så länge i en position - av denna anledning tar meditatorer ibland några pauser då de utövar kinhin, eller meditation medan de går.

Zen: Meditationseffekter

Meditation anses allmänt vara ett sätt att koppla av. Faktum är att efter en meditationssession kan en person känna sig mycket lugnare och avslappnad, men målet med att utöva Zen är mycket allvarligare.

Tja, meditation i det här fallet är tänkt att resultera i att man renar sinnet och får full kontroll över det, samt leder till mänsklig upplysning. Frågan kvarstår dock: är det värt att meditera, även om du är en anhängare av en helt annan tro än buddhismen?

Här är åsikterna delade: många tycker att meditation helt enkelt är slöseri med tid. Å andra sidan finns det bevis för att meditation kan ha en extremt gynnsam effekt på både kropp och sinne - under den sjunker till exempel puls och blodtryck (vilket kan vara fördelaktigt för personer med högt blodtryck).

Meditation, som ofta utövas under lång tid, kan i sin tur öka koncentrationsnivån, men också förbättra immunsystemets funktion eller leda till en förbättring av humöret. En sak måste dock betonas här: meditation kan generellt vara säker och fördelaktig, men bara hos friska människor.

Till exempel, hos patienter med vissa psykiska störningar och sjukdomar, avråds meditation starkt - en sådan situation uppstår hos personer med schizofreni (i vilka det är möjligt att kaoset de känner kan öka genom meditation) eller hos patienter med tvångssyndrom tvångsmässigt (som tvångsmässigt kan sträva efter upplysning och, när de misslyckas, till och med få ett nervöst sammanbrott).

Om författarenRosett.Tomasz NęckiHar en examen i medicin vid det medicinska universitetet i Poznań. En beundrare av det polska havet (som mest villigt promenerar längs dess stränder med hörlurar i öronen), katter och böcker. I arbetet med patienter fokuserar han på att alltid lyssna på dem och spendera så mycket tid som de behöver.

Kategori:

Psykologi