Spinning är en av de mest energiska formerna av aktivitet. Men framför allt är det väldigt roligt! Fördelen med spinning är att du, till skillnad från cykling, inte behöver ge upp den på hösten och vintern. Se ett exempel på träningsplan på en motionscykel

Spinningär övningar påstationära cyklar- men något annorlunda än de som är hemma eller från gymmet. Spinningcyklar är modellerade på cykelcyklar - de var tänkta att användas av idrottare för träning under lågsäsong.

Idag erbjuder spinning många klubbarfitness . Det är värt ett försök! Det är inte bara en sport. Det är kul!

Vad snurrar?

Spinning är en uthållighetsklass. Musik - lämpligt vald av instruktören - dikterar takten på åkturen. Det är relaterat till terrängen: det finns sträckor när du cyklar på ett plant underlag, och det finns sträckor när du ska trampa nedför och uppför. Tack vare detta kan du gå på en helt annan väg varje gång. Du kommer att ha det bra, förbättra ditt tillstånd och din hälsa.

Vad gör spinning?

Cykling är också en aerob (aerob) sport, så den har en positiv effekt på andnings- och cirkulationssystemet. Regelbunden träning förbättrar den fysiska konditionen och stärker kroppens immunitet. De hjälper också till att hantera celluliter och bristningar.

Under ridning arbetar benen, magen, höfterna och skinkorna intensivt - blodtillförseln till dessa delar av kroppen gör huden fastare och mer elastisk. Tack vare övningarna kommer du att stärka dina muskler, men också tappa onödiga kilogram och forma din figur harmoniskt

Ta reda på mer: Spinningeffekter - hur många kalorier kan du bränna på en träningscykel?

  • Hur går man ner i vikt på en vecka? Kost och träning för snabb viktminskning
  • 8 buggar som bromsar fettminskningen
  • Cykelintervallträning - träningsplan

Var och när ska man snurra?

Spinning görs bäst under överinseende av en instruktör - han kommer att utveckla en professionell uppsättning intervallövningar och anpassa dem till ditt tillstånd. Om du föredrar att träna hemma, investera i en sportmotionscykel - en som gör att du kan kontrollera avståndet och mängden förbrända kalorier. Kom ihåg att inte åka den i mer än 45 minuter - så härdu kommer inte att belasta dina leder eller "överhetta" din kropp - vilket kan vara orsaken till en skada. Efter träningen, gör några isometriska övningar - du slipper ömma muskler och sträcker ut dina muskler

Vad behöver du för att spinna?

Den snurrande outfiten ska vara lös - den bör inte begränsa dina rörelser. Välj en träningsoverall eller shorts och en t-shirt – gärna ett sportföretag: de är mer hållbara och transporterar bort fukt från svettig hud. Skor måste vara på en tjock och hård sula - detta kommer att göra fötterna mer stabila.

Kontrollera: Cykelskor – hur väljer man de bästa cykelskorna?

Spinning hemma - träningsplan

Du kommer inte att kunna utföra sådan träning på en stationär cykel som i en träningsklubb. Men att träna hemma behöver inte alls vara monotont! Du kan diversifiera dem - allt du behöver är rätt musik: snabb och energisk, och långsam och avkopplande. Anpassa sedan träningen till hennes rytm:

  • Trampa långsamt i 6 minuter, snabbt i 2 minuter. Upprepa 5 gånger.
  • Trampa långsamt 5 minuter, 3 minuter snabbt. Upprepa 4 gånger.
  • Trampa långsamt 4 minuter, snabbt 4 minuter. Upprepa 3 gånger.
  • Pedal långsamt 3 min, snabb 2 min, långsam 3 min.
  • Stig sedan upp och åk stående i 1 min. Upprepa den här övningen igen (och med tiden 2, 3 eller fler - beroende på hur ditt tillstånd förbättras).

Kom ihåg att sträcka ut benmusklerna efter spinning, vilket kommer att stödja regenerering och förhindra ömhet. Nedan hittar du några exempel på övningar:

Stretching av benen (lår, vader) - ett exempel på övningar

Kontrollera vilka övningar som bränner mest kalorier?

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar