Thera-Band-band är utrustning utformad för att öka rörligheten, det vill säga styrka, uthållighet och rörlighet i vår kropp. Thera-Band skapades ursprungligen för rehabiliterings- och sjukgymnastiksyfte för att återställa patienters hälsa. I dagsläget utför även personer utan fysiska skador övningar med Thera-Band för att förebygga skador, överbelastningar och muskelsvaghet. Thera-Band har, beroende på färgen på tejpen, olika styrka och töjbarhet, vilket gör att du kan välja en given tejp efter dina behov och mål. Kontrollera vad Thera-Band-banden kännetecknas av, lär dig hur du använder dem och lär dig de mest effektiva övningarna som utförs med deras hjälp.

Thera-Band-band utvecklades i USA i Akron och togs i bruk 1978. De används främst för övningar som mobiliserar lederna, återställer muskelstyrkan och ökar rörelseomfånget. Därav användningen av Thera-Band främst inom sjukgymnastik och rehabilitering. Men övningar med Thera-Band kan även användas av friska personer som vill förebygga skador och smärta i leder och muskler. Thera-Band tejper har designats så att deras färger antyder tejpens styrka och töjbarhet. Tack vare detta är det lätt att anpassa dem efter dina behov.

Det är värt att veta att 1999 grundades Thera-Band Academy, en organisation som sysslar med utbildning, utbildning och vetenskaplig forskning om Thera-Band-band. Organisationen arbetar med att förbättra dessa innovativa band, moderna träningsprogram och öka användningen av träningsutrustning med Thera-Band. För dessa ändamål samarbetar den med specialister och proffs inom sport och medicin från hela världen.

Innehåll:

  1. Vad är Thera-Band-band?
  2. Färger på Thera-Band-band
  3. Övningar med Thera-Band-band
  4. Exempelövningar med Thera-Band-band
  5. Effekter av övningar med Thera-Band-band

Vad är Thera-Band-band?

Thera-Band-tejper är gummin gjorda av ett speciellt latexmaterial som är tunt, stretchigt och mycket slitstarkt på samma gång. Thera-Band liknar en lätt utsträckt, ouppblåst ballong. Tack vare det ömtåliga latexmaterialet kan vi framgångsrikt använda tejpdirekt på huden, utan rädsla för irritation och överdrivet tryck på mjuka vävnader. Särskilda latexfria Thera-Band hypoallergena tejper rekommenderas för personer som är allergiska mot latex.

Thera-Band används i stor utsträckning inom terapier, rehabilitering, sjukgymnastik och träningspass. Tejpen hålls oftast med händerna och fästs på fötterna eller andra delar av kroppen, t.ex. rygg eller lår.

Träning med Thera-Band har dock så många olika användningsområden och varianter av övningar att ibland kanske vår egen kropp inte räcker till. För detta ändamål finns det tillbehör på marknaden för träning med Thera-Band, såsom remhandtag, dörrhandtag, plasthandtag, sporthandtag och kardborrmanschetter. Dessa tillbehör gör det möjligt att öka användningen av band och diversifiera träningen.

Färger på Thera-Band-band

Färgerna på Thera-Band-tejper antyder deras maximala sträckning och motstånd. Det finns sju färger tillgängliga på marknaden: gul, röd, grön, blå, svart, silver och guld.

Bältets resistans ökar beroende på procentuell ökning av dess längd. Procentsatserna här är uppdelade i värden: 25 %, 50 %, 75 %, 100 %, 125 %, 150 %, 175 %, 200 %, 225 %, 250 %. Lämplig belastning som ges av bandet i en given sträcka tilldelas ovanstående åtgärder. Thera-Band-band kan ha en minsta styrka på 0,5 kg till maxim alt 18,2 kg, men kapaciteten hos en given tejp beror på dess färg.

Till exempel: om vi väljer en grön tejp och sträcker den till 50 %, kommer den att ha en dragkraft på 1,5 kg, och om vi väljer en blå tejp och sträcker den till 200 %, kommer den att ha ett motstånd på 5 kg.

Styrkan och egenskaperna hos Thera-Band-banden är uppdelade i följande färger, som börjar med den svagaste: gul tejp, röd tejp, grön tejp, blå tejp, svart tejp, silvertejp, guldtejp.

För att välja rätt färg på Thera-Band-band måste du vara uppmärksam på vår kropps individuella och nuvarande styrka och hälsa. Tejpen bör väljas så att den kan utföra femton repetitioner av övningen med den utan större problem. Tejpen bör inte sträckas mer än tre meter

Kvinnor väljer mest byråkrati, medan män väljer grönt och blått. Å andra sidan rekommenderas gul tejp för äldre människor, och silver- och guldtejp för högpresterande idrottare.

Övningar med Thera-Band-band

Beroende på den specifika träningen med Thera-Band, måste vi fästa tejpen ordentligt på handen, foten eller annan del av kroppen.

Handfäste: För brett grepptejpa och linda den runt handens axel, i dess mitt och håll den med tummen. Det är lite som att linda in handen i ett bandage när man skär sig. Sådan fästning förhindrar att tejpen glider ur handen och att handen är ischemisk.

Fixering på foten: Vi står på ena änden av tejpen och tar tag i den andra med handen eller gör en ögla på ena foten, med den andra foten står på nästa del av tejpen och tar tag i dess ände

Innan du börjar öva med Thera-Band-band bör du följa några viktiga regler:

  1. Kom ihåg att röra dig långsamt och exakt och upprepa varje repetition i jämn takt.
  2. Försök att följa rätt väg under varje övning. Detta kommer att förhindra skador och överbelastning av leden.
  3. Om du känner någon betydande smärta när du gör någon övning, sluta omedelbart och gör en annan övning

Exempelövningar med Thera-Band-band

  1. Stå på vävbandet med ett ben utsträckt och lätt böjt i knät och ta tag i ändarna av vävbandet. Böj armarna vid armbågarna och lyft upp armen, försök att räta ut den. Kom ihåg att hålla det främre benet under spänning. Gör den här övningen för båda benen med 15 repetitioner.
  2. Stå med båda fötterna på tejpen och ta tag i ändarna. Korsa sedan tejpen och böj armarna vid armbågarna. Lyft upp armarna genom att räta upp dem och åt sidorna. Gör 15 repetitioner.
  3. Stå med båda fötterna på tejpen och ta tag i ändarna. Luta dig sedan tillbaka till vänster när du sträcker upp din vänstra arm, sliter av ditt högra ben och rätar ut det. Gör samma sak på andra sidan med 15 repetitioner för varje.
  4. Lägg dig på mattan med böjda knän. Placera tejpen runt halsen och haka fast den runt fötterna. Lyft sedan upp benen, böjda i en vinkel på 90 grader och lägg armarna bakom huvudet. Gör crunches genom att försiktigt riva skulderbladen från marken. Gör den här övningen i 20 repetitioner.
  5. Anta en stöttad knäställning. Ta båda ändarna av remmen och sätt den på din fot. Räta sedan långsamt ut benet bakåt. Gör 15 repetitioner i denna position.
  6. Placera tejpen över dina knän så att du är höftbrett isär med den. Gör sedan en försiktig knäböj, böj benen upp till max 90 grader. Upprepa 15 gånger.

Effekter av övningar med Thera-Band-band

Effekterna av övningar som kan erhållas med Thera-Band-band är ovärderliga! Dessa unika tejper är hälsosamma för leder, muskler, ligament och senor i hela kroppen. Beroende på vilken muskeldel och leder vi tränar kan vi se tillfredsställande resultat på kort tid. Till det viktigasteEffekterna av övningar med Thera-Band-band inkluderar:

  • bättre kroppsstabilisering
  • bättre känsla för balans
  • starkare djupa muskler
  • ökat utbud av ledrörlighet
  • större kroppsflexibilitet
  • ökning av muskelstyrka och uthållighet
  • kroppsmodellering
  • förbättring av kroppshållningen
  • större ledrörlighet
  • viktminskning

Kategori:

ABC för övningar