Gymnastikboll - vilken ska jag välja? Storlekar och fördelar med träningsbollar

• Fördelar med att träna med en gymnastikboll
• Typer av gymnastikbollar
• Vilken bollstorlek ska jag välja?
• Vad ska jag vara uppmärksam på när jag köper en gymboll?
• Hur blåser man upp gymnastikbollen?
• En gymboll istället för en stol på jobbet

Gymnastikboll (fit ball, swiss ball) är en mångsidig träningsenhet som kan användas för många typer av övningar: stärkande, avslappnande, rehabilitering, konditionering. I butikerna kan du hitta ett brett utbud av gymnastikbollar som skiljer sig bl.a storlek, textur, form eller material som de är gjorda av. Kolla vad de olika modellerna kännetecknas av och hur du väljer rätt boll för dig

Gymnastikbollen(fitboll, schweizisk boll) uppfanns av schweiziska sjukgymnaster på 1960-talet. Sedan dess har den här enheten gjort en enorm karriär i världen och idag är den är svårt att föreställa sig korrigerande övningar eller rehabilitering utan uppblåsbara bollar. Den schweiziska bollen kan dock användas inte bara för hälsoträning - den används framgångsrikt för klasser som ABT, TBC, pilates, aerobics eller fettförbränning.

Vad är effektiviteten av övningar med en gymnastikboll och vilka är de olika typerna av den?

Fördelar med att träna med en gymnastikboll

Övningar med en gymnastikboll har en stor fördel jämfört med övningar som utförs på ett plant underlag. Den runda enheten gör det svårt att hålla balansen, men tack vare detta aktiverar den många fler muskler, inklusive de mycket viktiga djupa musklerna. De kallas ibland för "korsett" eftersom de omger bålen och ger tillräckligt stöd för ryggraden. När de är försvagade blir silhuetten böjd och skelettsystemet mycket mer mottagligt för överbelastning.

Regelbunden träning på gymbollen stärker gradvis de djupa musklerna, vilket undviker ryggproblem och förebygger hållningsfel.

Andra fördelar du kan få av att träna med en gymboll inkluderar:

• förbättrar saldot,
• styrka ökning,
• bättre funktion för inre organ,
• förbättra rörligheten i leder utan att överbelasta dem,
• fettminskning,
• minskar nervös spänning,
• lindring av osteoartikulär smärta, ryggsmärta och huvudvärk

Typer av gymnastikbollar

Eftersom gymbollar har många användningsområden, finns det många modeller på marknaden med olika egenskaper:

• klassisk bollgymnastik- gjord av PVC-gummi med halkfria egenskaper. Det är en universell enhet för både konditions- och rehabiliteringsövningar. Den kan ha en diameter på 56 till 75 cm. Den viktigaste parametern som bestämmer kvaliteten på en sådan boll är tjockleken på gummit - ju tunnare, desto mindre hållbart.
• ABS-gymnastikboll- har en liknande användning som en klassisk boll, men den är inte gjord av PVC, utan av ett speciellt ABS-skum (antiburst). Detta material har anti-explosiva egenskaper, vilket innebär att det är mer motståndskraftigt mot punktering. Dessutom, även om bollen råkar spricka, kommer den inte att rivas, men luften kommer ut mycket långsamt. Tack vare detta är enheten mycket säkrare än en boll gjord av gummi.
• gymnastikboll med infällningar- detta är en variant av en klassisk boll, som dessutom har små spikliknande utsprång. De kan vara mindre frekventa eller tätt fördelade, täcka hela enhetens yta eller bara en del av den. Utsprången masserar kroppen under träning, varför denna typ av boll oftare används för korrigerande och avslappnande övningar (t.ex. pilates, yoga).
• minigymnastikboll- har en diameter på cirka 16 till cirka 26 cm. Den kan användas både vid rehabilitering och allmänna utvecklingsövningar. Träning med en minigympaboll består av att hålla den i benens böjningar eller luta dig mot den med handen samtidigt som du tränar i stödet - tack vare detta engagerar vi djupa muskler för att arbeta i större utsträckning.
• gymnastikboll med handtag- avsedd för barn att leka och hoppa
• Bönformad gymboll- har en avlång, oval form och är vanligtvis 45x90 cm stor. Den har designats speciellt för rehabilitering och korrigerande övningar. Den kan ha ytterligare massageflikar.

Se: Ett exempel på övningar med en gymnastikboll på VIDEO

Vilken bollstorlek ska jag välja?

Rätt val av bollstorlek för höjd har en inverkan på träningstekniken - om enheten är för liten eller för stor kan träningen inte vara effektiv och till och med utgöra en risk för skador. Därför, innan du köper, bör du kontrollera vilken storlek på bollen som är rätt för dig. Följande tabell kan hjälpa dig med detta:

Höjd	Kuldiameter
150-165 cm	55 cm
166-175 cm	65 cm
176-185 cm	75 cm
över 185 cm	85 cm

Dessutom, efter att ha blåst upp bollen, är det värt att kontrolleraoavsett om du sitter på den är vinkeln mellan låret och underbenet 90 grader. Vinkeln mellan låren och bålen bör inte vara mindre än 90 grader.

Hula hoop för en smal midja - fördelarna med hula hoop-övningar

Twister - hur tränar man på den för att slanka midjan och sidorna?

Spindel för ryggen - hjälper det att luta sig?

Vad ska jag vara uppmärksam på när jag köper en gymboll?

Utöver storleken, när du köper bollen, var uppmärksam på följande parametrar:

• materi altjocklek - ju tjockare, desto mer hållbart. Tunt gummi är mindre motståndskraftigt mot sprickbildning.
• pris - om det är under PLN 10 är det troligt att bollen är av mycket dålig kvalitet och att den kommer att läcka ut snabbt. Bra bollar kostar minst 20–30 PLN.
• maximal belastning - vanligtvis minst 200 kg, så det finns ingen risk att bollen går sönder under vår vikt. Det är dock bättre att värdet är så högt som möjligt - då kan du vara säker på att enheten håller högsta kvalitet
• certifikat och godkännanden - det är bra om bollen uppfyller de kvalitets- och säkerhetsstandarder som bekräftas av certifikat. Leta efter TUV-, CE-, GS-märkningar på förpackningarna.

Hur blåser man upp gymnastikbollen?

När du blåser upp bollen för första gången ska den maximala mängden luft inte tvingas in i bollen - på så sätt får materialet inte flexibilitet och det finns en större risk att det går sönder under användning. Blås först upp bollen till 85-90 % av dess maximala diameter, vänta sedan minst 12 timmar och först därefter blåser du upp den till 95 % av dess volym.

Det kommer att vara användbart för dig

En gymboll istället för en stol på jobbet

En gymboll är inte bara lämplig för träning - den kan framgångsrikt ersätta en kontorsstol. Att sitta 2-3 timmar om dagen på bollen får de djupa musklerna att arbeta och ryggraden får en naturlig krökning. Dessutom kan du gunga på den och balansera din kropp, vilket släpper spänningar från höft- och ländområdet.

När du byter ut en stol med en gymboll är det nödvändigt att vara uppmärksam på dess höjd - den bör anpassas till höjden på skrivbordet. Kroppens position när du sitter är också viktig, d.v.s. att hålla rätt vinkel mellan underbenet och vaden och mellan låren och bålen.