Vintern lämnade dig onödiga kilon som souvenir? Klager du över bristen på energi, ditt hår har tappat sin glans och din hy lämnar mycket övrigt att önska? För att välkomna våren lättare, vackrare och hälsosammare, följ en renande diet. Det kommer att förbättra ämnesomsättningen och underlätta bantning.

Brist på fysisk ansträngning gjorde att du tappade muskelvävnad och ökade kroppsfettet. Och när muskelmassan minskade, minskadeämnesomsättningen . Så du måste börja röra på dig igen och berika din kost med produkter som påskyndarmetabolism . Försök att träna minst 3 gånger i veckan. Rörelsen ska vara måttligt intensiv (simning, löpning, cykling) och vara minst 25 minuter. Tack vare detta kommer du att börja bränna fettreserver effektivt. Inkludera styrkeövningar i din träning, det vill säga övningar som låter dig bygga upp dina muskler. Ökningen av muskelmassa är en effektivare ämnesomsättning, eftersom muskelvävnad är den bästa "slukaren" av onödiga kalorier. Om du lägger till en speciellrengöringsdiettill din kropp och förbättrar ämnesomsättningen, kommer du att se effekterna efter några dagar. Ta med produkterna som anges i rutorna i din vårmeny. Du bör äta dagligen:

  • 250 g fullkornsflingor,
  • 500-600 g grönsaker,
  • upp till 300 g frukt,
  • 200-250 g fisk,
  • ok. 300 g mejeriprodukter

Den dagliga matransonen sammansatt på detta sätt ger 1200-1400 kcal och en stor mängd fibrer som reglerar tarmens funktion och hämmar känslan av hunger. Lågt kalorivärde bidrar till viktminskning (ca 1 kg per vecka). Servera grönsakerna med olja eller olivolja (använd 3 matskedar om dagen), välj de som produceras mekaniskt. Mumsa på några nötter varje dag. Njut av hirs, den fungerar bra i kött och söta rätter. Det kan kombineras med mejeriprodukter, frukt, grönsaker och läggas till soppor. Hirs är rik på B-vitaminer, magnesium, fosfor, kisel.

Vill du påskynda din ämnesomsättning? Se vad du ska äta! [TOWIDEO]

Rengörande diet - drick så mycket som möjligt

Börja varje dag med att dricka ett glas mineralvatten med en tesked äppelcidervinäger. En sådan blandning kommer perfekt att stimulera tarmarna att arbeta. För några dagar, ge upp nötkött, fläsk och fågel för att lindra matsmältningssystemet. Provadrick en grönsaks- eller fruktcocktail 1-2 gånger om dagen. Kom ihåg att dricka vatten - det är ett av de nödvändiga elementen för att rena kroppen. I genomsnitt behöver vi 30 ml vatten för varje kilo kroppsvikt per dag. Tränar du intensivt ökar också ditt vätskebehov. Kom ihåg att kosten innehåller stora mängder kostfiber, vars konsumtion också måste kombineras med regelbunden återfuktning av kroppen. Mängden vätska kan delvis kompletteras med fruktteer, örtinfusioner och färskpressad grönsaks- och fruktjuice, men späd den senare med vatten.

Rengörande diet - drick inte och ät det

När du vill rena din kropp, undvik koffeinh altiga drycker (kaffe, svart te, coladrycker, energidrycker). Höga doser av koffein leder inte bara till sömnlöshet, utan ökar också ångest och produktionen av adrenalin. Kryssa också av socker och godis från din inköpslista. De ger bara tomma kalorier, och du känner dig hungrig snabbt efter att ha ätit dem. Du bör inte heller sträcka dig efter alkohol, för att inte belasta levern, som då har mindre förmåga att ta bort gifter från kroppen

Rengörande diet - om du vill hålla den längre

Undrar du om du kan använda den veckovisa rengöringen längre? Ja, men på ett villkor: du måste berika din kost med protein. Så inkludera ägg och kött (oftare magert fjäderfä, och bara rött kött några gånger i månaden). Kom också ihåg baljväxter - de är en fantastisk proteinkälla.

Det förbättrar ämnesomsättningen

  • B-vitaminer - nödvändiga för korrekt ämnesomsättning (jäst, kli, baljväxter, mjölk och dess produkter, groddar, kött, ägg).
  • Omega-3-fettsyror - ansvarar för att upprätthålla rätt nivå av socker i blodet (fet havsfisk, valnötter).
  • Koenzym Q10 - underlättar fettförbränningen, hjälper till att reglera sockernivåer och neutraliserar vissa gifter (fet fisk, äpplen, nötter, frön, oljor).
  • Kryddor - vissa (gurkmeja, chilipeppar, ingefära, peppar, provensalska örter) stödjer matsmältningsprocessen och förbättrar ämnesomsättningen.
  • Protein - bygger muskler, är den grundläggande delen av enzymer och hormoner. När du väljer proteinprodukter, undvik högmättade fettsyror (fet fläsk, huvudost, korv).

Den stöder rengöring

  • Citrusjuice - hjälper till att reglera matsmältningen och ta bort avfallsprodukter
  • Persilja - innehåller betydande mängder klorofyll som hjälper till att rena kroppen från gifter. Klorofyll hjälper till att ta borten obehaglig lukt som ofta åtföljer metabola störningar. Natka, liksom citrusfrukter, är en utmärkt källa till vitamin C, vars brist är förknippad med störningar i protein-, fett- och kolhydratmetabolismen.
  • Rödbetor - de är rika på kostfiber, extremt viktiga för att avgifta kroppen och reglera blodsocker- och kolesterolnivåerna. De innehåller betain för att förbättra funktionen hos levern, det organ som ansvarar för avgiftning.
  • Äpplen - innehåller antioxidanter och en betydande mängd kalium. De förra binder en del av de giftiga metallerna, medan kalium förhindrar uppkomsten av svullnad och hjälper till att avlägsna metaboliska produkter från kroppen. Äpplen innehåller betydande mängder pektin, som hjälper till att avgifta och reglera kroppens kolhydratbalans, samt förbättrar matsmältningen.
månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Dieter