På grund av högt blodtryck rekommenderade din läkare dig att ändra din livsstil? Detta innebär inte alls någon revolution. För att blodtrycket ska återgå till det normala räcker det om du följer några regler och ändrar något i din kost

Antalet personer som lider av högt blodtryck växer systematiskt, och det påverkas av livsstil: överätande och ohälsosam kost, brist på motion, rökning. Och för högt tryck är en risk: det främjar utvecklingen av åderförkalkning, hjärtinfarkter, stroke.

Det har också bevisats att högt blodtryck hos medelålders personer avsevärt ökar risken för demens hos äldre. För högt tryck måste sänkas enligt läkarens anvisningar, men inte bara med medicinering: det är också värt att göra ändringar i tallriken och livsstil. Vilka regler bör följas?

Minska mängden s alt

Natriumet i den ökar trycket. Friska människor kan äta cirka 4-5 g (1 tesked) s alt i enlighet med den dagliga s altkonsumtionsstandarden, personer med högt blodtryck bör minska denna mängd med hälften. Detta gör att du kan sänka blodtrycket med upp till 10 mmHg på några veckor.

Det är värt att komma ihåg att mycket s alt finns i färdiga produkter, t ex kallskuret eller konserverade ärter (en tesked konserverade gröna ärtor kan innehålla upp till 1 g s alt). Så det är bäst att inte lägga till det i rätter som du lagar hemma – och för att hålla dem välsmakande, ånga dem (då behöver du inte s alta) eller krydda dem med kryddor. När du köper vatten på flaska, välj den med låg natriumh alt - med en natriumh alt under 20 mg/l.

Ät mat rik på kalium

Detta element ökar utsöndringen av natrium från kroppen, det är också nödvändigt för att hjärtat ska fungera korrekt. En bra källa till det är torkad frukt (aprikoser och russin), potatis, morötter, tomater, bananer

Nå efter bra fetter

Oljor som innehåller omega-3 och omega-6-fettsyror är de bästa - dessa föreningar bidrar till att sänka blodtrycket och nivån av LDL-kolesterol (det dåliga) och triglycerider. Dessa syror finns i raps, valnöt, sesam och olivolja. Undvik dock produkter som innehåller mättat fett - de finns i smör, ister och även i vissa oljor (kokos, palm).

Begränsa alkohol

Ökar trycket, och dess överskott stärker detta tillstånd. Även om ett glas rött vin förbättrar cirkulationen och saktar nerutvecklingen av åderförkalkning, överdriv inte och drick mer än 1-2 ljus om dagen

Var försiktig med socker

Kan påverka blodtrycksnivåerna, öka hjärtfrekvensen. Den gömmer sig överallt: inte bara i godis, utan också i drycker och bearbetade produkter. De vanligaste söta tillsatserna är glukos-fruktossirap och sackaros - om du hittar dem på etiketten är det bäst att inte köpa dem.

Rök inte

Nikotin skadar blodkärlen och höjer blodtrycket. Att röka cigaretter är en enkel väg till högt blodtryck, men om du slutar kommer ditt blodtryck att börja sjunka. Naturligtvis inte omedelbart - du kommer att märka positiva resultat först efter en tid.

Ät grönsaker

De är inte bara en källa till många värdefulla vitaminer och mikroelement, utan innehåller också fibrer som förhindrar högt blodtryck. Det är värt att äta speciellt tomater, rödbetor, kål, auberginer och grönkål, och när du komponerar menyn, använd principerna för DASH-dieten som rekommenderas för personer med högt blodtryck - trycket bör börja sjunka efter 2 veckors användning.

Gå så ofta som möjligt

Du behöver inte träna intensivt för att sänka ditt blodtryck - det räcker med en halvtimmes promenad och några korta promenader under arbetet - har en studie publicerad i tidskriften "Hypertoni" visat. Sådana riktigt korta, till och med tre minuters promenader minskar de negativa effekterna av långvarigt sittande, sänker kolesterolnivåerna och har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet.

Drick kaffe om du gillar det

Det är inte sant att det främjar högt blodtryck: ja, det höjer blodtrycket, men under en kort tid sänker det att dricka kaffe regelbundet risken för hjärt-kärlsjukdom, eftersom det finns gott om vetenskapliga bevis. Riktlinjerna för personer med högt blodtryck förbjuder dem inte att dricka kaffe - särskilt om behandlingen sköts väl.

Använd inte grapefrukt om du tar medicin

Denna frukt sänker blodtrycket, men den rekommenderas inte för mediciner: den ökar deras koncentration i blodet. Det beror på att det finns aktiva substanser i grapefrukt som kallas furanokumariner som blockerar ett av enzymerna, CYP3A4. Detta enzym används för att absorbera många läkemedel, även för högt blodtryck. När du äter grapefrukt medan du tar din medicin, passerar medicinen in i blodomloppet men metaboliseras inte och dess koncentration ökar med varje dos, vilket kan leda till en livshotande överdos.

Kategori:

Kardiologi