VERIFIERAD INNEHÅLLFörfattare: Klaudia Kierzkowska, examen i kemi vid Warszawas universitet

Hjärtinfarkt är ischemi i hjärtmuskeln, som i sin tur leder till nekros. Hjärt- och kärlsjukdomar är en av de vanligaste dödsorsakerna. Även om vi inte har något inflytande på några av de faktorer som ökar risken för hjärtinfarkt, är många av dem beroende av oss, så det är värt att inte göra grundläggande misstag. Här är 6 vanor som gör ont i vårt hjärta.

Vanor som ökar risken för hjärtinfarkt

Dålig kost

Felaktig kost ökar risken för kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. Det har varit känt sedan länge att vi är vad vi äter. Näring har en enorm inverkan på vår hälsa och vårt välbefinnande, så vi bör vara särskilt uppmärksamma på den dagliga menyn.

Hjärtat påverkas negativt av bearbetad mat full av konserveringsmedel och fet snabbmat. Människor som konsumerar stora mängder s alt, som gömmer sig till exempel i konserver eller s alta snacks, löper större risk att få hjärtinfarkt.

En annan grundsats för en hälsosam kost för hjärtat är att minska konsumtionen av animaliska produkter som innehåller höga mängder kolesterol.

S alt kallskuret, fett och stekt kött är definitivt bättre att ersätta med bakad fisk – det är värt att välja sorter rika på nyttiga omega 3-fetter. Att äta för lite grönsaker och frukt har också en negativ inverkan på vår hälsa och bidrar till utvecklingen av olika typer av sjukdomar, inklusive en ökad risk för hjärtinfarkt

Överätande och fetma

När det gäller näring, som i alla andra frågor, använd sunt förnuft. Världshälsoorganisationen (WHO) är alarmerande att det varje år blir fler och fler människor som kämpar med övervikt eller fetma. Att äta för mycket ohälsosam mat ökar markant risken för hjärtinfarkt.

Dessutom har övervikt och fetma en betydande inverkan på utvecklingen av diabetes, som är en riskfaktor för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet

Otillräcklig fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet har stor inverkan på hjärtats funktion, och en farlig vana som ökar risken för hjärtinfarkt är en stillasittande livsstil och att undvika sport.

Ingen trafik kanskeleda till fetma, utveckling av diabetes mellitus och följaktligen till hjärt-kärlsjukdomar. Det är därför regelbunden träning, helst aerob träning, är så viktig, eftersom det förbättrar syreutbytet i kroppen

Måttlig fysisk ansträngning - även promenader, simning eller cykling - 30 minuter minst tre gånger i veckan, rekommenderas för alla.

Rökning

En av de mer skadliga vanorna som ökar risken för hjärtinfarkt är rökning. Ändå ger många människor fortfarande inte upp sitt beroende. Kemikalierna som är gömda i tobak skadar blodkärlen och leder till utvecklingen av åderförkalkning.

Dessutom har kolmonoxid i cigarettrök en större affinitet för hemoglobin jämfört med syre, vilket bidrar till en ökning av blodtrycket.

Överskott av nikotin i kroppen fördubblar risken för hjärtinfarkt. I sin tur är rökare som röker ett paket cigaretter om dagen fyra gånger mer utsatta för risken för hjärtinfarkt.

Stress

Stress, brådska och en ohälsosam livsstil ökar risken för hjärtinfarkt. Tyvärr är det i den moderna världen inte svårt att hitta ett överskott av nervösa situationer, under vilka mängden adrenalin och kortisol ökar i kroppen.

Således ökar blodtrycket, andningen ökar och muskelspänningen ökar.

Stress och för lite sömn bidrar till utvecklingen av kranskärlssjukdom och arteriell hypertoni. Det är därför det är så viktigt att lära sig att hantera nervösa situationer och hitta sitt eget sätt att lugna ner sig.

Dricka alkohol

Kroniskt och långvarigt alkoholmissbruk bidrar till:

  • kontinuerlig ökning av hjärtfrekvensen,
  • högt blodtryck,
  • försvagning av hjärtmuskeln,
  • vilket i sin tur kan leda till en hjärtattack

Även om ett glas rött vin i många fall har en positiv effekt på blodkärlen, rekommenderas inte ett överskott av alkohol

Se även:

  • Symtom på hjärtsjukdom
  • Vet du hur man känner igen arteriell hypertoni? Gör testet och kontrollera dina kunskaper

Kategori:

Kardiologi