Hej, jag har en fråga: Vad är en effektiv metod för att bli av med den så kallade "oponki" på magen? Jag har tränat callanetics som har stärkt mina magmuskler ganska mycket, men de är fortfarande täckta med fett. Jag cyklar för närvarande på motionscykeln i cirka 30 minuter med intervallträning. Förstärker jag rumpan extra när jag rider "stående"? Hälsningar

Ett bra sätt att bli av med fettet som täcker dina magmuskler är att träna på en stillastående cykel. Men du bör göra det på ett lite annorlunda sätt. Att bränna kroppsfett tjänar bäst inte så mycket av intervallträning, utan snarare träning som utförs i måttlig takt, med lämplig intensitet. Intensiteten bestäms bäst utifrån maxpuls, vilket är den högsta puls som vårt hjärta kan arbeta med vid maximal ansträngning på en minut. Det enklaste sättet att uppskatta dem är: 220 - (minus) ålder för män och 226 - (minus) ålder för kvinnor. Värdet vi fick är vår maxpuls. Det har antagits att den optimala träningsintensiteten för att bränna fett och utveckla uthållighet ligger inom pulsintervallet från 65 % till 85 % av maxpulsen. Så, när vi beräknar 65% och 85% av vårt maximala pulsvärde, får vi det intervall av pulsvärden som vi bör falla i under vår träning. Till exempel har en 30-årig man en maxpuls på 190 slag per minut, och pulsintervallet lämpligt för fettförbränning är mellan: 190x65%=123 och 190x85%=161. Träningspulsen kan styras av palpation, det vill säga genom att sätta fingrarna i halspulsådern eller med en pulsklocka. Sådan träning bör utföras i minst 40-50 minuter, eller ännu längre, 3-4 gånger i veckan om du kan.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Rådexpert]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar