Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en sjukdom där kosten är mycket viktig - den syftar till att förbättra kolhydrat- och insulinmetabolismen, sänka testosteronnivåerna, minska inflammation och så småningom återställa regelbunden menstruation och ägglossning. Läs vad du kan äta och vad du bör undvika med polycystiskt ovariesyndrom

Dieten för polycystiskt ovariesyndromär en grundläggande del av behandlingen av denna typ av hormonell obalans. PCOS manifesteras oftast av oregelbunden mens, akne och hirsutism.

Denna mycket komplexa ospecifika sjukdom, vars orsaker inte är tydligt identifierade, förekommer hos 5-20 % av kvinnor i reproduktiv ålder. Enligt uppskattningar är det den vanligaste endokrina sjukdomen bland kvinnor, och många av dem letar efter information inte bara om korrekt behandling, utan också åtföljande rätt kost.

Dietregler för polycystiskt ovariesyndrom

Kostrekommendationer vid PCOS, som i fallet med många andra sjukdomar, bör bestämmas individuellt. Inte alla kvinnor kommer att ha samma dietregim.

För vissa måste kosten för polycystiskt ovariesyndrom vara mer restriktiv, för andra räcker det med mindre modifieringar, men rätt kost bör alltid vara en grundläggande del av behandlingen. Näringsförändringar bör börja med att identifiera dina tidigare misstag och vara redo att ändra din livsstil. Utan det kommer det alltid att finnas skäl att inte följa rätt diet.

För närvarande finns det ingen tydlig vetenskaplig ståndpunkt eller rekommendation om en specifik diet vid polycystiskt ovariesyndrom. Rekommendationerna som presenteras är resultatet av att observera effekterna av att arbeta med kvinnor med PCOS. De viktigaste livsstilsförändringarna som rekommenderas inkluderar:

  • förlust av minst 5–10 % av din kroppsvikt (om du är överviktig eller fet), vilket återställer ägglossningen och ökar chansen för graviditet med 40–60 %;
  • tillämpa en minskningsdiet baserad på rationella principer;
  • minskning av kolhydratintaget;
  • diet med låg glykemisk belastning;
  • ökningkonsumtion av kostfiber;
  • balanserande fettkällor;
  • äta 3-5 måltider om dagen med jämna mellanrum;
  • fullständig eliminering av mellanmål mellan måltiderna,
  • rätt mängd sömn;
  • minst 150 minuter i veckan av regelbunden fysisk aktivitet för att sensibilisera cellerna för insulin.

De huvudsakliga målen med kosten vid polycystiskt ovariesyndrom är att sensibilisera cellerna för insulin, minska testosteronnivåerna och, när det gäller överviktiga kvinnor, minska kroppsfettet, vilket främjar östrogenutsöndringen och ökar inflammationen.

Rekommenderade produkter för PCOS

Följande produkter rekommenderas i kosten med polycystiskt ovariesyndrom:

  • grönsaker - särskilt gröna bladgrönsaker;
  • frukt - med insulinresistens, helst de med låg sockerh alt: hallon, björnbär, blåbär, blåbär, jordgubbar;
  • glutenfria spannmål - bovete, hirs, amarant, quinoa, ris;
  • surdegsrågbröd;
  • hälsosamma fetter - olivolja, linolja, kokosolja, avokado, linfrö, chia;
  • kött (inte nödvändigtvis det vita och det magraste) och fisk och skaldjur från en viss, minst industriell källa;
  • ägg - helst "från bonden";
  • begränsat med nötter och frön;
  • kokosmjölk, havremjölk, rismjölk, mandelmjölk - utan några kemiska tillsatser eller socker.

Produkter att undvika med PCOS

Diet för polycystiskt ovariesyndrom kräver:

  • minskning eller eliminering av gluten;
  • eliminering av högförädlade kolhydrater och socker;
  • minskning eller eliminering av mejeriprodukter, eftersom det ökar testosteron, är pro-inflammatoriskt och insulinogent;
  • begränsning eller eliminering av konventionellt kött;
  • eliminering av processade livsmedel - färdigmat, snabbmat, butiksgodis, konfektyr, köttprodukter av låg kvalitet, etc.;
  • undvika baljväxter, särskilt sojabönor;
  • eliminera transfetter;
  • minska omega-6-fetter, som är pro-inflammatoriska i överskott - solrosolja, sojaolja, sesamolja, jordnötsolja, pumpafrön, solrosfrön, nötter;
  • undvika kemiska livsmedelstillsatser;
  • undvika måltider med hög glykemisk belastning;
  • undvik svält och mycket restriktiva dieter
Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du kan äta hälsosamt och gott, även när du är läkarehan rekommenderade dig en terapeutisk diet. Dra nytta av JeszCoLisz, ett innovativt kostsystem online från hälsoguiden och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en professionellt sammansatt meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Kolhydrater i kosten med PCOS

Mängden kolhydrater i kosten beror på förekomsten av insulinresistens, dess svårighetsgrad och närvaron av övervikt. Den rekommenderade genomsnittliga mängden kolhydrater är 100-120 g per dag.

Hos kvinnor med insulinresistens bör stärkelseprodukter förekomma i högst två måltider, helst inte i frukosten. Överviktiga kvinnor kan äta mindre än 100 g kolhydrater per dag, men det måste balanseras med hälsosamt fett. De bör också undvika fruktos (även från frukt) på grund av den potentiella leptinresistens

Smala kvinnor, utan insulinresistens, kan dessutom äta mer än 120 g kolhydrater om dagen. Mycket lågkolhydratdieter rekommenderas inte - mindre än 50 g kolhydrater per dag. I deras fall deltar binjurarna aktivt i regleringen av blodsockernivåerna. Som en konsekvens av detta stimulerar kortisol som utsöndras av binjurarna insulin och testosteron, och dessutom bildas andra androgener i dessa körtlar.

Värt att veta

Tillägg i PCOS

Behandling av PCOS är oftast baserad på införandet av hormonella preventivmedel och anti-androgena läkemedel, vars syfte är att minska symtomen (regelbundna menstruationer, minskning av akne och kroppsbehåring). Metformin används i allt högre grad för att sensibilisera celler för insulin. Dessa metoder tar dock inte upp orsakerna, utan bara symtomen. Införandet av naturliga terapielement i behandlingen syftar till att förbättra kolhydrat- och insulinmetabolismen, förbättra östrogenmetabolismen, öka nivån av progesteron, sänka testosteronnivåerna, normalisera arbetet i sköldkörteln och binjurarna, minska inflammation, återställa regelbunden menstruation och ägglossning.

Dessa effekter kan uppnås genom att införa en lämplig diet och kosttillskott. Tillskott som rekommenderas vid polycystiskt ovariesyndrom är:

  • B-vitaminer - deltar i metabola processer, avgiftar kroppen och nervsystemet;
  • zink - reglerar utsöndringen av hormoner, brister finns ofta hos kvinnor med oregelbunden mens;
  • omega-3-fettsyror - antiinflammatoriska;
  • krom, magnesium och mangan - vid brister förbättrar de glukos-insulinmetabolismen;
  • D-chiro-inositol - ökar cellernas känslighet för insulin, sänker testosteronnivåerna, korrigerarägglossning;
  • GLA - antiinflammatorisk omega-6-fettsyra som finns i nattljusolja, rekommenderas i den första fasen av menstruationscykeln;
  • chasteberry - reglerar proportionerna av LH och FSH;
  • lakrits och pion - lägre LH och testosteron;
  • mynta - har en anti-androgen effekt.

Kost- och kosttillskottsmetoder kontra PCOS-typer

Även om ovanstående procedur gäller alla kvinnor med PCOS, är det värt att komma ihåg att det finns så många som fyra typer av denna sjukdom. För vissa kvinnor kan olika typer överlappa varandra mer eller mindre, t.ex. är insulinresistens förknippat med inflammation.

Men att försöka identifiera orsakerna till syndromet underlättar definitivt behandlingen, så nedan presenterar vi också behandlings- och tilläggsprocedurerna för PCOS, med hänsyn till orsaken till polycystiskt ovariesyndrom.

1. PCOS med insulinresistens

PCOS med insulinresistens är den vanligaste formen av sjukdomen. Höga insulin- och leptinnivåer hindrar ägglossningen och stimulerar äggstockarna att producera testosteron. Kvinnor med denna form av PCOS har höga fasteglukos- och insulinnivåer eller en onormal glukos- och insulinkurva. Du har pre-diabetes eller diabetes typ 2. Nivåerna av luteiniserande hormon (LH) kan vara förhöjda. Oftast är dessa kvinnor överviktiga, men det kan hända att vikten är korrekt och det finns även insulinresistens

Vilken diet och vilken kosttillskott?Den grundläggande behandlingsmetoden är att avstå från bearbetat socker i alla dess former, såväl som större portioner frukt, och att följa en dedikerad diet till personer med insulinresistens. Tillskott som rekommenderas för insulinresistens är magnesium, liponsyra, inositol och berberin.

Förbättringen är långsam och gradvis under 6-9 månader.

2. PCOS orsakad av hormonellt preventivmedel

Att ta p-piller kan orsaka PCOS. Det är den näst vanligaste formen av sjukdomen. När du tar hormonellt preventivmedel hämmas ägglossningen. De flesta kvinnor återupptar kort efter att de slutat ta sina piller, men det finns några som inte har ägglossning på månader eller till och med år. Den form av PCOS som är förknippad med att ta hormonellt preventivmedel kan påverka kvinnor som hade regelbunden mens innan preventivmedlet började, men som kunde ha haft akne. Blodprov visar förhöjda nivåer av LH eller LH inom normen och prolaktin i den övre normalgränsen.

Vilken diet och kosttillskott? FörLH-reduktion fungerar av lakritsrot och pion. För högt prolaktin - kyskt kan det dock endast användas när LH är norm alt. Dessa örter har ett starkt inflytande på hypofys-äggstockarnas axel. De bör inte tas av tonåringar och kvinnor omedelbart efter att ha slutat p-piller. Bättring bör ske efter 3-4 månader. Örter bör inte användas i mer än 10 månader och det är bäst att använda dem efter att ha rådfrågat en läkare.

3. Inflammationsinducerad PCOS

Kronisk inflammation kan vara resultatet av stress, exponering för miljögifter, intestinal permeabilitet och konsumtion av inflammatorisk mat. Inflammation är ett problem vid PCOS eftersom det kan hämma ägglossningen, störa hormonreceptorer och stimulera binjurarna att producera androgener. Inflammatorisk PCOS kan uppstå när en kvinna har frekventa infektioner, huvudvärk, värk och smärta i hennes leder och hennes hud försämras. Blodanalys visar inflammatoriska markörer: onorm alt blodantal, förhöjt CRP, D-vitaminbrist, anti-tyreoideaantikroppar, förhöjd DHEA eller androstenedion, positivt test för intestinal permeabilitet (zonulin)

Vilken diet och vilken kosttillskott? Behandlingsmetoder inkluderar att minska stress, minska exponeringen för miljögifter som bekämpningsmedel och BPA och eliminera mat pro-inflammatorisk (oftast glutenkorn, mejeriprodukter, omega-6-fettsyror, individuella matintoleranser). Det rekommenderas att komplettera med magnesium, zink, berberin och probiotisk behandling. Förbättringen går långsamt och det tar 6-9 månader att läka.

4. PCOS orsakad av andra orsaker

Om en kvinnas PCOS inte är relaterat till något av ovanstående tillstånd, kan det bero på en annan faktor. Detta är vanligtvis en faktor som blockerar ägglossningen, och när den väl upptäcks är behandlingen relativt enkel och snabb. Förbättring sker vanligtvis efter 3-4 månader.

Andra orsaker som kan utlösa PCOS inkluderar:

  • för mycket soja i kosten - soja i stora mängder påverkar hormonbalansen och kan blockera ägglossningen hos vissa kvinnor;
  • sköldkörtelsjukdom - äggstockarna behöver T3-hormonet för att fungera;
  • zinkbrist;
  • jodbrist;
  • konstgjorda sötningsmedel;
  • för få stärkelseh altiga livsmedel i kosten;
  • överflödig träning;
  • dieter för kronisk reduktion

Vilken diet och kosttillskott? Det kan vara till hjälp att införa lämpliga förändringar när det gäller kosten: att komplettera zink- och jodbrist, ge upp konstgjorda sötningsmedel och reducera dieter,introducerar mer stärkelseh altiga produkter på menyn.

Kategori:

Dieter