Buteyko-metoden är en speciell andningsövning som rekommenderas för personer som lider av astma, allergier, angina, sömnlöshet, högt blodtryck, kronisk trötthet och stress. Att lära sig att andas på detta specifika sätt bör ske under överinseende av en kvalificerad specialist, för först då kan vi vara säkra på att vi gör övningarna korrekt.

Vad ärButeykos metod ? Enkelt uttryckt handlar det om att minska andningsdjupet för att höja nivån av koldioxid i kroppen. Den utvecklades på 1950-talet av den ukrainske professorn Konstantin Buteyko, som utifrån sin egen medicinska erfarenhet märkte sambandet mellan för djup och snabb andning, d.v.s. hyperventilation och ökningen av symtom på olika åkommor (t.ex. mer frekventa astmaanfall).

Professorn trodde att vår hälsa försämrades till följd av att vi andades för djupt - de kan bl.a. att dyka upp:

  • yrsel
  • tinnitus
  • sömnstörning
  • irritabilitet
  • muskelspasmer
  • illamående
  • bröstsmärtor
  • högt blodtryck
  • trombos

Buteyko ansåg att hyperventilering leder till för mycket utsöndring och därmed sänker koldioxidnivån, först i lungorna och sedan i blodet. Detta gör i sin tur att syresambandet med hemoglobin ökar och det är svårare för det att tränga in i kroppens vävnader. Hypoxiska vävnader påverkar de glatta muskelkärlen, som svarar med sammandragning. Som ett resultat försvagas kroppen och börjar förlora sin naturliga immunitet - den blir mer mottaglig för alla typer av infektioner, och symtomen på sjukdomar som patienten kämpar med förvärras också.

Buteykos metod: nyttig koldioxid

I början av Buteyko-metoden för andning görs ett test för att kontrollera mängden syre och koldioxid i kroppen. Det handlar om att etablera den sk kontrollpaus, det vill säga den tid vi kan hålla andan. Övningen görs genom att andas in naturligt, sedan andas ut och sedan hålla luften. Det är bäst att nypa näsan med fingrarna och börja räkna lugnt. Du får inte tvinga andan att stanna, det ska vara en helt naturlig process tills den som utför övningen känner brist påluft.

Professor Butejko ansåg att ett resultat över en minut indikerar utmärkt hälsa, mellan 40-60 sekunder - kroppen fungerar perfekt, och de som kan hålla andan i 20-30 sekunder - ska inte klaga om allvarligare besvär. Å andra sidan, om patienten har svårt att stå emot 10 eller 15 sekunder utan att dra luft, kan det vara ett tecken på att han inte andas ordentligt, och hans besvär är resultatet av överdriven utsöndring av koldioxid från kroppen.

Att lära sig att minska andningsvolymen (dvs. grundare andning) med Buteyko-metoden bör alltid utföras av kvalificerade specialister inom detta område för att lära sig hur man gör det på rätt sätt. Kursen innehåller vanligtvis flera 45-minuterspass under vilka du lär dig alla detaljer och hemligheter kring Buteyko-metoden. Målet är att bara andas genom näsan, andas in maxim alt 3-4 liter luft per minut och uppnå en kontrollpaus på 30-40 sekunder.

Buteykos metod: indikationer och kontraindikationer

Utbudet av indikationer för användning av Buteyko-metoden är ganska brett och inkluderar sådana sjukdomar och problem som:

  • astma
  • allergi
  • angina
  • sömnlöshet
  • migrän
  • högt blodtryck
  • kronisk trötthet
  • långvarig stress

Tack vare kontrollen av mängden inandningsluft andas patienten inte för djupt och gör sig därför inte av med överskott av koldioxid. Professor Butejko betonade att vi också andas djupare när vi är trötta, när vi ligger på rygg, när vi undviker fysisk aktivitet, varför han rekommenderade en balanserad kost (t.ex. begränsa animaliskt protein), sova på sidan eller på magen, systematisk rörelse under vilken h alten av dioxid i kroppen regleras. Buteyko andningsträning har inga specifika kontraindikationer, men det är bättre att rådfråga din läkare och hitta någon som är väl förtrogen med denna metod och kan lära ut den till andra.

Kategori:

Graviditet