En korrekt balanserad kost under graviditeten är den viktigaste faktorn som avgör fostrets korrekta utveckling och barnets framtida hälsa. Det är viktigt att du försöker följa de grundläggande kostreglerna under graviditeten: ät inte för mycket, ät regelbundna måltider som innehåller nödvändiga näringsämnen och folsyra och drick mycket vätska

Enligt forskning från TNSOBOP är föräldrars kunskap omhälsosam kost under graviditetenfortfarande begränsad. Det är därför experter, som stöder det nationella utbildningsprogrammet "Hälsa från första stund" med sin kunskap, initierat av Żywiec Zdrój, rekommenderar att man följer några grundläggande regler. Metodav näringpåverkar barnets hälsa, inte bara fysisk utan också mental utveckling. En ordentligt sammansattdiet under graviditeten , oavsett ålder, är ett viktigt inslag i förebyggande syfte, som motverkar vardagsbesvär - säger Agnieszka Jarosz från Food and Nutrition Institute

1. Vi äter inte för två under graviditeten

Det är en myt nu för tiden. Även om det är sant att ett utvecklat barn i livmodern behöver en tillräcklig mängd kalorier, tvingar det inte en kvinna att äta mycket mer mat. Energibehovet undergraviditetökar bara med cirka 300 kcal per dag, vilket motsvarar bara en liten måltid. En kost med alltför kalorier kan leda till avsevärd övervikt i framtiden, vilket kan vara ett hinder för graviditetens korrekta förlopp och till och med försvåra förlossningen.

2. Under graviditeten fokuserar vi på kvalitet, inte kvantitet

Om du inte äter dubbelt så mycket, bör du äta dubbelt så mycket. Rätt kombination av näringsämnen blir nyckeln. Tillhandahålls i rätt proportioner kommer de att resultera i en korrekt utveckling av barnet. En av de viktigaste är proteinet som utgör grunden för ett barns tillväxt. Från den fjärde månaden av graviditeten ökar efterfrågan på denna ingrediens till ca 80-100 g per dag. De levereras huvudsakligen av: kött, fisk, ägg, mjölk och dess produkter, samt havregryn, majs, ris, grovt bröd, vita bönor, ärtor, linser, sojabönor, potatis, nötter. Fetter och kolhydrater är lika viktiga i kosten för en gravid kvinna. Konsumtionen av fetter bör begränsas så att onödig fettvävnad inte ansamlas. Därför är det bäst att sträcka sig eftermagert kött (nötkött, fågel), fisk, lättmjölk, yoghurt, kärnmjölk. Källan till värdefulla kolhydrater - som inte orsakar fetma eller kariesproblem som framtida mammor utsätts för - är: knäckebröd, råg och grahamsbröd. En bra ersättning för potatis i en hälsosam kost kan vara ris (främst brunt och vildt), som är en rik källa till fiber.

3. Vi äter mycket mat rik på vitaminer under graviditeten

Frukt och grönsaker spelar en mycket viktig roll i näring under graviditeten. De ger en stor mängd C-vitamin, karotenoider, folater, flavonoider och fibrer. Frukt- och grönsaksantioxidanter hjälper till att undvika högt blodtryck under graviditeten. Folat (naturlig form av folsyra) spelar en viktig roll för att säkerställa att ditt barns nervsystem utvecklas ordentligt. Det är bäst att äta frukt och grönsaker råa, eftersom de förlorar stora mängder vitaminer under matlagning, särskilt vitamin C. En gravid kvinna i andra och tredje trimestern bör äta cirka 500 g grönsaker under dagen.

Är det möjligt att dricka te när man är gravid?

4. Vi dricker mycket vätska under graviditeten

Under graviditeten är konsumerade dryckers roll extremt viktig. Det är bäst att släcka törsten med ett glas källvatten. Vatten är inte ett näringsämne, men som en komponent i kroppsvävnader och vätskor utgör det 50-80 % av kroppsvikten. Kroppens vattenresurser måste ständigt fyllas på, eftersom kroppen behöver det för att utföra sina grundläggande funktioner. Den har en skyddande funktion för hjärnan, ögongloben, fostret och ryggmärgen. I Polen, i ett tempererat klimat, rekommenderas det att konsumera 8-10 glas vätska (2-2,5 l) om dagen. Uttorkning av kroppen kan resultera i förstoppning, och ett långvarigt tillstånd kan leda till inflammation i urinvägarna eller till och med njursten. Det är dock bättre att begränsa kaffe och svart te. De orsakar en ökad produktion av urin, vilket i sin tur leder till utsöndring av vatten från kroppen

5. Vi äter måltider regelbundet under graviditeten

Att äta regelbundet är också viktigt för en balanserad kost. Du bör äta på fasta tider, var 3:e timme, vilket innebär att vår dagsmeny bör innehålla ca 4-5 måltider. Detta kommer att säkerställa korrekt näringshantering. Att gå in i en måltidsplaneringsrutin kommer att bära frukt under amningsperioden när en välreglerad kropp kommer att tillföra rätt näringsämnen genom din mjölk. Alla nyheter i dina måltider kommer att påverka sammansättningen av din kroppsmjölk, tillsätt en i taget och vänta några dagar på att ditt barn vänjer sig vid den nya ingrediensen.

Nationellt utbildningsprogram "Hälsa från första början"ögonblick "

Kategori:

Graviditet