Du kan stärka immunförsvaret genom att lyssna på musik, dansa och syresätta dig själv. Det har bevisats att stress, onödiga nerver, negativa attityder sänker immuniteten, så det är bättre att undvika dem.

Helgdagar kommer en gång om året, du måste njuta av dem fullt ut. Men om du kan göra något för din hälsa utan ansträngning med målet attimmunförsvar , så mycket bättre.Immunförsvaretär ett av de viktigaste i kroppen. Därför bör den vara operativ. Sommarmånaderna - som ingen annan - kommer att hjälpa dig att stärka honom och optimera hans arbete.

Sommarpromenader stärker kroppens immunitet

Varje typ av träning aktiverar immunförsvaret. Om det är regelbundet förbättrar det flera aspekter av sitt arbete: det stärker det kardiovaskulära systemet, förbättrar humöret och minskar stress. Många studier visar att långvarig träning ökar aktiviteten hos naturliga celler – mördare. När du tränar eller rör dig intensivt "tänker" din kropp att du slåss mot en fiende, eller så kanske du flyr ifrån honom. Så det producerar mer immunkroppar - för att hjälpa dig att bekämpa angriparna i händelse av någon infektion. Även vanliga promenader stödjer vår kropp i kampen mot sjukdomar. Tyska läkare fann att kvinnor som promenerade fem gånger i veckan i tre månader hade ett ökat antal immunceller. Men se upp: överdriv inte, annars kommer du att uppnå motsatt effekt! Ansträngande träning i mer än en timme kan frigöra hormoner som dämpar immunförsvaret i upp till 24 timmar. Och din risk att bli sjuk eller att få en infektion kommer att öka.

Motstånd - de gynnsamma effekterna av musik

Forskare från University of Iowa fann att människor som exponerades för lämplig musik avsevärt ökade nivåerna av immunglobulin A (IgA) - antikroppen som skyddar kroppen mot infektioner och cancer. Andra studier visar att musik väcker trevliga minnen, lindrar smärta och slappnar av, vilket leder till bättre immunitet. Forskare vid McGill University i Montreal fann att att lyssna på musik som orsakar gåshud "med nöje" stimulerar samma delar av hjärnan som aktiverar mat och sex - och så slappnar av. Vilka är reglerna för hälsosamt lyssnande på musik? Spela in vad du gillar och ha det alltid till hands. Och även om det bekräftadesMånga studier har positivt påverkat klassisk musik, så om du föredrar pop, lyssna på låtar. En positiv reaktion kommer från vad du gillar, inte vad andra rekommenderar. Något annat upptäcktes: att dansa och spela musik är bättre än att lyssna på musik. Sedan, i blodet hos de som deltar i musiksessioner, ökar aktivitetsnivån hos naturliga celler - mördare -. Likadant vid dans - men här kan effekten bero på att rörelsen ökar antalet celler som bekämpar infektion. Favoritmusik - ja, men inte bruset! Obehagliga ljud och högt ljud orsakar i kroppen samma reaktion som stress orsakar: de accelererar hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket, ökar muskeltonusen, drar ihop blodkärlen och stör matsmältningen. Om ljud väcker negativa känslor är det skadligt! Kroniskt buller orsakar en permanent ökning av blodtrycket, kolesterol och stresshormoner och skadar immunmekanismerna

Immunitet - naturens fantastiska inverkan

De består av ungefär en miljard bubblor, deras totala yta är så mycket som hundra kvadratmeter! Om du bor i en storstad dagligen är dina lungor definitivt förorenade. På grund av detta tar kroppen upp mindre syre - vilket minskar aktiviteten hos oxidativa enzymer som finns i vävnaderna. Det påskyndar åldrandeprocesserna, stör ämnesomsättningen, förvärrar sjukdomsprocesser, ökar organismens känslighet för väderförändringar och sänker den allmänna immuniteten. En eller två veckor utanför staden är varje stadsbors ansvar. Inte bara för att djupandning i en hälsosam miljö hjälper till att rena lungorna och därigenom öka deras förmåga att absorbera syre. Också för att skogens ljud, prasslet av trädlöv, fågelsång har en frekvens i det mest känsliga området av det mänskliga örat och ger en känsla av lugn och balans som inget annat kan ge oss. Skogsgrönskan och ljusreflektionerna orsakade av solljus som filtreras av trädgrenar har också en stor inverkan på vårt psyke - frekvensen av dessa reflexer tvingar hjärnan med en vågfrekvens som är typisk för tillståndet av avslappning.

Resiliens - vikten av interpersonella kontakter

Vackert väder uppmuntrar dig att lämna huset? Gå och träffa folket. Människor som går på konserter, utställningar och matcher är mer motståndskraftiga och lever längre än hushållen. Interpersonella kontakter är ett slags mikrovaccin - när vi interagerar med människor kommer vi i kontakt med bakterier och virus, mot vilka kroppen ständigt tränar sin immunitet. Ju fler mikrober den möter och bekämpar, desto fler färdiga "mönster" håller den redo för framtida möten och desto effektivare är den. Dessutom är evenemanget ett tillfälle att utöka kompisgänget. OCHsocialiserade människor är bättre på att hantera förkylningar än introverta.

Viktig

Kärlekens inflytande på immunförsvaret

Sommar främjar romantik och kärlek, och älskare är friskare! Människor som finner tillfredsställelse i ett framgångsrikt förhållande och visar kärlek, ömhet och tillgivenhet lever längre. De är nöjda med sina liv och blir mer sällan sjuka. Blodprover från flera dussin gifta par testades och det visade sig att immunsystemet hos makarna som visar kärlek till varandra fungerar mer effektivt eftersom deras blod innehåller fler T-celler som bekämpar inkräktare.

Immunitet - massagens helande egenskaper

Be din man varje dag att gnugga sololja över hela kroppen - och att göra det utan att rusa. Tack vare en behaglig beröring blir vita blodkroppar, som spelar en viktig roll för att neutralisera virus, fler och effektivare. Dessutom sänker massage nivån av stresshormonet i kroppen – kortisol som kan försämra immunförsvaret. Kanadensisk forskning bekräftar detta: 20 hiv-positiva män utsattes för 45 minuters massage under en månad. De masserades fem gånger i veckan. Efter en månad hade de en betydande förbättring av immunsystemets funktion. Finns det ingen som gnider olja på dig? Se din massör regelbundet hela sommaren, och höstförkylningar kommer att passera dig.

Inverkan av kustklimatet på kroppens immunitet

En vistelse vid havet syresätter perfekt. Vågorna som slår mot stranden, särskilt vid dåligt väder, gör att en känslig s altlösningsdimma svävar i luften, vilket skapar en aerosol som ger näring åt slemhinnor som stöder deras regenerering. Andningen fördjupas och efter en veckas promenader vid havet växer den vitala delen av lungorna vi använder sig av. Och den syresatta organismen försvarar sig mer effektivt mot infektioner, särskilt i andningsorganen. För att det maritima klimatet verkligen ska förbättra immuniteten måste du tillbringa minst 10 dagar på stranden. Riktigheten av stimuli: fluktuationer i temperatur och atmosfärstryck, hög och variabel vindhastighet, alternerande effekter av kyla och värme försätter kroppen i ett alert tillstånd - den måste anpassa sig till nya förhållanden, så den aktiverar komplexa adaptiva mekanismer. Att anpassa sig till dessa tillstånd kräver vitalisering av många kroppsfunktioner. Det maritima klimatet förbättrar driften av interna system, påskyndar regenerering, stärker och förbättrar termoregleringen.

Undvik stress och immunitet

Stress ökar produktionen av kortisol och adrenalin, hormoner som sänker immunförsvaret. John Jemmolt från Princetown University och David McClellend från Harvard analyserade nivån av en viss antikropp,immunglobulin A, i elevernas saliv. De fann att under sessionsperioder, det vill säga när de var mer nervösa, sjönk nivåerna av detta anti-infektionsämne drastiskt. Det visade sig inte bara i en tendens till mer frekventa infektioner, utan också i… accelererat karies! Forskning av Anna L. Marsland vid University of Pittsburgh Medical Center visar att personer med negativa attityder, humörsvängningar, nervösa och lättstressade har ett svagare immunsvar mot gulsotsvaccination än sina avslappnade och leende kollegor. Dessutom gör en episod av svår stress vår immunitet sämre under en eller två veckor, även om själva stressen redan har avtagit. Allt som hjälper till att lindra spänningar är bra: från att gå på promenad, till dans, till att krama din man eller till och med din hund. Västerländska forskare rekommenderar ett intresse för österländska tekniker för att bekämpa spänningar, särskilt meditation. Det har bevisats att tack vare det kan du sänka blodtrycket, sakta ner och lugna hjärtfrekvensen, syresätta kroppen, slappna av psyket, slappna av i kroppen - och därmed öka immuniteten.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Immunsystem