Du måste förtjäna ett långt hälsosamt liv - vi har arbetat för det sedan vår ungdom. Nyckeln till livslängd är inte bara goda gener, utan också hälsosamma vanor som lönar sig under andra halvan av livet.

Innehåll:

  1. Recept för ett långt liv - ta hand om relationer
  2. Recept för ett långt liv - tänk positivt
  3. Recept för ett långt liv - minska stressen
  4. Recept för ett långt liv - gör ett steg
  5. Recept för ett långt liv - ät hälsosamt
  6. Recept för ett långt liv - ta hand om din hälsa

Recept för ett långt liv - ta hand om relationer

Människan är en social varelse - ensam vissnar hon som en blomma utan vatten. Det är särskilt synligt hos äldre, och inte bara för att de som bor ensamma berövas praktisk hjälp dagligen. Seniorer, som inte har någon att prata med, förlorar sin förmåga att kommunicera mycket snabbare; berövade nära relationer, "springer de lös" och tappar motivationen till någon aktivitet, de faller för ålderdom och sjukdomar snabbare.

Vi jobbar mycket tidigare för att ha vad och vem vi ska leva för fram till hög ålder, till exempel att ta hand om vårt förhållande. Det är inte konstigt att älskande par lever längre och är friskare än ensamstående. Förutom känslomässig trygghet och en känsla av tillfredsställelse, vinner de på sexuell närhet, som återskapar ande och kropp.

Det är värt att upprätthålla familjekontakter, främja vänskap, etablera nya relationer med människor från yngre generationer, vara professionellt aktiv så länge som möjligt. Ett omfattande nätverk av kunskap provocerar fram alla typer av aktiviteter, som i sin tur tvingar kropp och själ att träna och hålla dem i gott skick. TV-apparaten kommer inte att ersätta kontakt med en levande person!

Recept för ett långt liv - tänk positivt

De forntida vismännen i öst märkte att sättet att tänka påverkar vad som händer oss. Det finns ingen magi i det. Nervositet, ångest, ilska, ständigt upplevd ångest, att förutse det värsta - orsaka överdriven utsöndring av stresshormoner, särskilt kortisol. Detta höjer blodtrycket, höjer kolesterolnivåerna och bidrar till inflammation.

De dåliga känslorna som vi upplever varje dag slösar bort mycket energi som kroppen kan använda till vårt bästa och måste under tiden använda den,för att återställa den känslomässiga och hormonella balansen störd av stress

Den dagliga stressbelastningen leder till att mekanismerna för självreparation försvagas, vilket gör oss offer för sjukdomar och accelererar degenerativa processer. Så låt oss titta på dina tankar och reaktioner, utveckla en mer optimistisk inställning till livet.

Recept för ett långt liv - minska stressen

Du kan minska onödig stress genom att planera din dag så att du kommer i tid med allt. Låt oss inte fastna i perfektionismfällan – förvänta oss inte mer av oss själva än vad vi kan göra, för det skapar spänningar.

Det är viktigt att gå och lägga sig och gå upp samma tid på dagen, och ta hand om balansen mellan arbete och vila. Låt oss varje dag avsätta lite tid bara för våra egna nöjen, avkoppling, meditation, sport eller träffa vänner.

Ät måltider regelbundet, planera dem i ditt dagliga schema så att du kan äta utan brådska. Detta gör att du kan fylla på med mindre mat och göra matsmältningen lättare. Låt oss inte äta för mycket, res dig upp från bordet med tanken: "Jag skulle äta något annat."

Se galleriet med 8 bilderVet du att…

Förväntad livslängd i 1/3 bestäms av gener, men hur är det med resten? I slutet av kromosomerna som generna består av finns telomerer, som förkortas när celler delar sig. Detta påverkar åldrandehastigheten: vissa människor förkortar sina telomerer långsammare, andra är denna process snabbare och de lever kortare liv.

Men gener är inte allt - specialister tror att upp till 70 % av den förväntade livslängden bestäms av miljön och livsstilen. Bevis? Okinawaner som emigrerade från Japan och började leva som människor i det högt utvecklade västern, dog mycket tidigare än sina jämnåriga hemma. På grund av förändringen i livsstil, decimerades de av civilisationssjukdomar.

Recept för ett långt liv - gör ett steg

Den rullande stenen är inte täckt med mossa. Detsamma kan sägas om en man. Vi var inte designade för att sitta vid en dator, utan för att jaga vilt. Det finns en anledning till varför träning är hjärtat i den hälsosamma kostpyramiden. Utan den kommer den hälsosammaste menyn inte att ge önskad effekt.

Den stillhet som vi är dömda till av modern teknik måste balanseras med rekreationsaktivitet - minst 5 gånger i veckan under 30 minuters medelintensiv träning. Plus att ta alla tillfällen i akt att starta kroppen: trappor istället för hiss, cykel istället för bil

Fördelarna är mätbara: att hålla en smal figur, sänka kolesterolet, förebygga benskörhet, åderförkalkning och diabetes, lindra stress. Lika viktigt är att träna ditt sinne.

Hjärnadu måste träna som en muskel för att hålla den i form. Aktiviteter som tar dig ur rutin (t.ex. att resa, lära sig ett språk, spela schack) skyddar mot demens genom att träna minne och koncentration.

Recept för ett långt liv - ät hälsosamt

Proportionerna av en balanserad meny presenteras i den hälsosamma kostpyramiden. Den har mest växtprodukter, minst - godis och fett kött. Fyra eller fem lätta måltider om dagen bör vara sammansatta på ett sådant sätt att produkter rika på lösliga fibrer (grönsaker, frukt, fullkorn, nötter) har fördelen, som kommer att mätta dig snabbt och under lång tid, undvika mellanmål och hjälpa till. bli av med överskott av kolesterol. Det är viktigt att äta så mycket lokala och obearbetade produkter som möjligt, gärna från ekologisk odling och förädling. Detta säkerställer att du vet vad du äter.

Från bearbetade produkter, välj de med en kort lista över ingredienser. Ta bort färdigrätter och "godis" som huvudsakligen består av socker, fett och vetemjöl från din meny.

Läs etiketterna, kontrollera "lätta" eller "naturliga" produkter och undvik de som innehåller palmolja, hydrerade vegetabiliska oljor (höjer kolesterolnivåerna), fläskfett, mekaniskt separerat kött (MSM), socker och glukos-fruktossirap, samt konserveringsmedel, färgämnen, smakförstärkare. Dessa tillsatser, märkta med symbolen E, är ofarliga i små doser, äts då och då, men om de äts regelbundet kan de ansamlas i kroppen och förgifta den.

Recept för ett långt liv - ta hand om din hälsa

För att uppnå lång livslängd måste sjukdomar förebyggas. Det är möjligt när oegentligheter upptäcks i ett tidigt skede. Poängen är inte att tvinga dig själv att leta efter en sjukdom, men att inte ignorera larmsignalerna.

Smärta, andnöd, yrsel, frekventa matsmältningsproblem, hudförändringar - det är värt att uppmärksamma ovanliga symtom. Ingen kan hjälpa oss, för vi känner vår kropp bäst. Vi vet också vilka sjukdomar som oftast förekom i familjen - det kan tyda på en genetisk predisposition för vissa sjukdomar

Intervjun genomförs vanligtvis av husläkaren; det är värt att komma överens med honom för att bestämma vilka tester som bör utföras oftare. Många sjukdomar utvecklas utan symtom initi alt. Profylaktiska undersökningar används för att upptäcka dem.

Särskilt under andra halvan av livet måste du genomgå regelbundna grundläggande tester: årliga blodvärden och urinprov, vartannat till vart tredje år, kolesterol och glukos i blodet, EKG, lungröntgen. Det är en bra idé att mäta ditt blodtryck med några månaders mellanrum.

Vi bör besöka tandläkaren minst en gång om åretkolla ögon och hörsel i 2-3 år, och efter 50 års ålder, gör ett bentäthetstest (densitometri). Ett årligt besök hos gynekologen tillsammans med en cytologisk undersökning och ultraljud, samt bröstultraljud eller mammografi vartannat år är en självklarhet för en kvinna. Män över 50 bör få sin PSA-test en gång om året och få sin prostata undersökt av en urolog.

Kategori:

Geriatrik