Jag skulle vilja komma tillbaka till min vikt före graviditeten. Jag är överviktig - när jag är 171 cm lång väger jag 84 kg (hon vill gärna gå ner 20 eller minst 15 kg). Jag jobbar från 9.00 till 17.00, men jag är inte hemma från 07.00 till 19.00. Jag har ett stillasittande jobb. Vilken diet och motion skulle du rekommendera för att se effekterna och hur mycket tid behövs för att uppnå önskad effekt?
Från 5.30 till 6.15 jogging, 6.30 frukost: flingor, proteinprodukt, frukt. På jobbet en sallad baserad på grönt med en sked olivolja, ett ägg och ett päron, eller en ananas och en näve solrosfrön. Den andra måltiden på jobbet är en näve mandel och kefir. Om du har möjlighet, för två måltider rekommenderar jag gräddsoppor utan fett 2 x 300 ml. Kvällsmålet är grillad eller ugnsbakad vit fisk, bräserad från en wok, för att inte bli friterad, med en portion av dina favoritgrönsaker. Varje dag bör du slänga minst fem tomma 0,5-litersflaskor med mineralvatten i soporna. Du frågar hur snabbt resultaten kommer att bli - jag föreslår att du väger dig idag och om 15 dagar.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psykodietist, ägare till ATP:s kostkontor. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Fler råd från denna expert
En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Är äpplen, vindruvor och ost tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppträder symtom på celiaki? [Expertråd]Hur många kalorier per dag för en fysiskt aktiv tjej med den etablerade PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Expertråd]Hur man börjar gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistensoch bronkial astma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]