Jag är en kvinna, jag är 162 cm lång och väger 85 kg, varav 50 kg är muskelmassa. Jag vill minska kroppsfettet (jag skulle vilja gå ner ca 15 kg kroppsfett). I 2,5 månad har jag tränat 6 gånger i veckan (3 styrkepass + intervaller och 3 konditionspass), jag äter nyttigt och äter 1600 kcal på träningsdagar och 1800 kcal på träningsdagar. Utan att se effekterna gick jag till en dietist för några dagar sedan, som sa att jag borde öka denna mängd till ca 1700 och 2000 kcal beroende på dag, eftersom jag har ett högt vilobehov (han räknade ut det till ca 1600 kcal) . Idag hade jag dock personlig träning och tränaren sa till mig att jag skulle äta 1700 kcal på träningsdagar, och 1500 kcal på träningsfria dagar.Jag kunde be om svar på frågan: vem har rätt? Jag vet inte om jag ska öka eller minska mängden kalorier i min kost.

Enbart kaloriinnehåll är inte lika viktigt som näringsvärdet i en diet. Du är en kortvuxen person, så du behöver mycket mindre kalorier än vad en dietist och personlig tränare rekommenderar. Kroppen har fett att förbränna vilket ger den energi att fungera. Jag förstår att dina specialister är rädda för att din ämnesomsättning kan minska. Det hade hänt om du inte varit så fysiskt aktiv. 1200 kcal på träningsfria dagar, 1400 kcal under träning. Dessa 200 extra kalorier förväntas komma från en proteinrik måltid efter träning med en portion spannmål. Om du känner dig utmattad och sämre regenerering, vänligen köp BCAA-aminosyror. Du kan även slå på L-karnitin innan träning. När du är trött kan du sakta ner din träning, men inte öka kalorivärdet i din kost.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietist, psykodietist, ägare till ATP:s kostkontor. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl

Fler råd från denna expert

En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Är äpplen, vindruvor och ost tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppträder symtom på celiaki? [Expertråd]Hur många kalorier per dag för en fysiskt aktiv tjej med den etablerade PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Expertråd]Hur börjar man gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistens och bronkialastma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]

Kategori:

Dieter