Nyligen började jag gå till gymmet för att förbättra mitt utseende lite. Jag väger 45 kg, 166 cm lång, och tyvärr lyckades jag aldrig gå upp i vikt trots att jag försökte. Jag äter hälsosamt. Mest grönsaker, jag äter lite kött - bara fågel 2-3 gånger i veckan, mycket kolhydrater och mejeriprodukter. Jag har aldrig följt någon speciell diet. Vilka måltider bör införas för att möjliggöra muskeltillväxt?
Att öka muskelmassan hos kvinnor är lite svårare än hos män, på grund av det lägre innehållet av testosteron i kroppen. Innan du får muskler måste du öka din totala kroppsvikt eftersom detta är en indikation på undernäring. Hos vissa människor är låg kroppsvikt genetiskt programmerad och trots bantning går viktuppgången väldigt långsamt, eller efter att ha ökat och slarvat med kost och träning sjunker kroppsvikten igen. Ta en titt på dina föräldrar och fråga dem om att gå upp i vikt under uppväxten.
För muskeltillväxt behöver du många kalorier, som musklerna kommer att använda under träning; kolhydrater för att regenerera glykogen, som är den primära energikällan. Protein är också väldigt viktigt eftersom det bygger muskler. Att arbeta med kroppskontur kommer att ta dig flera månader. Det första steget är att gå upp i total kroppsvikt. Hur man gör det? Räkna hur många kalorier du äter. Du kan använda kaloritabellerna som finns på internet. Lägg sedan till 500 kcal varje dag i form av fullkornsprodukter. Lägg till ytterligare 300 kalorier under de följande veckorna. Du kan köpa färdiga kosttillskott (t.ex. Nutridrinks finns på apotek).
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psykodietist, ägare till ATP:s kostkontor. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller bland annat workshops och föreläsningar om motivation vid ändrade matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
Fler råd från denna expert
En 20-åring med ett sjukt hjärta och gå ner i vikt på en diet på 800 kcal [Expertens råd]En överviktig 30-åring kan inte gå ner i vikt [Expertens tips]Matallergi och proteinkällor [expertens råd]Kan en diabetiker dricka grönt kaffe? [Expertråd]Eller äpplen,druvor, ost är tillåtna på en glykemisk diet? [Expertråd]Har grönt korn fibrer? [Expertråd]Diet för reaktiv hypoglykemi [Experts råd]Hur lång tid efter att ha konsumerat gluten uppträder symtom på celiaki? [Expertråd]Hur många kalorier per dag för en fysiskt aktiv tjej med den etablerade PPM? [Expertråd]Hur kan en ung kvinna gå upp i vikt och få muskler? [Expertråd]Hur går man ner i vikt vid 67? [Expertråd]Hur man växer och går ner i vikt vid 16? [Expertråd]Hur börjar man gå ner i vikt med hypotyreos i kombination med insulinresistens och bronkialastma? [Expertråd]Hur många kalorier finns det på tränings- och icke-träningsdagar? [Expertråd]Vad kan vara orsakerna till viktökning över 60? [Expertråd]Vilka fettsyror är hälsosammare: mättade eller omättade? [Expertråd]Jag är 13 år och vill träna bättre: vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 48 år och vill gå ner 5 kg - vad kan jag göra? [Expertråd]Jag är 60 och jag försöker gå ner i vikt: vad ska jag ändra för att få upp min vikt? [Expertråd]Övervikt efter graviditet: hur går man ner i vikt? [Expertråd]Övervikt: hur börjar man gå ner i vikt efter en ryggradsoperation? [Expertråd]Anemi: hur man hanterar järnbrist? [Expertråd]Var ska en 17-årig fetma börja gå ner i vikt? [Expertråd]Bantning och psykofarmaka [Expertens råd]Bantning vid fetma – hur minskar man sötsuget? [Expertråd]Kostplan för en 13-åring [Expertens tips]Problem med att hålla vikten hos en 15-årig tjej och självkänsla [Expertens råd]Jag försöker gå ner i vikt, men utan resultat: var ska jag börja? [Expertråd]Jag blir tjock, men jag vet inte varför: vad kan jag göra om jag är överviktig? [Expertråd]Magreduktionskirurgi och hypertoni [expertråd]