- Dålig löpteknik betyder inte nödvändigtvis att du springer långsammare
- Löptekniken beror på vilket mål löparen vill uppnå
- Löpteknik eller intuitiv löpning?
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Löptekniken beror på en given period i historien, mode och löparens anlag. Lär dig hur du förbättrar din löpteknik för att inte skada dig själv och när det är värt att springa intuitivt, utan att fokusera för mycket på tekniska detaljer.
Olöpteknikhar redan skrivits av många tränare och spelare. Och de olika åsikter som de ibland har om detta ämne är ett resultat av det nuvarande… modet. Det fanns ett mode för kraftigt dämpade skor, och för skor utan värdeminskning, d.v.s. minimalistisk, och även för skor som såg ut som strumpor (med varje tå för sig). Det fanns alltid anhängare och motståndare till sådana skor, och skador uppstod både i den ena och den andra.
Det viktigaste var sunt förnuft, intuition och att anpassa skorna efter din egen löpstil eller kroppstyp. De bästa skorna var de där spelaren mådde bäst. Det är liknande i löpteknik. Det finns mods där också. De dikteras av utvecklingen av biomekanik, men också av resultaten från de bästa löparna.
Förr sa man att hälen måste träffa marken först, foten måste rulla och stortån måste träffa marken. Dessutom ett petande med foten, en lätt lutning av kroppen framåt
I kölvattnet av framgångarna för svarta löpare ändrades tekniken till att luta tillbaka, kraftfullt dra knäna framåt och springa från mellanfoten.
Om vi ser de fortfarande gamla svartvita filmerna från OS kommer vi att se hur mycket löpstilen skilde sig från den moderna. Det är inte bara en outfit, skor, utan du kan märka att löparna rörde sig på ett lite annorlunda sätt.
Jag tror att förutom utvecklingen av träningsfysiologi, diet och kosttillskott, så var det förbättringen av motorik och teknik som ledde oss till samma resultat som idag. När allt kommer omkring undrar vi när de magiska tvåna framför får stryk i maraton. Kanske snart.
Unga löpare hör om inlärningsteknik, men är löpning inte bara intuitivt? Vi har sprungit sedan vi var barn. För ett litet barn är löpning den enklaste och bästa formen för att ta sig fram.
Jag måste säga att som trebarnsmamma (den äldsta dottern är 5 år, genomsnittet är 4 och den yngsta är 2 år), observerar jag barn i liknande åldersintervall och jag drar slutsatsen attdet är inte så uppenbart och mycket beror på anlag, kroppsbyggnad och motorisk koordination
Dålig löpteknik betyder inte nödvändigtvis att du springer långsammare
Dålig löpteknik betyder inte alltid att en tävlande är ledig. Kommer du ihåg den svarta konkurrenten som vann New York maraton 2013? Det såg ut som om det höll på att ramla omkull, benen gjorde konstiga "bulor" (det var verkligen ingen trevlig löpning). Och ändå vann hon.
Ett annat exempel är de kenyanska löparna. Vanligtvis springer de som uppträder på den internationella arenan tekniskt och graciöst. Jag brukade jämföra dem med en vacker dansföreställning - de sprang, landade på mellanfoten, lyfte sina ben högt, tog långa steg, och de hade alltid vackra silhuetter - deras bröst stack ut. De såg ut som fåglar som svävade över marken.
För några år sedan såg jag en film där svarta löpare tränade i sina hemstäder. De var infödda folk som väntade på att en chef skulle upptäcka dem. Och här är överraskningen: de flesta sprang från hälen och deformerade den allvarligt. Deras silhuetter kunde också anklagas för mycket. Många av dem tillhör inte världens löparliga.
Löptekniken beror på vilket mål löparen vill uppnå
Vi kommer också att prata om en annan löpteknik när det gäller sprintmaratonlöpare och till och med ultramaratonlöpare. Strukturen för var och en av dem är olika, men de rör sig också på ett helt annat sätt, eftersom de har något helt annat att åstadkomma.
Under många löparläger finns det lektioner i löpteknik. Deltagarna spelas in och analyserar misstagen med tränarna. Då finns det antingen speciella rekommendationer för dem, eller så diskuteras de vanligaste misstagen på löplektionerna i grupp. Vad leder detta till? Tyvärr mest värdelös.
Allmänna kommentarer till alla: stå upprätt, håll armarna nära, bäckenet framåt, benen högre, spring från mellanfoten, de fungerar helt enkelt inte. Oftast kan en sådan konkurrent inte förbättra någonting. Det är inte bara en fråga om medvetenhet, utan oftast motoriska förändringar: att sträcka ut vissa muskler och utveckla andra.
Dessutom ser jag som idrottsfysioterapeut en ökning av antalet patienter som helt enkelt tar skada av en sådan "teknikförändring". Deras muskler är inte förberedda för sådana förändringar, så skador uppstår.
Löpteknik eller intuitiv löpning?
Jag tycker att när vi förbereder oss för att starta ett löpäventyr bör vi inte ägna för mycket utrymme åt löptekniken. I början är det tänkt att springavara ett nöje. Du måste ange sådana volymer för att inte känna "tillvarons smärta", utan att denna sport ger trötthet och tillfredsställelse anpassad till behoven. Genom att hela tiden tänka att knäna ska vara högre och hälarna pekar uppåt kommer vi inte att uppleva glädjen i att springa, utan snarare kommer vi att kämpa mot kroppen hela tiden. Så i början räcker det med att gå och träna allmän utveckling. Övergripande förbättring av konditionen kan förbättra vår löpteknik utan att ens tänka på det.
Om vi ser löpningens framsteg springer vi mer och mer, snabbare och viktigast av allt - vi "fångar" inte skadan, låt oss lämna detta tillstånd till oss själva.
Kanske i det här fallet kommer intuitionen att fungera och en sådan löpare, utan några speciella förändringar, kommer att uppnå goda resultat. Men om vi är skadade betyder det att något är fel på antingen biomekaniken eller så kanske träningsintensiteten inte är anpassad efter kroppen. Då är det bäst att be en specialist titta på vår biomekanik. Kanske visar det sig att det någonstans i kroppen finns en störning: kanske bäckenet är roterat, lemmen är kortare, hälen är deformerad, vissa muskeldelar är för spända och det finns praktiskt taget inga antagonistiska (d.v.s. motsatta) delar.
Det är också värt att titta på löptekniken. Någon med ett ömt inre knä kan tycka att låret vrids för mycket inåt och smalbenet för mycket utåt, varför knäböjarna är överbelastade och fastnar på den mediala sidan.
Med sådan information börjar vi inte med att förbättra tekniken, utan med att försöka fixa biomekaniken. Vi lär en sådan löpare övningar, vars prestanda kommer att hjälpa honom att eliminera problemet. Här skulle jag sensibilisera alla som vill lära sig av internet eller av kollegor för att träna med vissa skador eller dysfunktioner. Många av er kan inte förstå det, men ni kan bara inte. Var och en av oss är olika och den till synes lätta övningen kan för det första göras tekniskt på en mängd olika sätt, och för det andra kan den behöva utföras på ett annat sätt för vår kollega. Naturligtvis, i det här fallet kommer övningarna ensamma inte att hjälpa. Du måste vara medveten om och visualisera dessa saker. Det är dock omöjligt att springa hela tiden och tänka på benets eller armens position