Aerobics är en bantningsövning med musik som du kan göra hemma! För nybörjare passar low impact aerobics bäst, eftersom det gradvis vänjer kroppen vid träning och inte utgör någon risk för skador. Se din aerobicsträning på videon.

Aerobicsär ett koncept som vanligtvis betyder aeroba (konditionerings)övningar arrangerade enligt en specifik koreografi, framförda till livlig, rytmisk musik. Men termen "aerobics" har fler betydelser och kan användas för att beskriva vilken typ av träning som helst som ökar syreutbytet och höjer pulsen (även om vi för distinktionens skull oftare hänvisar till sådan ansträngning som "aerob träning").

Ta reda på exakt vad aerobics är och titta på en video med ett träningspaket för nybörjare hemma.

Innehåll:

  1. Vad är aerobics? Definition av aerobics
  2. Aerobic steg
  3. Aerobics - övningar för nybörjare
  4. Aerobics - bantningsövningar
  5. Aeroba effekter

Vad är aerobics? Definition av aerobics

Aerobics som aerobic ansträngning

Aerobics är per definition en träning baserad på intensivt syreutbyte. Vad betyder detta?

Under denna typ av träning tar kroppen upp mer syre, som den behöver för att producera energi till de arbetande musklerna. Denna energi produceras genom oxidation av glukos, fett och aminosyror. Förbränning av fett börjar inte förrän cirka 20 minuter efter att du börjar träna, så personer som bantar bör träna aerobics i minst 30 minuter.

Baserat på denna definition inkluderar aerobics alla typer av aktivitet som ökar kroppens syreintag och påskyndar cirkulationen och hjärtfrekvensen. Det blir t ex löpning, cykling, hopprep, simning, rullskridskoåkning, övningar på stepper, elliptisk, etc.

Kontrollera också: Hur många kalorier kan du bränna genom att springa?

Aerobics som en typ av träning

I en snävare bemärkelse är aerobics gymnastik- och dansträning av låg eller måttlig svårighetsgrad, utförd till musik, som är aerob till sin natur (dvs. ökar pulsen, förbättrar konditionen, orsakar fettförbränning). Denna typ av träning erbjuds av många fitnessklubbar, men du kan träna aerobicsträna även hemma framför tv:n, smartphonen eller datorskärmen

Aerobic steg

För aeroba övningar är steg som step touch, V-step och hälbak kännetecknande för vilka instruktören skapar en koreografi. Sekvensen av på varandra följande steg är ett dansmönster till energisk musik.

De grundläggande stegen i aerobics är:

  • steg touch- ytterligare steg vänster och höger
  • steg ut- flytta kroppsvikten en gång till vänster ben, en gång till höger ben med accenter med motsatt fot
  • V-steg- diagon alt steg med höger ben till höger, vänster ben till vänster och återgå till position med fötterna sammanfogade
  • häl bakåt- böja knäet med fotens rörelse mot skinkan, flytta kroppens vikt till det andra benet
  • grapevine- ytterligare steg med ytterligare ett kryss på baksidan
  • knä upp- lyfta knät mot bröstet med överföring av kroppsvikt till motsatt ben
  • mambo- gå på ett ställe och sätta tillbaka foten ett steg framåt, ett bakåt

Aerobics kan också tränas med hjälp av ett steg, det vill säga ett rektangulärt steg. Då blir träningen mer intensiv och engagerar starkare musklerna i lår och rumpa

  • Step aerobics - vad är det? Effekter av stegövningar
  • Vattengympa, eller fördelarna med att träna i poolen
  • Aerobics eller zumba - vad är bättre att gå ner i vikt?

Aerobics - övningar för nybörjare

Aerobics med låg effekt är en typ av träning som är lämplig för personer som är i dålig kondition och precis har börjat träna. Det är inte skadat och belastar inte lederna. Det är ett utmärkt sätt att förbättra kroppens effektivitet och övergripande kondition.

Nedan hittar du en video om aerobicsträning med låg effekt för nybörjare. Övningarna varar i 6 minuter och är designade för att hålla kroppen i rörelse och förbereda sig för mer intensiv träning (som du kommer ihåg behöver du träna minst 30 minuter för att gå ner i vikt - en längre bantningsträning hittar du nedan).

Titta på enkla aerobicspass för nybörjare

Instruktören visar de grundläggande stegen i aerobics, inkl. step touch, V-step, knä upp och mambo

Aerobics - bantningsövningar

Det här aerobiska träningspasset är längre och något svårare och kräver god motorisk koordination. Det varar cirka 30 minuter - en ansträngning av denna längd gör att du kan förlora cirka 200-250 kcal.

Aeroba effekter

30 minuters aerobics med låg effekt (med låg intensitet) gör att du kan förbränna cirka 200 kcal. Samma aerobic träning med hög effekt (hög intensitet) kommer att bränna cirka 250kcal

Förutom att förlora kalorier, stärker aerobics alla muskelgrupper eftersom det engagerar hela kroppen att arbeta. Efter bara 2 veckors regelbunden träning kommer du att märka de första synliga effekterna av träning, inkl. bantar lår och armar, minskar celluliter, stramar upp skinkorna, minskar bukens omkrets

Aerobics har också många hälsofördelar - det förbättrar blodcirkulationen, stärker hjärtat, syresätter kroppen och hjälper på så sätt att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom ökar det uthålligheten och förbättrar motorisk koordination

Kategori:

ABC för övningar