DEYNN, eller Marita Surma, är en stjärna i sociala medier som tillsammans med sin fästman - Daniel Majewski - främjar en aktiv livsstil och utvecklar bl.a. ursprungliga träningsplaner. Lär dig om Deynns favoritövningar och deras effekter, och kolla in hennes recept på en dietkycklingsallad!

Deynn , det vill sägaMarita Surmabörjade sitt äventyr med Internet genom att lägga upp kläder gjorda av handgjorda kläder från second hand-butiker på sin blogg gjorde hon även passformsrecept tillgängliga på sin hemsida. Idag är Deynn en av de största polska sociala medier-stjärnorna: hennes Snapchat-konto finns i de 5 mest populära profilerna på denna plattform varje år, och hon följs på Facebook av över 400 000. fans, medan Instagram har en miljon av dem.

Vem är Deynn?

Deynn kommer från Świdwin, bor i Poznań vid 19 års ålder. Hon gick ut gymnasiet för vuxna och startade sin blogg ungefär samtidigt. Hon blev intresserad av en hälsosam livsstil, hon gick till gymmet, där hon träffade sin fästman - Daniel Majewski - en personlig tränare. Från det ögonblicket tog deras karriärer fart: paret förbereder tränings- och dietplaner för sina kunder, driver en YouTube-kanal tillsammans, där de presenterar sina favoritövningar, presenterar passformiga recept och ger råd om hur man lever ett hälsosamt liv.

Metamorfosen av Deynn har också blivit känd, som efter att ha träffat Majewski förändrades till oigenkännlighet: hon förvandlades från en vanlig tjej till en sexbomb efter många plastikoperationer, vilket hon öppet erkänner. Hon understryker också att nu är träning och hälsosam kost en viktig del av hennes dagliga rutin. Träffa några av dem!

Läs också: Jen Selter - rumpans drottning. Jens bästa övningar för runda rumpor

Värt att veta

Deynn uppvärmning

Deynn-uppvärmningen består alltid av tre element, oavsett vilken muskelgrupp du arbetar med:

  • en kort uppvärmning på ett löpband, crosstrainer eller trappor;
  • stretching av den del av musklerna som ska tränas i en viss träning (t.ex. musklerna i benen, magen eller skinkorna);
  • initial muskeltrötthet utan belastning.

Uppvärmningen tar inte mer än 15-20 minuter. Kom också ihåg att genomföra en nedkylning efter varje träning, det vill säga lugna ner och slappna av dina muskler.

Deynn tränar för en platt mage

Deynn presenterar sina favoritövningar på sin blogg, som han också anser är mest effektiva för att uppnå önskad effekt: stärkta ben, fasta rumpor eller en platt och muskulös mage. Bland Deynns favoritövningar för magen är:

  • crunches,
  • sax,
  • cykel,
  • klassiska armhävningar,
  • klassiska knäböj,
  • planka.

Se Deynns favoritrumpövningar på video:

Om du vill ha fasta rumpor rekommenderar Deynn följande övningar:

  • lyfta höfterna medan du ligger på bollen,
  • domar,
  • böjar,
  • knäböj på Smith-maskinen - version med sammanfogade ben och sumoposition,
  • för att trycka benet bakåt från remskivan,
  • alternerande och så höga som möjligt omväxlande svängningar av det uträtade höger och vänster ben från knästående med stöd

Deynn benövningar

Här är benövningarna Deynn lägger in i sin träningsplan. De är:

  • viktade utfall,
  • trycker på kranen,
  • knäböj med en skivstång baktill,
  • räta ut benen på maskinen när du sitter,
  • marklyft med raka ben,
  • steg på tårna.

Vilka är effekterna av Deynn-övningar?

Deynn döljer inte att han gillar att träna på gym och inte bara vill uppnå en smal figur, utan också skulptera muskler. Övningarna som han föreslår ger resultat främst i form av förlängda underkroppsdelar: starka lår och fasta rumpor. Genom att träna med Deynn kommer du också tydligt att konturera dina magmuskler och utveckla starka händer. Deynn-träningar måste ofta göras på gymmet, det är inte snarare en homebody-träning

Det kommer att vara användbart för dig

Deynns recept på en vältränad kycklingsallad

Ingredienser:

  • kycklingfiléer - ca 20 stycken;
  • salladsblandning (kinakål, lolo rosso, radicchio, escarola, spenat, frisée);
  • vitlök;
  • färska basilikablad;
  • citron;
  • chilipeppar;
  • s alt;
  • peppar;
  • kryddor (du kan använda alla eller välja dina favoriter): rosmarin, oregano, paprika (istället för varm chilipeppar), grön tartar;
  • olivolja med chili och vitlök

Beredningsmetod:

FörberedInnerfilé: tvätta den, skär bort eventuella utstickande ådror, filmer och fett. Låt rinna av och lägg på en ugnsplåt eller stor plåt. Häll sedan olivolja på filén, pressa vitlöken genom pressen och strö över kycklingen med citronsaft. Tillsätt örter och kryddor och blanda sedan allt ordentligt. Tillsätt några blad färsk basilika och chilipeppar med frön (om du inte gillar kryddig mat, ge upp fröna eller byt ut chilin med en nypa söt eller varm peppar). Lägg det marinerade köttet i den heta pannan och stek i 3 minuter på varje sida. Tillsätt tomaten och fetaosten i salladsblandningen. Blanda sallad och kött på tallriken - det är klart!

Kategori:

Annat