Ekstra Figura av Ewa Chodakowska är en uppsättning övningar, vars effekter inkluderar minskning av celluliter och modellering av hela figuren, särskilt låren, skinkorna och magen. Läs vad som är reglerna för Ewa Chodakowskas Ekstra Figura-träning och vilka effekter du kommer att få tack vare övningarna

Ekstra Figuraär en träning somEwa Chodakowskakallar "cellulitdödare". De flesta av övningarna som föreslås iExtra Figurinvolverar i synnerhet skinkor och lår. Träningen kan utföras både i certifierade klubbar och hemma -Ekstra Figuraövningar kräver ingen utrustning. Allt du behöver är en sportoutfit och en matta.Ewa Chodakowskabetonar dock att för attEkstra Figuraska ta medeffekter , måste övningarna åtföljas genom en hälsosam och balanserad kost - ingen fasta

Ekstra Figura av Ewa Chodakowska: hur tränar man?

Hela Ekstra Figura-programmet varar i 45 minuter, inklusive uppvärmning och stretching efter träning. Ewa Chodakowska har förberett 5 serier av övningar - i var och en av dem utför vi två övningar, som vi upprepar 3 gånger, 30 sekunder vardera. Tekniken och aktivitetens varaktighet är därför viktigare än antalet repetitioner. Efter varje serie har vi 1 minuts paus. Som tränaren försäkrar kommer effekterna att märkas efter en månads träning. Ekstra Figura var precis tänkt som en 4-veckors träningsplan, även om ingenting hindrar dig från att träna längre.

För att vara effektiv bör Ekstra Figura-träningen utföras minst 3 gånger i veckan

I 5 serier av Ewa Chodakowskas träning finns det modellövningar:

  • skinkor,
  • mage,
  • ben,

och i mindre utsträckning:

  • armar,
  • tillbaka,
  • förstärkning av ryggen
Värt att veta

Extra figur: effekter

Som Ewa Chodakowska försäkrar i introduktionen till träning, låter Ekstra Figura dig uppnå fyra huvudeffekter: förbättra uthålligheten, öka styrkan, bränna fett och, naturligtvis, bli av med celluliter. Ekstra Figura belastar inte lederna, så det rekommenderas inte bara till personer som vill minska apelsinskalet och forma rumpan, utan ocksålöpare som stabiliserande övningar.

Personer som tränade Ekstra Figura påpekar att efter en månad blev deras skinkor fastare och mer lyfta, musklerna i ben och armar stärktes (men de liknar inte en manlig figur på något sätt), och deras lår blev mycket smalare, som du kan se efter de förlorade centimeterna i omkretsen. Personer som tränar med Ewa i en månad går ner cirka 3 kg.

Ekstra Figuraträning rekommenderas speciellt för nybörjare och klassas som mindre krävande än Skalpell, Turbo Burning eller Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska steg för steg

1. Extra figur: uppvärmning

Uppvärmningen tar cirka 5 minuter, och övningarna som utgör den är bland de lättaste bland alla uppvärmningar som föreslagits av Ewa Chodakowska. Aktiviteterna som tränaren visar inkluderar: promenader, armgungor, bålvridningar, höger och vänster bensvängningar åt sidan, mini squats, höftrotation.

2. Ekstra Figura: den första serien med övningar

Den första serien av övningar involverar i första hand benen och magen. De tre övningarna som föreslagits av Ewa Chodakowska är utfall av benen bakåt med ett lätt hopp upp och crunches av cykeltyp.

3. Ekstra Figura: andra serie övningar

Den andra övningsserien består av diagonala benutfall, som ska lyfta och stärka rumpan, och en planka (brädor) med omväxlande benhöjd, som stärker benen, rumpan och kopplar in ryggradens muskler och armar.

4. Extra figur: tredje serie övningar

Det här är den del av Ekstra Figura som människor som tränar med Ewa Chodakowska beskriver som den svåraste. Först gör vi hopp på ett ben, vilket gör att vi kan träna balans, koncentration, stärka benmusklerna och forma rumpan, den andra övningen är traditionella manliga armhävningar

Ekstra Figura är en träning för nybörjare och medelåldern.

5. Ekstra Figura: fjärde serie övningar

Den fjärde och näst sista serien av Ekstra Figura av Ewa Chodakowska innehåller en "rörlig svala" - en övning som i första hand engagerar de djupa musklerna. Dessutom består den av övningar där vi lägger oss på mage på en matta, lyfter, sammanfogar och spänner uträtade ben, samt spänner rumpan, spänner magen, sträcker armarna och spänner skulderbladen.

6. Extra figur: femte serie övningar

Den sista serien av övningar som föreslagits av Ewa Chodakowska består av övningar för djupa magmuskler och ryggraden. Den första är att knäböja på mattan, luta sig mothennes raka armar och drar det böjda högra benet och den böjda vänstra armen mot dig (armbåge till knät). Vi gör även samma övning med det andra benet och armen. Nästa övning går ut på att gå från liggande ställning på mattan till sittande genom att lyfta bålen, böja knäna och placera händerna runt dem. Sedan går vi tillbaka till startpositionen och upprepar

7. Extra figur: stretching

Cool down är den del av träningen som är lika nödvändig som uppvärmningen och som vi ofta glömmer. I det här programmet av Ewa Chodakowska tar stretching cirka 3 minuter.

Kategori:

Annat