Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Cooper-testet är ett konditionstest som utvecklats med den amerikanska militären i åtanke, men som snabbt blev populär bland idrottare. Syftet med Cooper-testet är att bestämma din konditionsnivå baserat på distansen du springer under en 12-minuters löpning. Inte bara professionella löpare, utan även amatöridrottare kan kontrollera sin kondition, så det är värt att lära sig alla regler för Cooper-testet och kontrollera din konditionsnivå.
Innehåll:
- Cooper-test: körtest
- Cooper-test: simning
- Cooper-test för löpare i Polen
Cooper's Testär ett uthållighetstest utvecklat av den amerikanske läkaren Kenneth H. Cooper 1968, som involverar en 12-minuters kontinuerlig löpning. Cooper-testet utvecklades ursprungligen för att fastställa det fysiska tillståndet hos amerikanska armésoldater. För närvarande används det ofta för att bestämma en spelares form, och specifikt hans individuella maximala aeroba kapacitet (V02 max), vilket är en viktig egenskap vid uthållighetsträning och en indikator på idrottarens fysiska kondition.
Cooper-test: körtest
Löptestet bör utföras på ett mjukt underlag (t.ex. på ett löpband, i ett gym) eller på en löparbana på en friidrottsarena. Avstånd som den testade personen tillryggalagt bör markeras var 100:e meter. Löparens uppgift är att tillryggalägga den längsta möjliga sträckanpå 12 minuterutan avbrott. Denna sträcka kommer att tas som ett mått på en löpares fysiska kondition.
Innan Cooper-testet, som före alla ansträngande ansträngningar, värmer vi upp och koncentrerar oss så mycket som möjligt på att uppnå målet att springa den längsta möjliga distansen under en given tid. I början av löpningen lägger vi inte ett för högt tempo utan ökar det för varje minut. Under löpningen är det värt att hålla samma tempo hela tiden för att accelerera kraftigt på slutet.
Bedömningen av organismens uthållighetsnivå baseras på speciellt framtagna tabeller. Dessa resultat tar hänsyn till testpersonens kön och ålder. Professionella idrottare bedöms av andra, högrekriterier.
Till exempel uppnådde en 30-årig kvinna som sprang 2200 meter på 12 minuter ett mycket bra resultat i Cooper-testet. I sin tur har hennes jämnåriga, som sprang 1700 meter, en dålig organismeffektivitet. I sin tur kan de bästa professionella löparna springa 3 900 meter under denna tid.
En 30-årig man som tillryggalade 2 700 meter på 12 minuter uppnådde ett mycket bra resultat. En jämnårig man som sprungit 2 300 meter är mycket svagare fysiskt – då är formen bara tillfredsställande och han borde jobba på det. De mest erfarna löparna under Cooper-testet täcker sträckan 4 400 meter.
Cooper-test: simning
Cooper-testet för simning bör göras i ostört vatten med måttlig temperatur - det bästa stället att göra det är i poolen. En tävlande måste simma kontinuerligt i 12 minuter för att testa sin konditionsnivå. Avståndet mäts med en noggrannhet på 25 meter
Tillståndet för en kvinna i tjugoårsåldern som simmar över 550 meter, enligt en speciellt framställd tabell, är mycket bra. Kvinnan som simmar 250 meter eller mindre har lägst kapacitet.
I sin tur är formen för en 30-årig man som har simmat mer än 575 meter, enligt Coopers diagram, mycket bra. Han bör börja jobba på sin kondition om han bara simmar 400 meter – det är ett tillfredsställande resultat. Resultatet av 300 meter visar kroppens mycket dåliga effektivitet
Cooper-test för löpare i Polen
I Polen anordnas Cooper-tester varje år av Academic Sports Association. Alla, oavsett kön och erfarenhet, kan delta i det kostnadsfria testet. Varje tävlande får ett haklappsnummer, ett certifikat med testresultat och en flaska vatten. Anmälan till Cooper-testet sker vanligtvis online. Den som inte når kan anmäla sig på provdagen på den plats där loppet anordnas.