Var och en av oss vet att promenader har en gynnsam effekt på hälsan. Enligt rekommendationen från Världshälsoorganisationen (WHO) är det värt att göra minst 10 000. steg om dagen. Så hur många kalorier kan du bränna när du går? För att kontrollera detta använder vi oftast olika verktyg (inklusive kaloriräknare online, fitnessklockor). Enligt forskare har de fördelar, men tyvärr är deras mätningar inte särskilt exakta.
Enligt en rapport publicerad i Journal of Applied Physiology, sänker konditionsövervakningsverktyg mätningarna. Faktum är att användare av dessa anläggningar bränner fler kalorier när de går, har det visat sig. Så hur får du tillförlitlig information om detta ämne?
Att gå är en träning med måttlig intensitet, vilket innebär att om du går långsamt kan du brännacirka 200 kalorier på en timme . Om du vill få fler fördelar är det vettigt att gå i rask takt. Du kommer att bränna fler kalorier och förbättra din hjärthälsa på samma gång.
Enligt forskare är det viktigt att ändra takten och intensiteten för promenader eftersom det kanaccelerera ämnesomsättningen med upp till 20 procentForskare från National Institutes of He alth i USA tror att promenader är ett effektivt sätt att förbättra hälsan och förlänga livet.
Var uppmärksam på din puls
Forskare råder dig också att vara uppmärksam på din puls när du går. Som de betonar är det rimligt att använda olika allmänt tillgängliga verktyg (t.ex. en fitnessklocka) som övervakar nivån av fysisk kondition. Eftersom de inte exakt beräknar förbrända kalorier och hjärtfrekvens.
Som rekommenderat av forskare vid American College of Sports Medicinemåttlig intensitet innebär att gå på 64 procent. upp till 76 procent puls . Enligt deras åsikt kan de flesta kalorier förbrännas om du gåri en balanserad takt.
För att räkna ut din maxpuls, subtrahera ålder från 220 - detta är en rekommendation från U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Om du till exempel är 48 år är din beräknade maxpuls 172 slag per minut.
Bekämpa överflödigt kroppsfett vid tillfället
Att gå är också ett bra sätt att bli av med överflödigt kroppsfett. mars medDen lägre intensiteten, under vilken du når en puls på mellan 57 och 63 slag per minut, kommer med största sannolikhet att säkerställa att fett som lagras i din kropp används som bränsle.
Sammanfattningsvis är promenader en naturlig träningsform som är tillgänglig för alla. Det harmånga hälsofördelaroch får dig att må bättre. Ansökan? Det är värt promenaden!
Sond