Jag tränar igen. Den här gången återgår jag långsamt till träningen, eftersom min vikt har hoppat och jag vill inte överbelasta. Jag joggar 3 gånger i veckan (måndag, onsdag, fredag) 3x10 med raster 3. Jag skulle vilja ha med en cykel i min träning - på tisdagar och torsdagar. Hur stor ska min cykelträning vara för att komplettera min löpning?
Det är en bra idé att inkludera cykling i din löpträning. Vid stor kroppsvikt och ryggproblem är en cykel en mycket bättre lösning än löpning. Det är viktigt att inta en korrekt kroppsställning när du trampar (vilket är säkert för ryggraden). Detta kan uppnås genom att justera sadeln och styret ordentligt, men ibland räcker det inte, eftersom storleken på vår cykels ram kanske inte stämmer överens med kroppens höjd – och det borde den. Det är värt att ta en närmare titt på vår träningsutrustning, den behöver inte vara dyr och professionell utan bekväm och säker. Jag rekommenderar en systematisk färd på plan mark med en stabiliserad hastighet (ca 20 km/h), som börjar med 1-timmesturer. Jag vet inte vad dessa allvarliga problem med ryggraden relaterar till, men absolut innan vi börjar något intensivt äventyr med rörelse (särskilt efter en längre paus), bör du konsultera en läkare och först efter en professionell diagnos av ett möjligt tillstånd kan du planera typer av fysisk aktivitet. Jag skulle helt sluta spela volleyboll, jag skulle byta ut 3 löpträningar mot cykelturer och två gånger i veckan skulle jag rekommendera vattenaktiviteter (simning). Löpning, om det överhuvudtaget skulle förekomma vid sådan träning, endast i dimensionen av en långsam joggingtur kombinerad med lämpliga förstärknings- och stretchövningar för att bl.a. stabilisering av ryggradens leder
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Paweł F. NowakExpert i fysisk aktivitet (aerobicsinstruktör, simning, friidrottstränare), maratonlöpare, författare till böckerna "Löpning - en väg till ett hälsosamt liv" och "Kvinnors hälsoträning i en modern livsstil".
Fler råd från denna expert
Löpning och lederna [Expertens råd]Löpning och fotleder [Expertens råd]Spring, gå inte ner i vikt … [Experttips]Sidor [Expertens tips]Är det värt att köpa dyra löparskor? [Expertråd]Hur man springer [Expertråd]En tennisspelares karriär och ålder[Expertråd]När ska man träna [Expertråd]Högt blodtryck och roddövningar [Expertens råd]Vilken tid man ska springa och hur ofta [Expertens tips]Viktminskning efter förlossning [expertråd]Bantning före graviditet [expertråd]Neoprenbälte gör dig smalare? [Expertråd]Tips till framtidens löpare [Expertens tips]Övertyga dig att jogga [Expertens tips]Simning och utskjutande sidor [Expertens tips]Bränn fett [expertråd]Ett sätt att få välformade ben [Expertens tips]Stepper, bänk och crosstrainer [Expertens tips]Smala bröst och ben [Expertens tips]Hälsoutbildning över 40 [Expertens tips]Vikten går inte ner [Expertens tips]Hälsosam livsstil [Expertens råd]Bekämpa tristess i träningen [Expertens tips]Träna för mig [Expertråd]