Jag väger 78 kilo med en höjd på 167 cm…. Vilka övningar ska jag göra och hur ofta bränner jag fett? Nu tränar jag ABS och 6 Weider men det kommer förmodligen inte att hjälpa mig eftersom jag har för mycket fett på magen
För att bränna fett måste du ha tålamod. Träna systematiskt, 5 eller 6 gånger i veckan, 30 till 60 minuter kontinuerligt (utan pauser). Intensiteten på träningen måste vara låg till medelhög för att inte bli andfådd. Medan du tränar, håll din puls jämn (cirka 60 % av din maxpuls) och du får inte glömma korrekt andning. Fördelningen av subkutant fett är starkt genetiskt styrd, så förutom träning bör du också komma ihåg om en ordentlig kost. Du bör begränsa konsumtionen av fett och raffinerade kolhydrater (sötsaker).
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Paweł F. NowakExpert i fysisk aktivitet (aerobicsinstruktör, simning, friidrottstränare), maratonlöpare, författare till böckerna "Löpning - en väg till ett hälsosamt liv" och "Kvinnors hälsoträning i en modern livsstil".
Fler råd från denna expert
Löpning och lederna [Expertens råd]Löpning och fotleder [Expertens råd]Spring, gå inte ner i vikt … [Experttips]Sidor [Expertens tips]Är det värt att köpa dyra löparskor? [Expertråd]Hur man springer [Expertråd]En tennisspelares karriär och ålder [Expertens tips]När ska man träna [Expertråd]Högt blodtryck och roddövningar [Expertens råd]Vilken tid man ska springa och hur ofta [Expertens tips]Viktminskning efter förlossning [expertråd]Bantning före graviditet [expertråd]Neoprenbälte gör dig smalare? [Expertråd]Tips till framtidens löpare [Expertens tips]Övertyga dig att jogga [Expertens tips]Simning och utskjutande sidor [Expertens tips]Bränn fett [expertråd]Ett sätt att få välformade ben [Expertens tips]Stepper, bänk och crosstrainer [Expertens tips]Smala bröst och ben [Expertens tips]Hälsoutbildning över 40 [Expertens tips]Vikten går inte ner [Expertens tips]Hälsosam livsstil [Expertens råd]Bekämpa tristess i träningen [Expertens tips]Träna för mig [Expertråd]