Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Snälla ge mig några effektiva övningar för välformade ben, särskilt vader …
Springa, marschera, vandra i bergen. När det gäller övningar hemma: tåklättringar (du bör stå på hårt underlag samtidigt som du håller dig i väggen, utför rytmiska tåklättringar genom att lyfta kroppen uppåt i början 4 set om 10 klättringar, öka sedan klättringarna upp till 30 gånger ). Mer avancerad version: klättrar genom att bara lyfta kroppen på ett ben - foten vilar med mellanfoten på kanten av steget så att hälen är under tårna. Avancerad version: intensiva hopp på mjuk mark utan att stanna (du kan använda ett hopprep). Övningar bör utföras utan skor, föregås av en kort uppvärmning (ökning av musklernas temperatur) och stretching. I slutet av övningen bör du också försiktigt sträcka ut dina arbetande muskler
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Paweł F. NowakExpert i fysisk aktivitet (aerobicsinstruktör, simning, friidrottstränare), maratonlöpare, författare till böckerna "Löpning - en väg till ett hälsosamt liv" och "Kvinnors hälsoträning i en modern livsstil".
Fler råd från denna expert
Löpning och lederna [Expertens råd]Löpning och fotleder [Expertens råd]Spring, gå inte ner i vikt … [Experttips]Sidor [Expertens tips]Är det värt att köpa dyra löparskor? [Expertråd]Hur man springer [Expertråd]En tennisspelares karriär och ålder [Expertens tips]När ska man träna [Expertråd]Högt blodtryck och roddövningar [Expertens råd]Vilken tid man ska springa och hur ofta [Expertens tips]Viktminskning efter förlossning [expertråd]Bantning före graviditet [expertråd]Neoprenbälte gör dig smalare? [Expertråd]Tips till framtidens löpare [Expertens tips]Övertyga dig att jogga [Expertens tips]Simning och utskjutande sidor [Expertens tips]Bränn fett [expertråd]Ett sätt att få välformade ben [Expertens tips]Stepper, bänk och crosstrainer [Expertens tips]Smala bröst och ben [Expertens tips]Hälsoutbildning över 40 [Expertens tips]Vikten går inte ner [Expertens tips]Hälsosam livsstil [Expertens råd]Bekämpa tristess i träningen [Expertens tips]Träna för mig [Expertråd]