Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag har sprungit och tränat regelbundet i två år. Jag springer på kvällen ca 4 timmar innan läggdags. Jag hörde dock att det är bättre att göra det på morgonen, innan frukost. Det sägs ha en positiv effekt på figuren och välmåendet. Spelar tiden på dygnet någon roll?? Hur ofta ska jag springa? Är löpning varje dag för ansträngande för kroppen (jag menar en timme om dagen + 30 minuters extra träning)? Hur tränar man för att inte bygga upp musklerna? Även om mängden fett i min kropp är under normen så indikerar inte min kroppsvikt och figur detta. Är det bara en fråga om antalet repetitioner? Vilka belastningar ska du bära på händerna när du springer för att inte expandera dem? Vilken betydelse har pauserna mellan magövningarna? Vilka övningar är bäst för att bli av med "sidor"? Är det bättre att göra 100 sit-ups snabbt eller hålla den långsamt i 2 sekunder med spända magmuskler?
Morgonjogging har sina fördelar - vi vaknar snabbare, vissa säger att de känner sig pigga och pigga hela dagen, men vi måste komma ihåg att det bara är när vår jogging är en lätt morgonstart, inte en timmesformning en träning. Att välja tid på dygnet är en fråga om personlig vana. Det är viktigt att hålla sig till den inställda tiden och köra systematiskt på den valda tiden. Men den bästa tiden att träna är på morgonen, vilket är tiden efter frukost. Jag rekommenderar inte att springa på fastande mage, speciellt för långa sträckor, det är inte hälsosamt. Dessutom, ur hälsosynpunkt, finns det inget behov av att springa en timme varje dag, 3-4 gånger i veckan är tillräckligt. Självklart kan du springa 5 eller 6 gånger, men då bör du korta ner löptiden till cirka 30 minuter. Denna aktivitet bygger inte muskler, utan är en uthållighetsaktivitet, snarare slankar den kroppen - titta gärna på professionella långdistanslöpare som också använder styrkeövningar med tung belastning i sitt träningsprogram och detta leder inte till en ökning av deras muskelmassa massa. Styrkan hos en muskel, dess uthållighet beror inte bara på dess storlek. När vi tränar på gymmet är allt du behöver en liten belastning och många repetitioner, många serier av en given övning för att bränna fett och modellera smala muskler. Övningar som syftar till att minska kroppsfett måste utföras under förhållanden med syrebalans,du kan inte utföra dem snabbt - dynamiskt, naturligtvis, men i en måttlig rytm för att inte göra dig andfådd. Fett bränns i närvaro av syre, varför andningen är så viktig (andas ut vid varje muskelsammandragning). Övningar bör vara låg eller medelintensiv - uthållighet. Pauserna bör vara tillräckligt långa för att förlänga träningen över tid, för ju längre träningen är, desto mer kommer kroppen att använda fett som energikälla för muskelarbete
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Paweł F. NowakExpert i fysisk aktivitet (aerobicsinstruktör, simning, friidrottstränare), maratonlöpare, författare till böckerna "Löpning - en väg till ett hälsosamt liv" och "Kvinnors hälsoträning i en modern livsstil".
Fler råd från denna expert
Löpning och lederna [Expertens råd]Löpning och fotleder [Expertens råd]Spring, gå inte ner i vikt … [Experttips]Sidor [Expertens tips]Är det värt att köpa dyra löparskor? [Expertråd]Hur man springer [Expertråd]En tennisspelares karriär och ålder [Expertens tips]När ska man träna [Expertråd]Högt blodtryck och roddövningar [Expertens råd]Vilken tid man ska springa och hur ofta [Expertens tips]Viktminskning efter förlossning [expertråd]Bantning före graviditet [expertråd]Neoprenbälte gör dig smalare? [Expertråd]Tips till framtidens löpare [Expertens tips]Övertyga dig att jogga [Expertens tips]Simning och utskjutande sidor [Expertens tips]Bränn fett [expertråd]Ett sätt att få välformade ben [Expertens tips]Stepper, bänk och crosstrainer [Expertens tips]Smala bröst och ben [Expertens tips]Hälsoutbildning över 40 [Expertens tips]Vikten går inte ner [Expertens tips]Hälsosam livsstil [Expertens råd]Bekämpa tristess i träningen [Expertens tips]Träna för mig [Expertråd]