Att springa i värmen och i solen är inte det lättaste och trevligaste. Vanligtvis är det förknippat med mycket olägenheter: överhettning, ökad vätskeförlust, mindre styrka, risk för solsting. Och ändå tar inte värmen bort chansen att springa effektivt. Förutsatt att vi kommer ihåg de viktigaste reglerna

Varmt väder är inte gynnsamt för löpare. Först och främst saknas den vanliga termiska komforten som erhålls under löpning - när kroppen värms upp. Att värma upp kroppen i värme försämrar välbefinnandet, det är också större risk för uttorkning, eftersom kroppens behov en solig dag är större. Resultatet av dessa olägenheter är trötthet och svagare köreffektivitet. Din löptur kan bli långsammare och själva aktiviteten kanske inte är lika rolig som vanligt.

Hur springer man i värmen? SPRING PÅ MORGON ELLER KVÄLL

Om du vet att dagen kommer att bli varm, schemalägg din jogging när solen inte skiner för starkt eller redan har gått ner. Det är trots allt mycket bättre att springa på morgonen än på kvällen, eftersom slutet av en varm dag också kan vara väldigt kvav. Morgonen är optimal för jogging, inte bara på grund av den behagligare temperaturen och lägre luftfuktigheten. Detta är den tid då vi har som mest energi och magen inte belastas med rikliga måltider. Det är också en bättre lösning för allergiker - på morgonen är koncentrationen av allergener i luften lägst

Hur springer man i värmen? VÄLJ SKUGGPLATS

Om du måste springa i värmen, avstå från att springa på gator eller stora torg där solen är exceptionellt stark. Det är trevligare att springa nära vattnet, t ex längs en flod eller längs skuggiga stigar, t ex i en skog. Även om löpning är roligast utomhus, i varmt väder är det ibland bättre att välja ett löpband i ett luftkonditionerat gym än att springa i direkt solljus.

Hur springer man i värmen? TA HAND OM RÄTT UTKLÄD

En hög risk för uttorkning gör att när du springer i värmen bör du särskilt ta hand om rätt outfit. Det är obligatoriskt att avstå från mörka och varma kläder till förmån för ljusa och luftigare. Det är bäst att välja korta shorts, en blus med korta ärmar (axlarna ska vara täckta, eftersom det är väldigt lätt att bli solbränna), strumpor och skor som andas.

Kontrollera: Hur man väljer billigt till en kostnadlöparkläder?

Undvik lufttäta material, som kan orsaka överdriven svett, brännskador och skavsår. Du bör inte glömma huvudbonaden (det bästa är en ventilerad keps med visir), som kan rädda dig från solsting. Innan löpningen kan du dessutom blöta kepsen. Glasögon som förbättrar löpkomforten och tar hand om våra ögon kommer också att vara användbara. En kräm med UV-filter behövs också.

Hur springer man i värmen? Må inte bra innan

Innan du joggar bör du äta en liten, lättsmält måltid, inte precis innan du går ut, utan minst en timme i förväg. Det rekommenderas att det är ett s alt mellanmål med vatten. Tack vare detta lagrar kroppen tillräckliga natriumreserver och saktar ner processen att förlora vätska under löpning. Undvik att dricka kolsyrade drycker, eftersom överskottsgasen i magen kan avsevärt hindra löpningen.

Hur springer man i värmen? HYDRATE DIG SJÄLV

På grund av höga temperaturer är löpning i värme förknippat med snabbare överhettning och vattenförlust från kroppen. Att få torka ut kan sluta dramatiskt, så det är värt att ta hand om konstant vätskepåfyllning (100-150 ml vätska för var 20:e minuts löpning). Det korrekta sättet att återfukta när du springer är att dricka vatten regelbundet, men i små klunkar. Att dricka klunk kan till och med vara farligt eftersom det förstör balansen i kroppen

Tack vare små klunkar absorberar kroppen vätskor bättre och fyller snabbt på brister. Att springa med en flaska vatten kan vara ett problem, så det är värt att utrusta dig med ett speciellt bälte som du kan fästa en vattenflaska med eller köpa en speciell vattenflaska på axeln.

Drick mineralvatten eller isotoniska drycker. Undvik källvatten som inte fyller på bristerna på mineraler och som snabbt sköljer bort dem från kroppen

Hur springer man i värmen? JUSTERA FAST

När du springer i heat måste du ta hänsyn till att träningstakten kan vara helt annorlunda än vad du är van vid. Lägre verkningsgrad på grund av överhettning gör det svårt att slå livsrekord i varmt väder. Det är värt att ta hänsyn till detta och anpassa din löpning efter väderförhållandena, utan att sätta intern press på det bästa resultatet.

Kärnan i hälsosam löpning är att lyssna på din kropp ger dig tydliga tecken på att du bör sakta ner eller sluta springa. Att svara på dessa signaler kommer att hjälpa till att skydda din egen hälsa och till och med ditt liv. För din säkerhet är det bra att värma upp, vilket gör att kroppen kan anpassa sig till arbete i höga temperaturer. Så du bör börja med att jogga eller gå och först efter ett tiotal minuter öka tempot. Om löpningen blir besvärlig eller störandekroppsreaktioner, bättre att släppa taget och börja springa igen när det blir svalare.

Kategori:

Springer