Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag är 18 år och jag har sprungit med pauser i över 3 år långdistanslöpning. Mina knäleder gör ont, något knakar i dem. Ibland gör det ont ett tag, men det går över senare. Jag har problem med att sitta på huk och gå i trappor. Mitt knä gör bara ont i vänster ben. Självklart har jag lämpliga vadderade skor etc. Är denna besvär normal i så ung ålder? Kan jag fortfarande springa och hur tar jag hand om lederna så att jag kan springa tills jag blir äldre?
Du bör ta hand om lederna genom skickligt doserad ansträngning. Du bör använda stretchövningar och stärka musklerna som stabiliserar lederna, det är också värt att köpa farmakologiska preparat, s.k. "ledregeneratorer" som innehåller glocosamin, kollagen och hajbrosk. Detta är särskilt viktigt eftersom vår kost ofta är ofullständig. Knälederna vänjer sig vid att springa på ett hårt underlag (t.ex. efter systematisk träning producerar kroppen mer ledvätska) – dock varar denna process länge och skador uppstår ofta under vägen. Hårda ytor bör undvikas. Speciellt efter en längre paus måste du försiktigt och långsamt återgå till de tidigare lasterna. Om smärtan bara påverkar en lem är ihållande och inte försvinner, kontakta en ortoped.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Paweł F. NowakExpert i fysisk aktivitet (aerobicsinstruktör, simning, friidrottstränare), maratonlöpare, författare till böckerna "Löpning - en väg till ett hälsosamt liv" och "Kvinnors hälsoträning i en modern livsstil".
Fler råd från denna expert
Löpning och lederna [Expertens råd]Löpning och fotleder [Expertens råd]Spring, gå inte ner i vikt … [Experttips]Sidor [Expertens tips]Är det värt att köpa dyra löparskor? [Expertråd]Hur man springer [Expertråd]En tennisspelares karriär och ålder [Expertens tips]När ska man träna [Expertråd]Högt blodtryck och roddövningar [Expertens råd]Vilken tid man ska springa och hur ofta [Expertens tips]Viktminskning efter förlossning [expertråd]Bantning före graviditet [expertråd]Neoprenbälte gör dig smalare? [Expertråd]Tips till framtidens löpare [Expertens tips]Övertyga dig att jogga [Expertens tips]Simning och utskjutande sidor [Expertens tips]Bränn fett [expertråd]Ett sätt att få välformade ben [Expertens tips]Stepper, bänk och crosstrainer [Expertens tips]Smala bröst och ben [Expertens tips]Hälsoutbildning över 40 [Expertens tips]Vikten går inte ner [Expertens tips]Hälsosam livsstil [Expertens råd]Bekämpa tristess i träningen [Expertens tips]Träna för mig [Expertråd]