Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Jag har sprungit i tre veckor. Jag gillade det så mycket att jag nyligen sprang 5 gånger i veckan. Tyvärr i vanliga sportskor, inte löparskor. Varannan dag i skogen, och varannan dag på asf alt eller annat hårt underlag. Jag gjorde lite ont i anklarna så jag köpte mjuka skor, speciellt för löpning. Jag gick till asf alten och som om jag satte på turbon. För denna glädje sprang jag i cirka 50 minuter. (mycket för mig). Och sen hann jag knappt hem. Anklarna är svullna, de är ömma, de är stela. Speciellt när man går ner för trappor. Jag smörjer med salva (felogel, med diklofenak). Och idag vägrade jag, med ånger, att springa. Jag släpper taget imorgon också. Ska jag köra den eller vänta? Och om du väntar, hur mycket?
Att starta ett äventyr med att springa 5 gånger i veckan är ett misstag, det är uppenbart att det är påfrestande - senor, leder, knän som inte är vana vid en sådan ansträngning är inte vana vid belastningar och löpträning bör baseras på andra antaganden, inte antalet och längden på körningen - utan utformningen av effektiviteten. Det viktigaste för dig är att springa inte på asf alt, upp till 30 minuter, 3 gånger i veckan och i samma hastighet från början till slutet av träningen. Ta nu ledigt en vecka och träna sedan din uthållighet genom att hålla tempo och systematik (det bör inte vara snabbare än 6 min/km). Om du bryr dig om löpning och uthållighet i denna aktivitet, fortsätt sådan träning i skog, parkgränder - om du tål det bra - i ett halvår. Nästa steg kommer att vara att springa 4 gånger i veckan i 30 minuter, och först efter till exempel ett år, öka ansträngningen med 5 minuter var 2-3 månad. Denna process kan ta flera år, annars kan du snabbt eliminera dig själv från att springa, och dina skador kan förvärras och bli allvarligare. Uthållighet och systematik är det viktigaste.
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Paweł F. NowakExpert i fysisk aktivitet (aerobicsinstruktör, simning, friidrottstränare), maratonlöpare, författare till böckerna "Löpning - en väg till ett hälsosamt liv" och "Kvinnors hälsoträning i en modern livsstil".
Fler råd från denna expert
Löpning och lederna [Expertens råd]Löpning och fotleder [Expertens råd]Spring, gå inte ner i vikt…[Expertråd]Sidor [Expertens tips]Är det värt att köpa dyra löparskor? [Expertråd]Hur man springer [Expertråd]En tennisspelares karriär och ålder [Expertens tips]När ska man träna [Expertråd]Högt blodtryck och roddövningar [Expertens råd]Vilken tid man ska springa och hur ofta [Expertens tips]Viktminskning efter förlossning [expertråd]Bantning före graviditet [expertråd]Neoprenbälte gör dig smalare? [Expertråd]Tips till framtidens löpare [Expertens tips]Övertyga dig att jogga [Expertens tips]Simning och utskjutande sidor [Expertens tips]Bränn fett [expertråd]Ett sätt att få välformade ben [Expertens tips]Stepper, bänk och crosstrainer [Expertens tips]Smala bröst och ben [Expertens tips]Hälsoutbildning över 40 [Expertens tips]Vikten går inte ner [Expertens tips]Hälsosam livsstil [Expertens råd]Bekämpa tristess i träningen [Expertens tips]Träna för mig [Expertråd]