Jag har problem med mina lår eftersom det är här mitt fett samlas. Jag äter mest grönsaker, ris, pasta, mejeriprodukter, fisk. Jag äter godis, men jag försöker att till exempel inte äta choklad och ersätta det med frukt eller nötter. Dessutom har jag de senaste 3 månaderna gått på capoeira två gånger i veckan, och ofta en simbassäng en gång i veckan. Min mage är snyggt formad, men mina lår är envist tjocka. Speciellt insidan, som förblev helt mjuk.

Ditt brev visar att du har gjort stora framsteg med träning och att äta hälsosamt under de senaste 3 månaderna och det borde ge dig ännu mer motivation att fortsätta träna. Mycket ofta stöter jag på en situation där kvinnor har problem med att bli av med överflödigt fett från låren och höfterna. Detta beror på genetiken i kroppsstrukturen. Det finns många teorier och indelningar av en kvinnas profil skapad av många specialister inom olika områden. Jag ska dock inte fördjupa mig i det nu och ge dig några tips som hjälper dig att smalna av låren och få rätt proportioner. 1. Fortsätt ta Capoeira-lektioner. Denna aktivitetsform involverar underkroppen väldigt starkt och är även en bra uthållighetsträning. Basic Step – Ginga är en rörelse som vi kallar bakåtutfall vid styrketräning. Denna övning stärker och formar perfekt musklerna i lår och rumpa. 2. Utför en eller två adduktorhöftövningar varje morgon eller kväll. Av det du skriver är det insidan av låret som är den punkt som du måste koncentrera dig på när du tränar. Gör en bred Plie squat och ett underbenslyft i ryggläge. 3. När du är vid poolen, försök att blanda två simstilar: crawl och klassisk stil, allmänt känd som "groda". Försök att ta med plankövningar i din simträning. Du håller brädan i dina händer och du simmar med bara dina nedre muskelgrupper. Med Kraul kommer du känna lårmusklerna fram och bak samt vadmusklerna och rumpan. Under "grodan" kommer adduktorerna och sätesmusklerna att arbeta hårdare. I båda stilarna arbetar magmusklerna väldigt hårt, så midjeområdet kommer också att gynnas. 4. Försök att använda benmusklerna så ofta som möjligt i vardagen: promenader, cykelturer, rullskridskor, byt ut en bekväm hiss mot en mer tröttsam.trappor, dans på fritiden med vänner. Alla dessa aktiviteter hjälper dig att forma dina ben och höfter och öka den basala ämnesomsättningen, vilket kommer att hjälpa dig att bränna fett mer effektivt på en daglig basis. 5. Håll en hälsosam kost. Undvik godis, snabbmat och kraftigt bearbetad mat. Vi har en vår-sommar period och det kommer mer och mer grönsaker och frukter på marknaden. Ge spannmålsprodukter rika på fibrer och en stor dos av B-vitaminer och mineraler. Drick dessutom mycket vatten för att rena kroppen från gifter. Följ dessa regler och din framgång är garanterad. Kom ihåg att under den första träningsperioden kan du se de snabbaste förändringarna i din figur. Då behöver du lägga ner mer arbete och öka din disciplin för att ta nästa steg mot en snygg, atletisk och proportionell figur. Jag hoppas att det vackrare och vackrare vädret kommer att göra din motivation starkare för varje dag som går. Jag önskar dig lycka till på vägen mot ditt mål.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Michał Janik

En examen från Academy of Physical Education i Warszawa - han tog examen från specialiseringen Sport Manager, Instructor of Movement Recruitment - Fitness specialisering och Sports Instructor med specialisering i Bodybuilding. Han har arbetat i fitnessbranschen i över tio år. Under denna period fick han erfarenhet i många klubbar i Warszawa genom att genomföra aerobicsklasser och personlig träning. För närvarande inspirerar det klubbmedlemmar till en hälsosam livsstil i nätverket av Holmes Place-klubbar och höjer kvalifikationerna för personliga tränare.
Hobbyer: kost, psykologi, skidåkning, volleyboll, tennis, squash, löpning

Fler råd från denna expert

Värkande knän och träning [Expertens tips]Abdomen och aeroba intervaller (intervaller) [expertråd]V-formad figur [Expertens tips]Hur gör man intervallträning korrekt? [Expertråd]Hur går man ner i vikt på två veckor? [Expertråd]Hur bantar man midjan? [Expertråd]Hur smalnar man lår och höfter? [Expertråd]På stranden utan komplex [Expertens tips]Gymutrustning [Expertens råd]Fettvävnad på låren [Expertens tips]

Kategori:

ABC för övningar