Jag lever en stillasittande livsstil. Mina knän och vader har gjort ont ett tag. På morgonen, medan jag fortfarande ligger i sängen, borde jag vara pigg eftersom jag sover bra och mina ben värker. Jag funderar på att köpa en omloppsbana, och kanske skulle en cykel vara bättre. Jag skulle inte vilja skada mig själv. Vad skulle du rekommendera?

Tyst fysisk aktivitet kommer definitivt att bidra till att stärka leder och ligament. I ditt fall rekommenderar jag en stationär cykel eftersom övningar på den belastar knälederna mindre. I början, vänligen träna varannan dag, börja med 30 minuters aktivitet. Med tiden kan du förlänga din träning upp till en timme. Jag rekommenderar ett måttligt tempo som tillåter normal konversation under träning. Underkroppsövningar skulle också vara till stor hjälp. Ju mer flexibel muskeln är, desto mindre påverkar den lederna. Jag rekommenderar organiserade lektioner, som stretching eller pilates. Om smärtan förvärras eller varar under en längre tid rekommenderar jag att du går till en ortoped för en noggrann diagnos av problemet

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Michał Janik

En examen från Academy of Physical Education i Warszawa - han tog examen från specialiseringen Sport Manager, Instructor of Movement Recruitment - Fitness specialisering och Sports Instructor med specialisering i Bodybuilding. Han har arbetat i fitnessbranschen i över tio år. Under denna period fick han erfarenhet i många klubbar i Warszawa genom att genomföra aerobicsklasser och personlig träning. För närvarande inspirerar det klubbmedlemmar till en hälsosam livsstil i nätverket av Holmes Place-klubbar och höjer kvalifikationerna för personliga tränare.
Hobbyer: kost, psykologi, skidåkning, volleyboll, tennis, squash, löpning

Fler råd från denna expert

Värkande knän och träning [Expertens tips]Abdomen och aeroba intervaller (intervaller) [expertråd]V-formad figur [Expertens tips]Hur gör man intervallträning korrekt? [Expertråd]Hur går man ner i vikt på två veckor? [Expertråd]Hur bantar man midjan? [Expertråd]Hur smalnar man lår och höfter? [Expertråd]På stranden utan komplex [Expertens tips]Gymutrustning [Expertens råd]Fettvävnad på låren [Expertens tips]

Kategori:

ABC för övningar