Blåsträning (experttips)

VÄNLIGEN FÖR EXEMPEL PÅ ÖVNING SOM REKOMMENDERAS FÖR URINCENTRATIONSPROBLEM

Kegel-övningar är mycket användbara för att hantera urininkontinens. De förlitar sig på förmågan att dra åt musklerna och ligamenten i bäckenbotten genom att dra åt dem, som i fallet med att stoppa urinflödet. Varje muskelkontraktion bör pågå i cirka 3-10 sekunder; samma tid är för en paus och muskelavslappning mellan övningarna. Medan dina muskler är spända, försök att andas fritt. Upprepa till en början varje övning 10 gånger på morgonen och kvällen. När du har bemästrat tekniken att dra åt mellangården kan du träna på att sitta och stå i olika vardagssituationer (vid ett skrivbord, vid en busshållplats, medan du diskar).

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]