Snälla berätta för mig hur jag kan smalna mina lår. Jag är 172 cm lång och väger 64 kg samtidigt som mina lår är väldigt utvecklade i förhållande till kroppens övre delar.Jag har uppfattningen att det är förknippat med felaktig vattenhantering (benen ser svullna ut), jag försöker röra mig mycket (snabba promenader upp till 40 minuter dagligen). Efter det ser jag till att jag äter nyttigt (jag äter kokt kött och mejeriprodukter, frukt och grönsaker och mycket kaffe) kanske är det något fel i kosten, för trots denna livsstil viker inte vikten (jag använde gå ner i vikt drastiskt) efter några år återgick min vikt till det normala … aldrig överstiga 12 000 kcal, så jag vet inte vad som händer, om min orgasm har vant sig och jag aldrig kommer att gå ner 5 kg? , jag är beslutsam och kommer att hålla ut). Jag ber om råd och tack på förhand Magda

Magda, bantande lår, d.v.s. bränna fettvävnaden på dem, är möjligt med aerob träning, som att gå systematiskt eller cykla. Intensiv träning rekommenderas inte alls. Intensiteten ska vara måttlig, det vill säga en där din andning är snabb men du är fri att prata. Träningstiden är viktig och du kan förlänga den upp till 60-90 minuter. Efter en drastisk viktnedgång "störs" kroppen faktiskt av sig själv. Den lagrar fortfarande även små mängder tillförda kalorier och dess ämnesomsättning, det vill säga hastigheten och mängden av ämnen som absorberas och bearbetas från maten, fungerar ofta dåligt. För det första kräver reglering av hela kroppens funktion tid och ändrade matvanor och de som är relaterade till daglig fysisk aktivitet.Det finns inga snabba sätt att reglera vikten. Vi formar hur vi ser ut vid ett givet ögonblick i månader eller till och med år, och upprepar samma vanor och vanor. När vi bestämmer oss för att gå ner i vikt måste vi vara medvetna om att det är ganska hårt arbete som kräver tålamod och förändringar i vårt liv som vi har att införa inte för en månad eller två, utan för alltid. Med detta i åtanke, försök att minska mängden kolhydrater i form av socker, godis, vetemjöl, vitt bröd i din kost,Pasta, frukt och fruktjuicer samt fetter Försök att äta produkter som innehåller så mycket kostfiber som möjligt, dvs grovt bröd, gryn, mörk pasta, brunt ris, havregryn, råa grönsaker. Protein bör i första hand vara kokt eller grillat magert kött Tänk också på att äta små mängder 4-5 gånger om dagen, så att intervallet mellan måltiderna inte överstiger 3 h. Det är också värt att ställa in samma tid för att äta. Drick 6-8 glas ljummet, icke-kolsyrat vatten om dagen. Naturligtvis, att dricka mycket kaffe och dricka för mycket s alt, som du kan gissa, stör den korrekta vattenbalansen och kan orsaka vätskeansamling i kroppen. En annan ganska viktig sak är att utföra tester för att fastställa nivån av hormoner. . Deras felaktiga funktion kan också orsaka ansamling av fettvävnad eller vatten i kroppen.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter[Expertråd]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar