Är hopprepsövningar effektiva? Vilken tid på dygnet är det bäst att hoppa och ska du göra det varje dag i en halvtimme eller en timme varannan dag?
Träning med hopprep, på grund av den höga intensiteten, är bättre att utföra på eftermiddagen. Glöm inte att värma upp och stretcha dina huvudsakliga muskelgrupper efteråt. Den optimala uppvärmningen är 10-15 minuters låga hopp utförda i takt med dina förmågor. Ta dig tid – hållningen är viktigare än takten – försök att ha magen instoppad, axlarna indragna, håll armbågarna så nära kroppen som möjligt och händerna en aning borta från kroppen. Hoppa på tårna, inte alla fötter! Ändra din hopptakt under träning. Börja med några långsamma hopp, gör sedan 10 snabba hopp, sedan 10 långsamma hopp etc. Ändra även din teknik, till exempel vartannat snurr på repet, korsa armarna framför dig och gör ett nytt hopp, ytterligare ett grundhopp, sedan korsa armarna igen. Övningen kräver övning, bli inte avskräckt om hopprepet trasslar sig; regelbunden träning kommer att hålla dig under kontroll. Sikta på att göra 3 set med 40 repetitioner med halvminuters pauser. Du kan också hoppa på ett ben. Du kommer att utveckla en känsla av balans. Böj ditt knä, gör ett hopp och byt ben vid nästa snurr på linjen. Bättre att träna på att byta ben efter varje hopp än att hoppa på samma ben hela tiden. Gör 3 set med 40 hopp, med 30 sekunders pauser. Tiden och längden på träningen beror på hur du mår och tränar. Försök också att kombinera din hopprepsträning med övningar för att stärka benen, såsom knäböj, utfall och övningar för att stärka musklerna i armar, bröst och mage. En sådan balanserad träning kommer att göra din kropp smidig, elastisk, stärka vadmusklerna, bränna lite fett (en halvtimme, inte för intensiv träning med hopprep är en förlust på 200 - 300 kcal), förbättra cirkulationen, balansera dig själv, stärka dina leder (under förutsatt att du tränar på en stabil, relativt mjuk och plan yta, annars kan du bli skadad)
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Joanna BarcikowskaUtexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-BandAcademy, medförfattare till ReebokBalancePilates, Reebok Spine-program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.
Fler råd från denna expert
Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]