Till och med 90 procent cancerförekomsten kan tillskrivas miljöfaktorer, inte genetiska, faktorer. Dåliga vanor och ohälsosam livsstil kan stå för 30 % av alla cancerfall. Risken för att utveckla maligna neoplasmer kan minimeras genom att implementera dagliga hälsofrämjande beteenden, som är listade i den europeiska koden mot cancer. Rekommendationerna i koden populariseras av den rikstäckande utbildnings- och informationskampanjen som en del av den primära cancerpreventionsuppgiften som finansieras av hälsoministern.

The European Code Against Cancerär en uppsättning rekommendationer som anger vilka cancerframkallande beteenden som bör elimineras för att minska risken för cancer. Koden innehåller en uppsättning enkla livsstilsregler och rekommendationer för att delta i befolkningsscreening.

Det uppskattas att 1/3 av cancerfallen kan förebyggas och 1/3 framgångsrikt upptäckas och behandlas, vilket förhindrar dödsfall. Att förändra vardagsbeteendet har en enorm inverkan på hälsan och minimerar risken att drabbas av många kroniska sjukdomar, inklusive cancer.1 Alla principer i European Code Against Cancer främjar förändring av soci alt beteende och livsstil och stöds av vetenskaplig forskning. Genom att följa kodens rekommendationer kan du hjälpa till att förebygga cancer genom att förbättra din allmänna hälsa.

1. Rök inte. Använd inte tobak i någon form

Rökning är förknippat med bland annat cancer i lungor, matstrupe, svalg och mun, och bidrar till 30 procent. dödsfall i cancer. Lungcancer är en sjukdom som nästan uteslutande förekommer hos tobaksrökare – det är den första orsaken till cancerdödlighet i Polen, både bland män och kvinnor. Forskning visar att cirka 50 procent. personer som började röka i tidig ålder kommer att dö på grund av det (1/4 kommer att dö i medelåldern, vilket berövar sig själva 20-25 år av livet i förhållande till icke-rökare). Den största risken är cigarettrökning, men cigarr- och piprökning är förknippad med en jämförbar risk för cancer i mun, svalg, struphuvud och matstrupe.

2. Skapa en rökfri miljö hemma

Tobaksrök andas ut avmiljö - ofta kallad "miljötobaksrök" (ETS) - orsakar påtvingad "passiv rökning" och påverkar negativt människor som andas rök. Människor som utsätts för tobaksrök inför i sin kropp samma cancerframkallande och giftiga ämnen som rökaren. De är mest skadliga för gravida kvinnor och små barn. Rökning inför ett barn ökar risken för luftvägsinfektioner, utveckling av svår astma och plötslig spädbarnsdöd. Varje år dör nästan 200 personer som aldrig har rökt i Polen på grund av tvångsrökning.

3. Behåll en hälsosam kroppsvikt

Fetma är den andra faktorn i utvecklingen av kroniska sjukdomar efter rökning, särskilt diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och maligna neoplasmer som njur-, kolon- och bukspottkörtelcancer. Hos postmenopausala kvinnor som endast är överviktiga (BMI=25,0-29,9 kg/m2) har en måttlig ökning av risken för bröstcancer visats. Men i fallet med fetma (BMI från 30,0 kg / m2) är det redan 30%. (dock hittades inget samband mellan förekomsten av bröstcancer och fetma hos premenopausala kvinnor). Det är värt att veta att överviktiga män lider av cancer oftare än kvinnor.

4. Var fysiskt aktiv i ditt dagliga liv. Begränsa tiden du sitter

Träning hjälper dig inte bara att behålla en hälsosam kroppsvikt, utan sänker också risken att utveckla många kroniska sjukdomar, inklusive tjocktarmscancer. De påverkar sannolikt också risken för bröstcancer, endometriecancer och prostatacancer. För att bibehålla en lämplig kroppsvikt, särskilt hos stillasittande personer, rekommenderas regelbunden, måttlig träning. Vanligtvis rekommenderas det att träna 3 gånger i veckan i en halvtimme. Men ur cancerförebyggande synvinkel är mer frekvent, mer intensiv träning mer fördelaktigt.

5. Följ rekommendationerna för rätt diet

  • ät mycket fullkorn, baljväxter, grönsaker och frukt

Konsumtionen av fiberrika spannmålsprodukter och fullkornskorn är förknippad med en lägre risk för tjocktarmscancer och andra cancerformer i mag-tarmkanalen. Att äta stora mängder grönsaker och frukt minskar i sin tur risken för olika cancerformer, särskilt cancer i matstrupen, magsäcken, tjocktarmen, ändtarmen och bukspottkörteln. Frukt och grönsaker bör ätas till varje måltid och konsekvent ersätta mellanmål mellan måltiderna. Enligt rekommendationerna från WHO och relevanta amerikanska myndigheter: "ät grönsaker och frukt5 gånger om dagen ”(minst 400 g om dagen, dvs 2 fruktbitar och 200 g grönsaker). Att följa ovanstående rekommendation kan minska risken för neoplastisk sjukdom.

Ät grönsaker och frukt 5 gånger om dagen, d.v.s. minst 400 g per dag, d.v.s. 2 fruktbitar och 200 g grönsaker.

  • minska ditt intag av livsmedel med högt kaloriinnehåll (högt socker eller fett) och undvik sockerh altiga drycker

Att äta kaloririk mat som innehåller mycket fett eller socker har en mycket negativ effekt på vår hälsa. Forskning visar att så mycket som 72 procent. Polacker erkänner att de äter den här typen av produkter. Livsmedel med hög sockerh alt kan orsaka negativa fluktuationer i blodsockernivåerna, vilket i sin tur kan leda till diabetes, och är också en av de processer som kan främja utvecklingen av cancer.

  • undvik bearbetat kött; begränsa konsumtionen av rött kött och mat med mycket s alt

Att utesluta bearbetat kött från din kost och att begränsa din konsumtion av rött kött är särskilt viktigt för att minska risken för att utveckla kolorektal cancer. För att hålla dig frisk bör du också begränsa din konsumtion av mat som innehåller mycket s alt. S alt ökar risken för magcancer och håller även kvar vatten i kroppen, vilket ökar blodtrycket och därför ökar sannolikheten för hjärt- och kärlsjukdomar

6. Om du dricker alkohol av något slag, begränsa din konsumtion

Få människor är medvetna om att alkohol är cancerframkallande. Oavsett om du dricker öl, vin eller vodka ökar din risk att bli sjuk för varje klunk. Att konsumera även små doser alkohol - 10 g per dag (cirka 0,2 l öl, ett glas vin eller 25 g alkoholh altig sprit) har visat sig öka risken för bröstcancer något jämfört med icke-drickande kvinnor, samtidigt som en ökad risk för andra cancerformer (som cancer i övre mag-tarmkanalen, luftvägarna, levern eller tjocktarmen) förekommer troligen med något mer alkoholkonsumtion (20-30 g per dag).

VIKTIGT!Den dagliga gränsen för män bör inte överstiga 20 g etanol (dvs cirka 2 glas öl, 2 glas vin eller 2 små glas stark alkohol), och för kvinnor - 10 h.

Alkohol blir ännu farligare när du röker cigaretter samtidigt. Personer som röker och konsumerar alkohol regelbundet löper 10-100 gånger större risk att utveckla sjukdomen än de som aldrig har rökt eller druckit alkohol. Det är därför det är värt detminimera alkoholkonsumtionen. Enligt många vetenskapliga studier minskar risken för att utveckla matstrupscancer 10 år efter att ha slutat dricka alkohol med 60%.

Rekommenderad artikel:

Jag drack ALKOHOL under GRAVIDITETEN. Effekter av att dricka alkohol under graviditeten

7. Undvik överexponering för solens strålar

Det bästa skyddet mot solen under sommaren är att hålla sig utom räckhåll. När du tillbringar tid utomhus, se till att skydda dig från solen mellan 11:00 och 15:00 (detta är de timmar med störst exponering för UV-strålning). Det rekommenderas att du vistas i skuggan, bär solglasögon och bär lämpliga solskyddskläder. Till exempel ger tätvävd bomull ett bra skydd mot solen. Brännskador på den exponerade huden i ansiktet och öronen kan förebyggas genom att använda kosmetika som innehåller solskyddsmedel. De kommer sannolikt att skydda mot skivepitelcancer, men det finns inte tillräckligt med bevis för att användningen av dem hjälper till att undvika uppkomsten av basalcellscancer och hudmelanom. Men även de som använder filter bör påminnas om behovet av att undvika långvarig exponering för solljus, vilket kan öka risken för melanom, eftersom det finns bevis för att personer som använder filter med högre säkerhetsfaktorer kan förlänga tiden i solen.

Du bör också ge upp solariet. Genom att använda det ökar vi risken för hudcancer med 20 %, och hos personer yngre än 30 år ökar den med upp till 75 %.

Rekommenderad artikel:

Hur minskar man risken att utveckla melanom? [INTERVJU med prof. Piotr Rutkow…

8. Skydda dig mot cancerframkallande ämnen på jobbet

Människor som arbetar på platser där koncentrationen av cancerframkallande ämnen kan vara högre än på andra platser, t.ex. personer som arbetar inom gummiindustrin, löper också risk att utveckla cancer.

Skydda dig från cancerframkallande ämnen på arbetsplatsen. Följ riktlinjerna för hälsa och säkerhet på arbetet.

De vanligaste yrkesexponeringarna inkluderar: solstrålning, passiv inandning av tobaksrök, damm som innehåller fri kiseldioxid, dieselavgaser, radonprodukter, trädamm, bensen, asbest, formaldehyd, polycykliska aromatiska kolväten, kromföreningar VI , kadmium och nickel.

Maligna neoplasmer som oftast förknippas med yrkesmässig exponering inkluderar: lungcancer och cancer i urinblåsan, cancer i struphuvudet, leukemi, maligna neoplasmer i näshålan och huden (annat änmelanom).

9. Skydda dig mot radon

Radon-222 är en naturligt förekommande ädelgas - den bildas som ett resultat av sönderfall i jordskorpan. Dess källa är jord, och ibland även byggnadsmaterial och vatten.

Radon har visat sig orsaka lungcancer.

Gruvarbetare är en grupp som är särskilt utsatt för radonstrålning. Forskning utförd på denna yrkesgrupp har visat att radon orsakar lungcancer och förmodligen är den näst vanligaste orsaken till lungcancer efter rökning.

Det är också värt att veta att en betydande risk för strålning från denna gas uppstår i oslutna rum, särskilt i bostadshus. När man bygger ett nytt hus är det därför bättre att skydda dess inre mot för hög radonkoncentration. Att begränsa penetrationen av detta element är ofta möjligt i redan existerande puddingar.

10. Kvinnor bör komma ihåg att:

  • amning minskar mammans risk att utveckla cancer. Om du kan, amma ditt barn
  • Hormonersättningsterapi, som fyller på hormoner i kroppen, ökar risken för att utveckla vissa typer av cancer. hormonberoende tumörer. Östrogener och progesteron som används i HRT stimulerar receptorerna för det kvinnliga könshormonet, som är en mycket kraftfull faktor för att stimulera celler att dela sig och växa, och vidareutveckla tumörer. Detta innefattar bl.a. bröstcancer

Rekommenderad artikel:

Hormonersättningsterapi (HRT) och kroniska sjukdomar

11. Delta i immuniseringsprogrammet

Cirka 18 procent tumörer i världens befolkning tillskrivs kroniska virus-, bakterie- och parasitinfektioner. Till exempel orsakar HPV (humant papillomvirus) livmoderhalscancer. I sin tur är orsaken till de flesta fall av levercancer i Europa kronisk infektion med hepatit B-virus (HBV) eller C-virus (HCV). Den senare sjukdomen kan förebyggas genom att ta ett skyddande vaccin mot viral hepatit.

Rekommenderad artikel:

Vaccinera eller inte? FAKTA och myter om immunisering

12 Delta i screeningprogram

  • kvinnor över 25 bör delta i screening för livmoderhalscancer

Livmoderhalscancer är en av de vanligaste maligna neoplasmerna i utvecklingsländer och står för cirka 25 % av alla cancerformer hos kvinnor. Screening för livmoderhalscancer möjliggör tidig upptäckt, som bör upprepas vart 3-5 år fram till 60 års ålder.liv.

  • kvinnor över 50 bör delta i bröstcancerscreening

En stor mängd bevis stöder effektiviteten av screening av mammografi för att minska dödligheten i bröstcancer. Det uppskattas att ett väl förberett och korrekt implementerat populationsomfattande mammografiscreeningsprogram kommer att minska dödligheten i bröstcancer hos kvinnor över 50 med minst 20 %. Det är värt att veta att mammografi tillåter upptäckt av kliniskt odetekterbara brösttumörer. Det bör utföras vartannat år.

  • kvinnor och män över 50 bör delta i screening för kolorektal cancer

Fördelarna med screening för tjock- och ändtarmscancer indikeras av möjligheten att känna igen precancerösa lesioner (adenomatösa polyper) och god prognos för patienter som diagnostiseras i tidiga skeden. Screening rekommenderas vartannat år, även om kostnadseffektiviteten också har visats för att utföra denna screening en gång om året.

Rekommenderad artikel:

Bröstcancer - symtom, typer, förebyggande, diagnos och behandling

Källa:

1. European Code of Fighting Cancer, tredje polska upplagan, redigerad av prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategori:

Onkologi