Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Hur man tränar och vilka fysiska aktiviteter man ska använda efter att ha lämnat sjukhuset efter bariatrisk operation, för att inte överbelasta kroppen och uppmuntra den att bränna mer kroppsfett?
Bariatrisk kirurgi är en metod för att behandla fetma av 2:a graden (om patienten har sjukdomar som är komplikationer till fetma) och fetma av 3:e graden. Sådana behandlingar utförs på schemalagd basis. På vissa sjukhus är patienterna förberedda för dem i upp till ett år. Men kroppen behandlar även planerade kirurgiska ingrepp som… en nödsituation. Efter operationen fungerar den på ett sådant sätt att den "fixar" sig själv så snart som möjligt.
Behöver energi för postoperativ regenerering. Men var finns det att få tag på det, om patienten efter överviktsoperation går på en speciell diet med lågt kaloriinnehåll? Kroppen kan använda energi från två källor. För muskel- eller fettvävnad. För att han ska kunna hämta energi från det senare måste du signalera till honom att du använder musklerna och att du behöver dem. Du kan bara göra detta genom att träna!
Men det finns ett problem här. Under de första veckorna efter kirurgiska operationer, särskilt så omfattande som överviktskirurgi, rekommenderas att genomföra s.k. en sparsam livsstil, utan att bli trött. Detta för att kroppen ska ha goda förutsättningar för regenerering och att skärsåren i buktarmen inte utvecklar bråck. Så hur förenar man de två rekommendationerna "bli inte trött" och "rör dig så mycket som möjligt"?
Första 4 veckorna efter operationen
Det här är en mycket viktig tid för vilken du bör sjukskriva dig och stanna hemma. Det är då du lär dig hur ditt matsmältningssystem, förändrat efter operationen, fungerar och hur din kropp reagerar på en förändring i kosten. Du kan känna dig svag de första 2 veckorna efter behandlingen. Under veckorna som följer kommer du att märka att du blir mer kraftfull för varje dag som går. Om du har tränat innan operationen kommer du 4 veckor efter operationen att ha samma prestationsnivå som innan den.
Fysioterapirekommendationer för de första 4 veckorna efter operationen:1 /Gå så mycket som möjligt!Promenader kan inte vara långa, men frekventa - 2 -3 gånger per dag. Kontrollera antalet steg med stegräknaren, men oroa dig inte om det är mindre än före operationen. Om du tog 12-16 tusen steg om dagen innan behandlingen, kommer du att kunna göra 7-9 tusen steg efteråt.
Nej.träna på fastande mageDu är efter operation, på en diet, du går ner i vikt. Ge kroppen energi från mat för att orka träna
2 /Utförandningsövningen 3 gånger om dagen för att återfå ett norm alt djupandningsmönster. Direkt efter operationen kan du ha känt din andning ytlig när du känt bröstsmärtor. Nu måste du återställa din andning "helt amma" för att syresätta kroppen. Vi rekommenderar denna övning:
- sitt på en stol, räta ut bålen, lägg fötterna på golvet, höj armarna något uppåt, ta sedan ett djupt andetag med näsan och höj samtidigt båda armarna mot öronen. Använd munnen för att andas ut långsamt och långsamt när du sänker axlarna. Se till att träningsintervallet är långt så att du känner att dina revben, skulderblad och axlar reser sig först, och släpp sedan en efter en.
3 /Utför övningar med lite motstånd mot musklerna i armar och ben - exempel :
- för biceps (armens bicepsmuskel) - sitt på en stol, räta upp dig, ta en 0,5 liters flaska fylld med vatten med höger hand och placera den längs med kroppen, böj sedan armen i armbågsleden ; upprepa samma övning med vänster hand,
- na triceps (armens tricepsmuskel) - sitt på en stol, räta upp dig, höj din högra arm, böjd i armbågen, ovanför huvudet, bakom dig, som om du torkade dig med en handduk; upprepa övningen med vänster hand,
- för quadriceps-muskeln i låret - sitt på en stol, räta upp dig och räta växelvis ut ena benet i knäleden
Övningar med lite motstånd mot musklerna i armar och ben fungerar om de utförs i 3 set med 15 repetitioner. När du tränar händerna, lyft snabbt upp rörelsen, men sänk armen långsammare, då blir övningen mer effektiv. Kom ihåg baykontrolltrafiken under hela dess bana.
Ta hand om din hud!Före och efter operationen, ge huden näring med återfuktande och uppstramande preparat. Huden blir mer elastisk och kommer att krympa bättre med viktminskningen
Första året efter operationen
Det här är tiden för den största viktminskningen, att forma nya, hälsosamma matvanor och en ny figur, samt att stödja kroppen i postoperativ regenerering. Där "1 år" är en konventionell term. Hos vissa patienter kan det pågå i flera månader, och hos vissa till och med 1,5 kalenderår. Fysioterapeuter rekommenderar att inte plötsligt byta till intensiv träning under denna tid, utan att introducera dem i etapper. Kom ihåg att du under detta "1 år" tränar för att återfå din hälsa.
1 /Första träningspassen , från 3 till 5 gånger i veckan i 15 minuter, du kaninförs 4 veckor efter operationen, efter ett kontrollbesök hos kirurgen som ska bekräfta att såren har läkt ordentligt. 2 /De bästa övningarnaför perioden "1 år" efter operationen är:
- övningar i poolen - simning, vattengymnastik, vattencykling
- aerobic träning
- konditionsträning på en elliptisk crosstrainer, stationär cykel, rehabiliteringsrotor
- pilates
- yoga
- stavgång
3 / Glöm inteövningar för att stärka musklerna i bålen,för att räta ut din figur. Under många år "bar" du flera dussin kilo till på dig och din ryggrad kunde luta. Utför övningarna först liggande och sedan sittandes på en stol med en korrigerad, det vill säga upprätt hållning. Den bästa övningen att börja med är att höja och sänka höfterna i ryggläge. 4 / Efter 3 månader efter operationen kan du dra nytta avbehandlingar i kryokammaren . Börja med 10 behandlingar som hjälper kroppen att regenereras. Du kommer att känna en energikick, och den starka blodcirkulationen i kroppen direkt efter förkylningsbehandlingen kommer att förbättra hudens kvalitet. Ett år efter operationen, när ämnesomsättningen är jämn, kan du "öka" den med ytterligare 20 behandlingar i kryokammaren. På så sätt kommer du att förlora mer kroppsfett igen. Kryoterapi har antiinflammatoriska, smärtstillande och anti-svullnadsegenskaper, påskyndar regenereringen av kroppen, stärker dess immunitet, förbättrar benmineralisering, som kan vara svagare hos överviktiga patienter, och ökar utsöndringen av endorfiner (lyckohormoner) och testosteron.
Läs också:Kryoterapi - behandling med förkylning 5 / Efter 6 månader efter överviktsoperation, när du märker att du inte går ner i vikt, även om du håller dig till de nya kostrekommendationerna , försök att genomgå 10 tusen steg och du tränar aerobt regelbundet (minst 3 gånger i veckan), kan du byta tillintervallträning . Innan du gör det bör du dock rådfråga din bariatriska dietist för att få sammansättningen och kaloriinnehållet i dina måltider granskade. Du kan tappa medvetandet vid mer ansträngande träning än tidigare.Läs också : Intervallträning: regler, effekter och träningsvarianter 6 /Styrketräningi gymmet kan du gå in efter min. 2-3 månader efter operationen, men det säkraste man kan göra är att börja odla dem 6 månader efter operationen.
Läs också:Styrketräning utan utrustning: veckoträningsplan7 /Övningar på atlaskan införas sex månader efter operationen. Kom dock ihåg att alltför intensiv träning på multigym kan leda till en skada snabbt och sedan tvinga enbehandling och rehabilitering saktar ner processen att minska kroppsfettet
Undvik under de första 6 månaderna efter fetmakirurgi:- hoppa (t.ex. på studsmatta),
- träning bortom den egna förmågan (kroppens kapacitet men också bortom kroppens muskelstyrka),
- tävlingssporter (t.ex. ridning, skidåkning, strandpromenad, vindsurfing)
partners material
Fetma har officiellt erkänts som en sjukdom av Världshälsoorganisationen. Fetma har nått epidemiska proportioner i Polen. Redan 700 000 polacker med tredje gradens fetma behöver en livräddande bariatrisk operation. En bariatrisk patient kräver tvärvetenskaplig vård av specialister inom områdena kirurgi, psykologi, dietet och sjukgymnastik.
Läs merViktigPoradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma. Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll från personer som lider av fetma.
Om författaren
Magdalena GajdaEn specialist på fetmasjukdomar och fetmadiskriminering av personer med sjukdomar. Ordförande för OD-WAGA Foundation för personer med fetma, social ombudsman för rättigheterna för personer med fetma i Polen och en representant för Polen i den europeiska koalitionen för människor som lever med fetma. Till yrket - journalist med inriktning på hälsofrågor, samt PR, social kommunikation, berättande och CSR-specialist. Privat - hon har varit fet sedan barnsben, efter överviktsoperation 2010. Startvikt - 136 kg, nuvarande vikt - 78 kg.